Vishuddha, el chakra de la comunicación

En este artículo voy a contarte todo sobre Vishuddha, el chakra de la garganta. En varias de nuestras clases de XLYStudio, solemos tratar el tema de los chakras, ya que despierta un gran interés entre los alumnos. Además, personalmente, siempre me ha intrigado comprender cómo estos centros de energía influyen en nuestro cuerpo físico y mental.

Significado del chakra de la garganta

Cada chakra establece conexiones específicas con órganos y glándulas en nuestro cuerpo, afectando directamente a nuestra salud emocional. Por lo tanto, estudiar estos centros energéticos es una buena herramienta para cuidar de nuestro bienestar de manera integral. Al comprender cómo cada chakra influye en estos aspectos físicos y emocionales, podemos tomar medidas más conscientes para mantener un equilibrio y mejorar nuestra conexión entre el cuerpo y las emociones.

El chakra de la garganta, conocido en sánscrito como Vishuddha chakra. Este es el quinto chakra en la tradición del yoga y la filosofía hindú. Ubicado en la garganta, se relaciona estrechamente con la comunicación, la expresión y la creatividad y por eso es interesante prestarle atención si sientes que tienes problemas para comunicarte, expresar tus deseos o poner límites.

Características del quinto chakra

Vishuddha chakra, el primero de los tres chakras superiores, establece conexión con lo divino y espiritual. Funciona como un puente entre el corazón (Anahata chakra) y la mente (Ajna chakra), este centro energético nos muestra cómo se refleja nuestra capacidad para comunicarnos con claridad y autenticidad, así como expresar emociones y pensamientos de manera consciente. A nivel físico, se vincula con la garganta y las glándulas tiroides. Su color característico es el azul y su elemento asociado el éter o el espacio. Este espacio y tiempo ofrece la posibilidad de expresar nuestras emociones y pensamientos desde nuestro yo más genuino.

Emociones del chakra de la garganta

Cuando no podemos expresarnos de manera auténtica podemos sentir rabia, tristeza y frustración. Para evitar este malestar te recomiendo practicar la auto expresión consciente. Para ello, lo primero es preguntarse qué es lo que uno realmente desea, conectar con sus necesidades y anhelos más profundos. Una vez sabemos lo que deseamos es importante comunicarlo de forma clara y empática. Existen muchas formas de comunicarnos más allá de la palabra, por ejemplo el canto o la escritura puede ser un camino para explorar la creatividad expresiva. Además de la comunicación hacia los demás también podemos explorar la forma en que nos hablamos internamente y cambiar la forma de hacerlo si sentimos que somos muy exigentes por otra más amable.

Luego, un paso importante es comunicarlo de manera clara y empática sin caer en la rabia y el despecho utilizando una comunicación no violenta que respete a la persona con la que estamos conversando.

También es necesario revisar cómo nos hablamos a nosotros mismos y generar un diálogo interno más compasivo y constructivo. Una forma es elegir mantras o afirmaciones personales que refuercen este diálogo en positivo como “Digo mi verdad con libertad y confianza” o “Establezco límites claros” para fortalecer esta práctica.

Síntomas del chakra garganta bloqueado

Un bloqueo en el Chakra de la garganta (Vishuddha) puede manifestarse en diversos síntomas físicos, emocionales y mentales. Aquí hay algunos síntomas comunes asociados a un bloqueo en este chakra:

• Dificultades en la comunicación: Dificultad para expresar pensamientos y sentimientos de manera clara y efectiva.
• Inhibiciones creativas: Bloqueo en la creatividad expresiva, dificultad para encontrar inspiración o para expresar ideas de manera innovadora.
• Problemas de tiroides: Problemas en la glándula tiroides pueden estar relacionados con un desequilibrio en el chakra de la garganta.
• Tensión en el cuello y los hombros: Tensión física en la región del cuello y los hombros, que puede manifestarse como dolor o rigidez.
• Expresión emocional inhibida: Dificultad para expresar emociones y sentimientos de manera abierta y saludable. Miedo a hablar en público o a compartir opiniones abiertamente.
• Miedo a la opinión de los demás: Preocupación excesiva por la aprobación de los demás. Temor al juicio y a la crítica.
• Falta de autenticidad: Sensación de no poder expresar la verdadera identidad.
• Falta de manifestación de intenciones: Dificultad para llevar a cabo las intenciones o metas, especialmente aquellas que se han expresado verbalmente.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas no deben ser interpretados de manera aislada y siempre se debe considerar el contexto de cada uno. Además, si experimentas síntomas de salud graves te recomiendo buscar la orientación de profesionales de la salud, como médicos y terapeutas.

Cómo desbloquear el quinto chakra

Para desbloquear el quinto chakra puedes llevar a cabo distintas prácticas para liberar el aparato fonador.

