Mantén tu rutina de meditación y yoga estas vacaciones

20-07-2016

Entre unos días de camping con los amigos y otros con la familia con vistas al mar, la mayor de tus preocupaciones es cómo hacer que quepa todo en una maleta: tu ropa veraniega, la deportiva y lo más importante, tu esterilla para mantener tu rutina de yoga.

¿Cómo mantener el ejercicio físico? Los buenos hábitos de yoga y meditación diaria que has conseguido estas últimas semanas gracias a la práctica con el libro ‘Mi Diario de Yoga’.

Es todo un reto mantener la meditación y el yoga en las vacaciones. Por eso, hoy te comparto algunos de mis trucos para hacerlo en la medida posible.

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¿Cómo mantener tus buenos hábitos de yoga y meditación de vacaciones?

Si te quedas un par de semanas en un mismo lugar, es bastante más fácil crear una nueva rutina de yoga en las vacaciones. Pero si harás mini estancias y una ruta por Tailandia, puede ser más complicado. Como este suele ser mi caso, estos son mis consejos:

  • No hace falta que hagas un calendario, pero puedes planificarte el día anterior para asegurarte de tener ese momento de yoga/meditación.
  • Intenta cumplirlo, pero no te culpes si no lo consigues.
  • Si sabes que ese día lo tendrás ocupado, planifica una sesión de yoga más corta.
  • Habrá días en los que tendrás que sacrificar tu sesión o moverla. Busca la armonía entre tus necesidades y las del resto, el yoga no debe crear conflictos.
  • Invita a tus compañeros de viaje a tu práctica de yoga y meditación, crearás una energía positiva de grupo. Comparte tu know-how, tu bienestar y transmítelo a tus familiares y amigos.

¿Cómo ponerlo en práctica?

Comparto ahora mis trucos de travelling yogui:

  • Usar auriculares para hacer meditaciones guiadas cuando el lugar no permite tener un espacio tranquilo y aislado. Puedes encontrar meditaciones en mi canal Youtube o en mi Studio Online. Si eres miembro de Studio Online, podrás descargarlas para disfrutarlas donde quieras.
  • Tengo unos auriculares “noise cancelling”. En cualquier lugar podrás aislarte del ruido y hacer tu meditación. Los míos son Bose, pero existen de otras marcas.
rutina de yoga en verano

En medio del aeropuerto también se puede meditar

  • Durante las vacaciones, suelo meditar cuando me despierto sentada en la cama, sobre una o dos almohadas de la habitación del hotel. Si lo prefieres, también puedes meditar en el suelo.
yoga durante las vacaciones

Meditando en cualquier lugar. Aquí, en un hotel en Tarifa.

En verano es difícil estar sola en la playa, a menos que vayas temprano por la mañana cuando no hay gente y aprovechar la energía del sol.

  • En mis prácticas de yoga rápidas, escojo 3 o 4 saludos al sol y sus variantes (en este vídeo te propongo varias opciones de saludos al sol que puedes aprender de memoria), hago 3 vueltas de cada uno y acabo con una corta meditación.
  • Si estoy parada o sentada más de 2 horas, me levanto para estirar donde pueda. Despierto el cuerpo con una respiración controlada, es un tipo de yoga si lo haces con conciencia y de forma sincronizada. Y no me da vergüenza, al final no estoy haciendo nada muy extraño.

Una anécdota de mi viaje por Asia: en el norte de Laos, cogí un barco en el río Ou dirección Nong Kiaw, iba a un retiro de yoga. Como hacía frío y hacía tiempo que estaba sentada, me fui a la cubierta para estirar un poco.

Un señor empezó a copiarme y le propuse hacer una clase de yoga con estiramientos. Como le pareció buena idea, invité a todos los turistas a unirse a la clase improvisada. Acabamos siendo más de 15 personas. Fue divertido, informal y la ocasión de compartir mi sesión de yoga con desconocidos siempre será un buen recuerdo.

practicar yoga en verano

Estirando sola en medio del barco de turistas en Laos

yoga-viaje

Clase de estiramiento yogui style con los turistas.

Otros consejos para hacer yoga en vacaciones

  • Siempre que llego a un hotel, pregunto si hay un lugar tranquilo o espacio dónde puedo hacer mi práctica de yoga. A veces hay y a veces no, hay que saber adaptarse a cada situación.
  • En mis viajes busco en Google estudios por la zona para probar clases de yoga. Es una ocasión para pasear, descubrir lugares y conocer nuevos profesores de yoga. Antes de ir, siempre llamo para confirmar los horarios de la web, si puedo ir sin ser socio y si prestan o alquilan esterillas.
consejos de yoga verano

Clase en Zen Yoga Dubai

  • Quizás visitando un templo o paseando por un entorno natural encuentres el momento para hacer una meditación improvisada. Notarás una energía muy especial.

rutina yoga

Y tú, ¿cómo mantienes tu práctica de yoga en las vacaciones? ¡Comparte tus consejos de yogui!

Post actualizado el 22 de julio de 2020.

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  • Maty
    20 de Julio del 2016 - 16:56

    Gracias por compartir xualan
    Precisamente el fin de semana pasado tuve que escapar tres días y no quería abandonar la práctica. Tal y como tú has dicho la adapté. Efectivamente, unos saludos al sol con variantes, unas torsiones y algo de hombros y brazos con invertidas. Después una pequeña relajación-meditación aprovechando que la práctica la realice a primera hora de la mañana y al aire libre, Estuvo genial! Eso si, el tema alimentación fue peor, pero como tú has dicho no me » castigue» mucho😜
    Namaste
    W

  • Myriam
    20 de Julio del 2016 - 21:05

    Hola Xuan,
    EL pasado 04/07 decidí pasar de la intención a la acción y empecé unos ejercicios sencillos de yoga con un libro que tenía y el recuerdo de mis prácticas de hace (demasiados) años.
    El domingo siguiente, día 10, vi -¿existen las casualidades?- el reportaje que te hicieron en Flash Moda; me impactó la ¿coincidencia?, me gustó tu historia y más aún la armonía, fuerza y gracilidad que mostrabas, así que entré a curiosear en tu blog. Y me gustó todavía más.
    Así que me dejé llevar por el impulso y compré tu libro. También he ido viendo tus vídeos, seleccionando los que me parecen más ajustados a mi (bajísimo) nivel… ¡y aquí sigo!
    Me levanto a las 5:55, me preparo un té verde con menta y hago tu práctica de 15 minutos al levantarse, luego 6 repeticiones de Surya Namaskar (la versión fácil, ¿eh?) y una meditación de 20 minutos que también practicaba hace años.
    Estoy tan contenta con la constancia que llevo (aunque sólo son 16 días) que me preocupaba perder el ritmo, desanimarme y dejarlo, así que este post me viene genial.
    Me parecen muy, muy útiles tu sugerencias y me encanta esa sensibilidad que muestras con afirmaciones como que no vale culpabilizarse y que hay que intentar mantener la armonía del grupo no imponiendo nuestras rutinas al grupo.
    Me ha hecho sonreír tu sentido del humor y me sirve de ejemplo que te dé igual que la gente mire. Geniales la apostilla de que a ellos «no se les había ocurrido» y la mini clase improvisada con los turistas en Laos.
    Así que, mil gracias por estar ahí y por compartir tu talento con tanta gracia y generosidad. Confío que algún día pueda unirme a alguno de los eventos que organizas (¿para cuándo en Valencia?). De momento, sigo atenta al blog y a Instagram.
    Namasté
    MyG

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