Cuando el calor aprieta, el cuerpo cambia. Nos sentimos más pesadas, dormimos peor, cuesta mantener el ritmo habitual. Y el instinto de muchas personas es hacer más: madrugar para entrenar antes de que suba la temperatura, aguantar la clase aunque el cuerpo pida parar.
Lo que el verano me ha enseñado, después de años practicando yoga, es lo contrario. Que hay temporadas en que la mejor práctica es la que hace menos. Y el yin yoga es exactamente eso.
Por qué el cuerpo pide quietud en los meses de calor
Según la medicina china, el verano es la estación del elemento fuego. Es la época de mayor actividad, expansión y calor interno. Cuando ese fuego está equilibrado, hay vitalidad y alegría. Cuando se desequilibra, aparecen síntomas reconocibles: dificultad para dormir, mente inquieta, irritabilidad, sensación de fatiga que no desaparece con el descanso.
El antídoto natural al exceso de fuego es su contrario: quietud, lentitud, frescura. En yoga lo llamamos la cualidad yin. Y la práctica que mejor la cultiva es, precisamente, el yin yoga.
Qué aporta el yin yoga en verano
El yin yoga es una práctica pasiva e introspectiva. Se basa en mantener posturas durante varios minutos, sin tensión muscular, dejando que el cuerpo se relaje por completo y que el sistema nervioso entre en modo reparador.
Esa cualidad pasiva lo hace especialmente útil en los meses de calor. Ayuda a bajar la temperatura corporal sin generar esfuerzo ni sudoración. Activa el sistema nervioso parasimpático, el modo de descanso y regeneración del cuerpo. Reduce la fatiga y la pesadez que el calor intensifica. Favorece un sueño más profundo cuando se practica al atardecer o por la noche. Y alivia la irritabilidad y la agitación mental que acompaña a los días muy calurosos.
En lugar de avivar más el fuego interno, el yin en verano te invita a suavizarlo. A bajar el ritmo. A soltar lo que ya no cabe en un cuerpo que pide descanso.
Posturas de yin yoga para refrescar el cuerpo
Solo necesitas una esterilla, cojines o mantas y un espacio tranquilo. Estas posturas son especialmente útiles para bajar la temperatura corporal y calmar el sistema nervioso.
Postura del niño con apoyo (Balasana)
Aporta recogimiento, regula la respiración y libera tensión en la espalda y el abdomen. Ideal para abrir o cerrar la práctica. Apoya la frente en un bolster o cojín y mantén entre tres y cinco minutos.
Mariposa sentada (Baddha Konasana yin)
Relaja la pelvis y permite soltar el calor acumulado en el vientre y las ingles. Apoya las rodillas sobre cojines para más comodidad. Si quieres ver cómo se realiza con detalle, tienes las instrucciones completas en el artículo sobre yin yoga.
Esfinge
Abre el pecho con suavidad, sin activar demasiado la musculatura. Calma el sistema nervioso y favorece el flujo de energía a través de la columna. Mantén dos o tres minutos con la respiración tranquila y los hombros relajados.
Torsión reclinada
Alivia el calor interno en el abdomen y el plexo solar. Muy relajante cuando se sostiene al menos tres minutos por lado. Puedes combinarla con respiración suave por la nariz para potenciar el efecto calmante.
Savasana con soporte
Para cerrar, túmbate con una manta ligera bajo las rodillas. Puedes colocar un paño fresco en la frente o la nuca. Quédate entre cinco y diez minutos sin moverte, dejando que el cuerpo absorba la práctica.
Pranayama para refrescar: Shitali
Además de las posturas, hay una técnica de respiración especialmente útil en verano: el Shitali pranayama. Siéntate en una postura cómoda, saca la lengua y enróllala en forma de tubo. Inhala por la lengua enrollada sintiendo el aire fresco entrar. Cierra la boca y exhala por la nariz. Repite durante dos a cinco minutos.
Genera una sensación de frescor inmediata y calma la mente. Es particularmente útil en días calurosos o después de una práctica más activa.
Yin yoga versus yoga restaurativo en verano
El yin yoga y el yoga restaurativo comparten la misma base pasiva pero tienen matices diferentes. En el restaurativo se usan muchos más accesorios para sostener completamente el cuerpo sin ningún esfuerzo. En el yin hay un trabajo consciente con los tejidos profundos, una ligera tensión en ligamentos y fascias.
En verano ambos son válidos. Si el cuerpo está muy agotado, el restaurativo puede ser la opción más adecuada. Si quieres trabajar también la flexibilidad y los meridianos mientras descansas, el yin yoga en verano es la práctica perfecta.
Cuándo y cómo practicar yin yoga en los meses de calor
Al atardecer o por la noche es el momento ideal, cuando el cuerpo ya no necesita estar activo. Un espacio ventilado, con poca luz y ropa suelta. Con música suave o en silencio total. Sin expectativas ni metas concretas.
Una sesión de veinte o treinta minutos es suficiente para notar la diferencia. El cuerpo no necesita intensidad en estas épocas. Necesita espacios de quietud para volver a equilibrarse.
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Namasté
Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h). Además, también ha estudiado Gestión del estrés y Regulación Emocional con Mindfulness en la UOC (Universidad Oberta de Catalunya).
Es autora de 3 libros: "Mi diario de yoga", "Yoga para mi bienestar" y "La buena hija vietnamita".