1. Bija mantra – HAM: Repite el bija mantra asociado a este chakra, HAM. Puedes hacerlo de forma interna en tu mente o en voz alta, permitiendo que el sonido resuene en la garganta y libere energía estancada.
2. Canto: Experimenta con el poder liberador del canto o tarareo. Elige una canción que te inspire, canta o tararea para ayudar a la apertura y liberación de tu garganta dejando fluir emociones guardadas.
3. Ujjayi pranayama: Practica ujjayi pranayama para conectar con la respiración y desbloquear el chakra de la garganta. Inhalando y exhalando profundamente por la nariz, contrae ligeramente la glotis, generando un suave sonido similar al de las olas del mar.
4. Visualización del color azul: Visualiza el color azul en la región de la garganta mientras practicas la respiración profunda. Al exhalar, imagina que estás liberando cualquier bloqueo emocional o tensión acumulada en este chakra, conectando con la sensación de soltar y despejar.
5. Fitoterapia y aceites esenciales: Utiliza aceites esenciales como el eucalipto y el romero para potenciar la limpieza y desbloqueo del aparato fonador. Puedes disfrutar de ellos mediante la aromaterapia o hacerte una infusión.

Aquí puedes encontrar más información sobre cómo equilibrar los chakras

Asanas para vishuddha chakra

Las asanas, o posturas de yoga, también son una herramienta efectiva para equilibrar y activar los chakras. Aquí hay algunas asanas específicas que puedes incorporar en tu práctica de yoga para trabajar en el equilibrio de Vishuddha chakra:

Setu Bandhasana (Postura del Puente)

Acostado/a boca arriba ,con los pies en el suelo abiertos al ancho de las caderas, eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros en el suelo. Esta asana ayuda a abrir el pecho y la garganta.

Matsyasana (Postura del Pez)

Acostado/a boca arriba, coloca las manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo o a los lados de las caderas (en jivamukti yoga optan por esta versión), empujando los codos contra el suelo arquea hacia atrás el pecho, apoyando la base de la cabeza en el suelo.

Halasana (Postura del Arado)

Ayuda a activar la glándula tiroides y a liberar la tensión en el cuello. Desde la posición acostado/a boca arriba, levanta las piernas sobre la cabeza, manteniendo los pies en el suelo o flexionando las piernas.

Ustrasana (Postura del Camello)

Abre el pecho y estira la garganta, promoviendo la comunicación.Arquea hacia atrás desde la posición de rodillas, llevando las manos hacia los talones o si tienes molestias lumbares manteniendo las manos en la espalda baja.

Salamba Sarvangasana (Postura de la Vela)

Esta asana estimula la glándula tiroides y activa el chakra de la garganta. Eleva las piernas y la parte inferior de la espalda del suelo, sosteniéndote con las manos en la parte baja de la espalda con los codos en el suelo.

Viparita Karani (Postura de las Piernas en la Pared)

Una postura de inversión que puede ayudar a calmar la mente y relajar el área del cuello y la garganta. Siéntate cerca de una pared, levanta las piernas y contra la pared.

Jalandhara Bandha (Bloqueo de Garganta)

No es una postura en sí, sino una práctica de bloqueo de garganta. Siéntate en una postura cómoda, inhala profundamente y luego exhala, llevando la barbilla hacia el pecho y bloqueando la garganta.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarte en ninguna asana. La práctica de yoga debe ser cómoda y adaptarse a tus necesidades individuales.

Meditación para el quinto chakra

En XLYStudio mi plataforma de Yoga y bienestar encontrarás una gran variedad de meditaciones con diferente temática. Si te interesa trabajar el tema de los chakras te recomiendo nuestra serie de 7 meditaciones guiadas por el sonido de un violonchelo compuestas por The Wong Janice, en concreto esta dirigida al chakra garganta.

Afirmaciones quinto chakra

Como comentaba las afirmaciones son declaraciones positivas que puedes repetir para fortalecer y equilibrar tu chakra de la garganta (Vishuddha). Aquí tienes algunas más:

• Expresión auténtica: “Mi voz es única y valiosa.”Expreso mis pensamientos y sentimientos con claridad y autenticidad.”
• Comunicación consciente: “Comunico de manera consciente y escucho con atención.”
• Verdad y honestidad: “Soy honesto/a conmigo mismo/a y con los demás.”
• Libertad de expresión: “Tengo el derecho y la libertad de expresar mi verdad.”
• Confianza en la comunicación:”Confío en mi capacidad para comunicarme de manera efectiva.”
• Creatividad y manifestación:”Soy un canal abierto para la creatividad y la expresión artística.”
  Seguridad en la comunicación:”Me siento seguro/a al expresar mis pensamientos y sentimientos.”
  “La comunicación es una expresión de amor y conexión.”

Puedes elegir las afirmaciones que resuenen más contigo o adaptarlas según tus necesidades. Recitar estas afirmaciones de manera regular, en tu día a día o en tu práctica de meditación, puede ayudarte a ganar confianza y equilibrar el chakra de la garganta.

Rutina Chakras en XLYStudio

Si te estás iniciando en el Yoga y deseas profundizar en el tema de los chakras te recomiendo nuestra Rutina de práctica para equilibrar tus chakras. Haz las primeras clases de la rutina gratis aquí

En caso de llevar un tiempo practicando te recomiendo esta clase Comunica. Power con Joana y esta otra Comunicación consciente guiada por mi.

Recuerda que además de este contenido puedes disfrutar de una gran variedad de clases y meditaciones guiadas que ampliamos semanalmente.

Espero que toda esta información te resulte útil y te anime a seguir avanzando en tu camino yogui.