Ardha matsyendrasana, la postura de la media torsión

La práctica del yoga ofrece una amplia gama de posturas que benefician tanto al cuerpo como a la mente. Una de estas es la postura es Ardha Matsyendrasana, también conocida como la postura del Medio Rey de los Peces. Esta asana no solo tiene un significado simbólico profundo, sino que también brinda una serie de beneficios físicos y mentales.

En este artículo, exploraremos el significado de Ardha Matsyendrasana, sus beneficios, contraindicaciones, cómo hacer la postura y las principales variantes.

Significado de Ardha Matsyendrasana

La postura de yoga conocida como Ardha Matsyendrasana lleva el nombre del sabio Matsyendra, quien se cree que fue el primer yogui y el fundador de Hatha Yoga. Según la leyenda, Matsyendra fue el discípulo de Shiva y fue capaz de alcanzar un estado de iluminación a través de su práctica espiritual. Esta postura se considera un homenaje a su contribución al yoga y al despertar espiritual.

Beneficios de la postura de Ardha matsyendrasana

Esto son los principales beneficios de la postura de la media torsión

• Estiramiento de la columna vertebral: La postura de Ardha Matsyendrasana implica una torsión de la columna vertebral, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad y movilidad de la misma. Esto puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor en la espalda.
• Estimulación de los órganos internos: La torsión en esta postura ayuda a masajear y estimular los órganos abdominales, como el hígado, los riñones y los intestinos. Esto puede mejorar la digestión y el funcionamiento general de los órganos internos, por lo que la encontrarás en clases de yoga detox.
• Alivio del estrés y la ansiedad: Al practicar la postura de Ardha Matsyendrasana, se promueve la relajación y se calma la mente. La torsión suave y controlada puede liberar la tensión acumulada en la espalda y los hombros, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Yoga detox y torsiones

Al torsionar la columna vertebral en esta postura, se estimulan los órganos internos, como el hígado y los riñones, que desempeñan un papel crucial en la eliminación de toxinas del cuerpo. El estiramiento y masaje suave de estos órganos en la torsión puede mejorar su funcionamiento y promover la eliminación de desechos y toxinas acumuladas.

También favorece la digestión al masajear y estimular los órganos abdominales, incluyendo el estómago, los intestinos y el hígado. Estos movimientos ayudan a mejorar el flujo sanguíneo hacia el área abdominal, lo que a su vez puede estimular el proceso digestivo y aliviar problemas como la indigestión y el estreñimiento. La torsión en la postura de Ardha Matsyendrasana también puede ayudar a movilizar los gases atrapados en el sistema digestivo y promover la eliminación de toxinas a través de la digestión mejorada.

Contraindicaciones

Aunque la postura de Ardha Matsyendrasana es una postura beneficiosa, no es adecuada para todos. Algunas contraindicaciones incluyen:

• Lesiones en la espalda o en las rodillas: Las personas con lesiones en la espalda o las rodillas deben evitar esta postura o realizarla bajo la supervisión de un instructor experimentado.
• Embarazo: Las mujeres embarazadas deben evitar las torsiones muy profundas y es recomendable que consultes a su médico antes de practicar cualquier torsión. Si estás embarazada, te recomiendo que practiques yoga prenatal.

Cómo hacer la postura de Ardha Matsyendrasana

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
• Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho en el suelo junto al muslo izquierdo.
• Dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo al lado de la cadera derecha. Si al hacer esto sientes que no tienes tus dos isquiones enraizados en la esterilla, es mejor que mantengas una pierna estirada (abajo puedes ver las dos formas de hacerla en las fotos)
• Coloca el brazo derecho detrás de la espalda, apoyándolo en el suelo cerca de la cadera derecha.
• Gira el torso hacia la derecha y coloca el brazo izquierdo en el exterior del muslo derecho.
• Mantén la columna vertebral recta y gira la cabeza hacia la derecha, mirando por encima del hombro.
• Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
• Repite el proceso en el lado opuesto.

Variantes de Ardha Matsyendrasana

Parivrtta Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Rey de los Peces con torsión completa)

En esta variante de la postura de Ardha Matsyendrasana, el brazo que está detrás de la espalda se gira completamente hacia atrás, agarrando el pie o la pierna opuesta. Esto se conoce como enlace.

Ardha Matsyendrasana en silla

Si tienes dificultades para realizar la postura de Ardha Matsyendrasana en el suelo, puedes sentarte en una silla y hacer la torsión utilizando el respaldo de la silla para apoyarte.

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La postura de Ardha Matsyendrasana es una postura de yoga poderosa y beneficiosa que ofrece una serie de ventajas físicas y mentales. A través de esta asana, puedes estirar la columna vertebral, estimular los órganos internos y promover la relajación.

Sin embargo, es importante practicarla con precaución y respetar las contraindicaciones para evitar lesiones. Siempre es recomendable buscar la guía de un instructor calificado para obtener los máximos beneficios de esta postura. ¡Explora Ardha Matsyendrasana y descubre el equilibrio y la armonía en tu práctica de yoga!

Namasté 🙏