Relajación en yoga, la parte más importante

En este artículo voy a hablarte de la importancia de la relajación en yoga, te explicaré su importancia y algunos consejos para que te puedas saborear todos los beneficios del yoga.

Relajación en yoga

El yoga no es un deporte ni una competición, aunque algunas posturas de yoga pueden ser más exigentes que otras; además, la sincronización de las posturas con un ritmo definido de respiración puede ser un reto para cualquiera.

Siempre tienes la opción de descansar en cualquier momento sin sentir ninguna vergüenza. Debes darte la oportunidad de descansar en la postura del niño (balasana) o sentarte y parar unos instantes para recuperar tu respiración, para luego volver a seguir la clase con el resto del grupo. En yoga nadie te va a juzgar si decides descansar o no hacer una postura, no te pongas presión porque el yoga se disfruta, no se sufre.

Una clase de yoga con asanas debe acabar con una relajación en savasana, saltártela sería perder una parte importante de los beneficios del yoga. La mayoría de las clases de hatha yoga y otros estilos dinámicos acaban con unos minutos de relajación. Después de una sesión de más de 30 minutos de posturas, se recomienda acabar con una relajación de 5 o 10 minutos.

Cómo practicar la relajación

Túmbate en la esterilla boca arriba, con los brazos ligeramente separados del cuerpo, las palmas de las manos hacia arriba, la cabeza alineada con el tronco y las piernas abiertas dejando caer los pies por los lados. Cierra los ojos y concéntrate en recuperar una respiración natural. Con cada expiración, libera la tensión acumulada y la rigidez muscular.

Savasana es una de las posturas de yoga más importantes de la clase de yoga. A medida que los músculos se alivian después del esfuerzo, el cerebro comienza a calmarse y a emitir señales de relax a todo tu cuerpo. La relajación es restaurativa para el cuerpo, la mente y el espíritu. Te invito a probar clases de yoga restaurativo con Raquel Mar en XLYStudio, y veas cómo se siente en tu cuerpo y tu mente.

En savasana, además de calmar el cuerpo físico, también es importante relajar los órganos de los sentidos. Suaviza las aletas de la nariz, los canales de los oídos internos y los músculos de la cara, la frente, los párpados, la boca, la lengua y las mandíbulas. Se trata de ir conscientemente sintiendo cada parte de tu cuerpo y de relajarla completamente sin moverlo.

Por qué es importante relajar mente y cuerpo

La mayoría de nosotros estamos muy ocupados y distraídos por nuestras tareas diarias, preocupaciones y pequeños deseos, sin tener la oportunidad y el tiempo de detenernos y tratar de comprender nuestra verdadera naturaleza y lo que realmente se encuentra dentro de nosotros. Estamos constantemente proyectándonos en el futuro o quedando atrapados en el pasado, viviendo la vida a 100 por hora pensando qué hacer muchas cosas a la vez y sin parar es vivir más. Pero es lo contrario, no estás disfrutando del momento presente, tu mente está solicitado de manera continua y te vas agotando. Y por ello, la relajación es parte indispensable del yoga

Te propongo estas clases relajantes en XLYStudio, mi plataforma de vídeos de yoga y meditación. Aunque en todas las clases de más de 30 minutos encontrarás unos minutos de relajación.

Volver a nuestra esencia con la relajación del yoga

Para mí, la respuesta está en la práctica del Yoga. La práctica de asanas es sólo una introducción a lo que el yoga puede ofrecer en términos de autoconocimiento y autodesarrollo.

Las personas que se inician al yoga suelen buscar una práctica activa contra el estrés, curar un dolor en la espalda, ganar en flexibilidad, pero se dan cuenta que la relajación en yoga aporta muchos beneficios tanto físicos como mentales. He visto a alumnos saltarse el savasana, saliendo de la sala antes de que se acabe la clase, teniendo poca consideración para esta parte integrante del yoga.

El savasana no es una siesta, sino ser capaz de perder las sensaciones corporales y silenciar la mente durante la relajación, y para ir más allá del marco regular del cuerpo y la mente, por eso se llama la postura del cadáver.

Mantener una rutina de hábitos saludables con constancia es un factor importante para sentir los beneficios a largo plazo. Es por ello que hemos creado este plan con prácticas herramientas de yoga, mindfulness, relajación y respiración para que puedas integrarla en tu día a día y así disfrutar de tener una mente más serena y calmada.

Namasté,