Cómo estructurar una clase de yoga

En la planificación de una clase de yoga, no existe una fórmula única. Los enfoques varían según los profesores. Algunos eligen temas filosóficos, otros posturas cumbre o objetivos específicos, como calmar el sistema nervioso o relajar las cervicales. También hay quienes combinan los tres factores mencionados anteriormente para crear una experiencia de práctica holística y completa.

En mi caso, los años de práctica y enseñanza me han ayudado a desarrollar mi propio método de enseñanza, dentro del cual la estructura que quiero compartirte hoy es fundamental.

Cómo estructurar una clase de yoga

Muchos estilos de yoga como Ashtanga o Bikram, tienen secuencias establecidas o series fijas de posturas que estructuran la práctica de manera progresiva y que, a medida que el practicante va profundizando en la práctica, estas series van evolucionando. Otras tradiciones como Jivamukti Yoga, Dharma Yoga o Sivananda acompañan la práctica de asanas con componentes espirituales más elevados y desarrollan dentro de la clase, lecturas de textos yoguis o de filosofía; cantos de mantras y música sagrada.

Dependiendo del estilo de yoga en el que te hayas entrenado, es probable que te hayan enseñado una forma básica de secuenciar tu clase. Si bien esas primeras secuencias son una base maravillosa para comenzar a enseñar, a menudo necesitan de algunos conocimientos esenciales sobre cómo estructurar una clase más allá de las asanas. De esa manera, tu manera de enseñar va evolucionado a la par que tus alumnos van profundizando en la práctica del yoga.

Uno de los estilos de yoga que mayor libertad ofrece a la hora de estructurar una clase y crear secuencias, es el Vinyasa Yoga. Justamente en el estilo en el que profundizamos en la formación avanzada para profesores/as de yoga, Máster 108.

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Cuando estoy realizando mi practica individual normalmente me guío por mi propia intuición de lo que se sienta bien ese día para mí y en ese caso, la estructura puede quizá, desaparecer.

Sin embargo, cuando estoy enseñando -ya sea a través de XLY studio o en una clase presencial-, tengo que ser consciente de que estoy guiando cuerpos de diferentes formas y tamaños y mentes en distintos estados. Así que para poder sintonizarlas con la práctica y con el momento presente, la estructura de la clase es fundamental.

Puntos clave para estructurar tu clase de yoga

¿Cuál es la intención que quieres para esta clase? ¿Quieres proporcionar calma o energizante? Averigua cuál es tu intención y la planificación de tu clase será mucho más fácil.

Elige un tema: Un tema es clave para elegir las asanas para tu clase pero también para saber qué transmitir y enseñar más allá de la práctica física. .

Considera qué tipo de practicantes asisten a tu clase: Es increíblemente importante tener la posibilidad de proponer variaciones o cambiar la clase que habías planificado. Si solo planeas posturas avanzadas, pero tienes una sala con principiantes, es poco probable que funcione para la mayoría de las personas en la clase. Piensa en el alumno promedio que asiste a tu clase y luego diseña tu secuencia con ese nivel de habilidad específico en mente.

Ten en cuenta la hora del día: La hora del día en la que enseñas es un factor importante a considerar. Las clases de la mañana son más apropiadas para una práctica más vigorosa y dinámica, mientras que las clases de la tarde pueden prestarse para flows más lentos y prácticas más restaurativas.

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¿De cuánto tiempo dispones? Saber de antemano cuánto dura tu clase es fundamental para poder diseñar tu estructura y decidir en qué vas a profundizar

Estrutura de clase de yoga de una hora

Este tipo de estructura es ideal para clases con una duración media entre 45 y 60 minutos:

1.Meditación y Pranayama: Si estás planeando una clase de 60 minutos, generalmente la meditación de apertura y pranayamas te tomarán alrededor de 10 minutos. Es un momento para invitar a la calma y a la presencia y para introducir, el tema de la clase que quieras compartir ese día.

2. Asanas: Recuerda que ya sea que estés trabajando en profundizar en una postura en particular o simplemente guiando a los alumnos a través de una secuencia, las posturas que elijas deben complementarse entre sí.

• Inicio y calentamiento: posturas como sukhasana, movimientos de espalda suaves sentadas en un bloque y los saludos al sol son ideales para iniciar. A veces se trata de invitar al movimiento intuitivo, no siempre tienes que guiar el movimiento o la respiración. La suavidad es lo más importante en esta etapa de la clase.
• Posturas de pie y posturas de equilibrio: Normalmente de tres a seis asanas que puedes secuenciar y repetir. Es el momento ideal para realizar ajustes en tus alumnos, para crear flows y secuencias con el foco en la respiración.
• Asanas en el suelo: Encuentra el balance entre posturas dinámicas y estáticas. Por lo general, estas son posturas de más sostenimiento y estiramiento, donde la energía comienza a descender. Aquí puedes reforzar el tema o la intención que hayas preparado en tu clase.
• Posturas finales: Estas posturas buscan neutralizar la energía y disponer el cuerpo para la integración. Puedes incluir asanas invertidas como Salamba Sarvangasana, la vela.

3.Relajación y cierre: Finalmente, recuerda que las posturas finales, como Savasana están destinadas a integrar y armonizar cuerpo, mente, respiración y emociones. Por ello, no deben faltar en tu clase para que todo lo que acabas de hacer tome su lugar.

Secuencias de yoga

Si eres profesora de yoga o un alumno dedicado que busca inspiración y nuevas secuencias, en este artículo encontrarás ideas y recursos para activar tu creatividad, fluidez y entrega en tus clases y prácticas.

Temas para dar clases de yoga

Elegir un tema en tus clases de yoga es esencial para enriquecer la experiencia de tus alumnos y mantener el enfoque. Puedes optar por conceptos filosóficos, trabajar partes específicas del cuerpo o desarrollar emociones como la compasión o gratitud. También puedes buscar objetivos específicos como fortalecer o relajar el cuerpo.

Tómate unos momentos para elegir un tema significativo y verás cómo tus clases adquieren una nueva dimensión de propósito y significado. En este artículo te cuento un poco más acerca de la importancia de elegir un tema para diseñar tus clases y cómo hacerlo.

Espero que encuentres la información que te comparto útil y que te ayude a dar un paso adelante en tu camino como profesor de yoga. Cada día es una oportunidad para aprender, crecer y mejorar en nuestra práctica y enseñanza. Si tienes alguna pregunta o necesitas más orientación, no dudes en escribir en los comentarios.

¡Qué disfrutes de tu viaje y que sigas inspirando a tus alumnos con tu pasión por el yoga!

Te espero en XLYStudio.

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