Rutina para meditar | Crea tu hábito con mi método

En este artículo te voy a mostrar cómo hacer tu rutina para meditar y mi propuesta para que logres hacer de la meditación un hábito.

La meditación, al igual que todos los hábitos que nos benefician, vemos sus frutos si la practicamos con regularidad. Personalmente, llevo tantos años practicando la meditación mindfulness que hoy día se me hace muy difícil concebir la vida sin ella. Pero no siempre ha sido así. Por ello soy muy consciente de que desarrollar una rutina para meditar y ceñirse a ella puede resultar un poco complicado al principio, en especial si te limitas a intentarlo por tu cuenta. El trabajo, las distracciones, la mensajería, las obligaciones, todo conspira en nuestra contra a la hora de alcanzar la serenidad, la paz física, la paz mental.

¿Cómo lo ves? ¿Te echo una mano?

Consejos para meditar

Si estás haciendo tus primeras meditaciones, te doy algunos consejos para introducirte en esta práctica. La meditación es muy personal y cada uno debe desarrollar su propia rutina con lo que le sienta bien. En términos generales, no obstante, te puedo adelantar lo siguiente.

• El espacio es muy importante, ya que debe ser un ambiente sin distracciones. Tú decides el lugar, puedes meditar en tu cuarto o cualquier espacio en tu casa en el que te sientas a gusto. Establece un lugar donde sea fácil acceder cada día para seguir tu rutina de meditación.
• La postura de meditación la decides tú según tus necesidades y fisionomía. Tienes que estar cómodo/a, debes poder mantenerla durante un rato sin necesidad de moverte. Puedes hacerlo, sentado sobre un zafu o en una silla, si tienes problemas de espalda o alguna lesión también hazlo tumbado.
• La respiración y la percepción de tu cuerpo son elementos clave. Inhalar y exhalar pausadamente te ayudará a bajar revoluciones del día a día y a alcanzar un estado mental propicio. En las meditaciones guiadas, empezamos centrando la atención en la respiración y en las sensaciones físicas que puedan aparecer, escanea tu cuerpo con detalle. Te sorprenderás de lo que eres capaz de sentir.
• El silencio es recomendable, pero cuando ya tienes algo de experiencia. A medida que te vayas introduciendo en la meditación seguramente preferirás hacerlo en silencio, pero al inicio puede ayudarte escuchar música relajante, utilizar meditaciones guiadas o repetir un mantra para mantener la concentración.
• Si estás empezando, proponte una meta alcanzable. Al inicio, fijarse un tiempo demasiado prolongado puede ser contraproducente, por eso te recomiendo que empieces con meditaciones breves.

Si quieres empezar a meditar, mi consejo es que lo hagas con una guía o plan específico. Algo tan aparentemente sencillo destinar 15 minutos para meditar cada día puede ser una de las cosas que más podemos llegar a procrastinar (especialmente aquellas mentes que tienen la necesidad de estar haciendo constantemente cosas).

Para poner solución a esto, en XLYStudio hemos creado la rutina de tranquilidad y meditación. Al ir cumpliendo con el calendario de clases semana a semana, tendrás la motivación suficiente para no tirar la toalla y finalizar todas las meditaciones.

Rutina para meditar

Como apuntaba al principio, llevo muchos años ayudando a mis alumnos a crear sus propias rutinas de meditación para principiantes, y todo lo que he aprendido en el desempeño de mi labor y en las clases presenciales me ha ayudado a entender cuáles son las claves.

Tras este largo aprendizaje, estas son mis conclusiones.

• Todo el mundo puede desarrollar una rutina de meditación, sin importar si nunca lo ha probado o si es un principiante.
• Es importante ir de manera progresiva. Un paso conduce a otro, que a su vez conduce al siguiente. Deja a un lado las expectativas y confía en el proceso.
• Si no lo logras solo, busca apoyo. Como comentaba antes, es importante sobre todo al inicio tener una guía. En caso de estar iniciándote en la meditación o haber hecho varios intentos fallidos, te recomiendo seguir la Rutina de Tranquilidad y meditación para aprender  paso a paso y de manera progresiva al arte de meditar. La idea es que con este programa de 4 semanas, la meditación quede interiorizada en tu día a día y forme parte de tu rutina.

¡Nos vemos en la esterilla!

Xuan Lan