Kapotasana, la postura de la paloma en yoga

Si eres un asiduo practicante de Yoga, es muy probable que ya hayas practicado Eka Pada Kapotasana, la famosa postura de la paloma. Personalmente, la considero una de mis favoritas por todos los beneficios que aporta, como la extensión de la columna vertebral y la apertura de caderas.

En este artículo, exploraremos en detalle esta postura, cómo se realiza y cuáles son todos sus beneficios. Además, aprenderemos cómo integrar esta postura en nuestra práctica de yoga.

¡Prepárate para descubrir el poder transformador de Eka Pada Kapotasana!

Significado de Kapotasana

Kapotasana es una postura de yoga que se origina en la tradición del hatha yoga, el primer estilo de yoga físico. Recibe su nombre debido a que la posición del cuerpo se asemeja a la forma de una paloma. Kapota significa “paloma” en sánscrito y asana significa “postura”.

Esta asana es considerada una postura avanzada y requiere una buena flexibilidad de la espalda y de las piernas, pero existen opciones para todos los niveles de práctica.

Beneficios de la postura de la paloma

La postura de la paloma te aporta los siguiente beneficios:

• Estiramiento de la columna vertebral. Kapotasana promueve un estiramiento profundo de la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad de la espalda.
• Apertura del pecho y los hombros. Al abrir el pecho y los hombros, esta postura ayuda a mejorar la postura y a aliviar la tensión acumulada en estas áreas.
• Estimulación de los órganos internos. Eka Pada Kapotasana estimula los órganos internos, incluyendo los riñones, el hígado y el sistema digestivo, lo que contribuye a mejorar su funcionamiento.
• Liberación de emociones. Esta postura se considera un estiramiento profundo y una apertura de cadera, que puede ayudar a liberar bloqueos emocionales y a reducir el estrés y la ansiedad.

Rutina adaptada a ti

Tenemos una rutina que se adapta a ti según el tipo de yoga que más encaja más contigo. ¿Prefieres una sesión suave y relajante o una práctica dinámica y vigorizante? Sea cual sea tu elección, estamos emocionados de ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar a través de nuestro plan de yoga personalizado.

Cómo se realiza Eka Pada Kapotasana

Te enseño a construir esta postura paso a paso:

1. ​​Comienza en una posición de rodillas en el suelo, con las rodillas separadas a la anchura de las caderas.
2. Coloca las manos en la cintura y lleva los dedos pulgares hacia la parte baja de la espalda.
3. Inhala profundamente y al exhalar, inclínate hacia atrás, abriendo el pecho y llevando los codos hacia atrás.
4. Lentamente, baja la cabeza hacia atrás y comienza a extender los brazos hacia atrás, llevando las manos hacia los tobillos o las plantas de los pies.
5. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas, sintiendo la apertura de la parte frontal del cuerpo.
6. Para salir de la postura, eleva el tronco suavemente y vuelve a la posición de rodillas, llevando las manos a la cintura.

Variantes de la postura de la paloma

La postura completa de la paloma es un asana avanzada que demanda una gran flexibilidad de espalda y no se recomienda para aquellos con molestias o lesiones en la espalda. En mis clases, siempre proporciono variaciones de la paloma que permiten practicarla de manera segura y disfrutar de sus beneficios sin riesgos de lesiones. A continuación te comparto las más habituales, escucha tu cuerpo y elige la variante adecuada para ti.

Ardha Eka Pada Kapotasana, postura de la media paloma

1. Comienza desde una posición de rodillas y coloca las manos en el suelo frente a ti.
2. Extiende la pierna derecha hacia atrás y colócala en el suelo, con la rodilla y la parte superior del pie apoyados.
3. Lleva la pierna izquierda hacia adelante, doblando la rodilla y colocando el pie izquierdo cerca de la mano derecha.
4. En lugar de bajar completamente el torso hacia el suelo, mantén el pecho elevado y apoya las manos en el muslo izquierdo.
5. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego cambia de lado.

Eka pada Kapotasana, postura de la paloma sobre una pierna

1. Comienza desde una posición de rodillas y coloca las manos en el suelo frente a ti.
2. Extiende la pierna derecha hacia atrás y colócala en el suelo, con la rodilla y la parte superior del pie apoyados.
3. Lleva la pierna izquierda hacia adelante, doblando la rodilla y colocando el pie izquierdo cerca de la mano derecha.
4. Asegúrate de que tu cadera esté alineada y tus muslos paralelos entre sí. Si sientes que tu cuerpo cae hacia un lado coloca un bloque debajo del glúteo izquierda.
5. Inhala profundamente y al exhalar, baja el torso hacia el suelo, extendiendo los brazos hacia adelante.
6. Descansa la frente en el suelo y mantén la postura durante varias respiraciones profundas.
7. Para salir de la postura, presiona las palmas de las manos contra el suelo y levántate lentamente.

Supta Kapotasana, postura de la paloma reclinada

1. Comienza acostado boca arriba en el suelo.
2. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, manteniendo los pies separados a la distancia de la cadera.
3. Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, creando una forma de “4” con las piernas.
4. Lleva las manos detrás del muslo izquierdo y tira suavemente de la pierna hacia el pecho.
5. Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y luego cambia de lado.

Practica kapotasana en XLYStudio

Como puedes observar, hay varias opciones disponibles al realizar la postura de la paloma, lo que nos ofrece la posibilidad de elegir la variante más adecuada para nuestra práctica. Explora y encuentra la variante que funcione mejor para ti en XLYStudio, si estás empezando te recomendamos que realices las clases de Hatha Flow para principiantes enfocadas en esta postura con Agus y con Andrea. Y las clases de Vinyasa multinivel con Xuan Lan o Agus.

Y si llevas un tiempo practicando puedes explorar la postura completa en la serie centrada en las Extensiones con Rebeca Recatero en la que de forma progresiva irás preparando el cuerpo para llegar a practicar extensiones avanzadas como Kapotasana.

Espero haberte animado a practicar la postura de la paloma y que disfrutes tanto como yo de esta maravillosa oportunidad de explorar y profundizar en esta asana, te leo en los comentarios.

¡Nos vemos en la esterilla!

Namasté