El Qi Gong o Chi Kung es un arte y una disciplina que abarca tanto el cuerpo como la mente, con el propósito de favorecer la circulación del Qi (energía vital) y la sangre en el cuerpo humano. Integrada en la medicina china por el Emperador amarillo alrededor del siglo XXVIII a.C., ha mantenido su misión de preservar la salud, prevenir enfermedades y, en algunos casos, contribuir a su curación.
En XLYStudio (plataforma de yoga y bienestar), hemos querido profundizar un poco más en este fascinante tema y hemos incluido 4 clases guiadas por Oliver Indri, con las que podrás adentrarte en la teoría y experimentar la parte más práctica del Qi Gong en el contexto de la salud.
Origen del término Qi Gong
El término Qi Gong es un neologismo del siglo XX, cuando un médico chino revitalizó este concepto, que se encontraba algo olvidado en la cultura china. Recuperó y estudió antiguos textos, incluyendo prácticas con una rica historia, como las disciplinas corporales del Dao Inn, la respiración profunda y la meditación Zazen.
El Qi Gong está estrechamente vinculado a la cosmología taoísta y aborda conceptos más profundos, como el equilibrio entre el Yin y el Yang.
Además, se distingue por la visión holística que la cultura china tiene del cuerpo humano, así como por algunos aspectos de la filosofía y práctica budista. Sin embargo, la esencia de la práctica radica en la observación de la naturaleza y las reglas que la rigen.
La expresión “Qi Gong” abarca dos conceptos distintos: “Gong”, que se interpreta como disciplina, trabajo y cualquier esfuerzo, y “Qi”, un término algo complejo para la visión occidental, la energía vital.
El Qi se suele representar con un ideograma que incorpora dos imágenes: un grano de arroz en la parte de abajo, simbolizando la tierra y lo más tangible, y en la parte superior, se refiere al vapor y a la transformación. Contemplada en su totalidad, esta representación sugiere una metamorfosis de la materia en energía o de la energía a punto de materializarse.
Cómo practicar Chi Kung
La base fundamental del Qi Gong se compone de tres elementos esenciales. En primer lugar tenemos el cuerpo, que es la base de la postura. En segundo lugar encontramos la respiración, que actúa como puente entre el cuerpo y la mente. Y por último, la propia mente. El propósito de este proceso es abrir los canales o meridianos por los cuales fluye nuestra energía vital, permitiendo que circule de manera fluida.
En la práctica del Qi Gong, encontramos dos tipos de ejercicios: estáticos y en movimiento. Inicialmente, se enfoca en el trabajo interior (Neigong), que gradualmente se expande hacia el movimiento exterior. Durante este proceso, dirigimos nuestra atención hacia los tres centros energéticos más importantes, conocidos como los tres Dantian.
Según la filosofía taoísta, el ser humano posee tres Dantian o centros energéticos que transforman, almacenan y transmiten energía. Estos centros, ubicados a lo largo del eje vertical del cuerpo (abdomen, caja torácica y cráneo), se benefician de una alineación adecuada de la columna, facilitando la transmisión energética entre ellos.
Qi Gong para Principiantes
El Qi Gong es accesible para todos, independientemente de la edad o condición física. Para los principiantes, es crucial comenzar con ejercicios sencillos que se centren en la conexión entre la mente y el cuerpo. Se recomienda empezar con posturas básicas y movimientos suaves para familiarizarte con la práctica. La paciencia y la consistencia son clave en esta etapa inicial.
Si estás iniciando en esta disciplina, te recomiendo especialmente la serie de 4 episodios diseñada en exclusiva para XLYStudio por Oliver Indri, maestro reconocido de Qi Gong.
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Cuando practicar Chi Kung
Al igual que con el yoga, un buen momento para realizar la práctica de Qi Gong es a primera hora de la mañana, en ayunas. En este momento, la mente se encuentra serena, el cuerpo está relajado y el estómago vacío.
Pero si la mañana no se adapta a tu rutina, no te preocupes. Busca un momento durante el día en el que puedas dedicar tiempo a practicar, asegurándote de hacerlo alejado de las comidas para evitar interferencias con el proceso de digestión. Encontrar un espacio tranquilo en tu día para la práctica de Qi Gong te ayudará a sentir una mayor armonía entre cuerpo y mente.
Ejercicios de Chi kung
Las 8 Joyas o Los 8 brocados de seda, es una de la secuencia de ejercicios más conocida. Está formada por ocho ejercicios en los cuales cada uno se centra en un órgano y su meridiano correspondiente. Los ejercicios semi aeróbicos del Baduanjin ejercitan el sistema pulmonar y cardiaco con la consecuente mejora de la capacidad respiratoria. Por otro lado, los estiramientos moderados que incluye la tabla incrementan la flexibilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos y tendones. La práctica continuada de la secuencia de ejercicios de “Los ocho brocados de seda” mejora igualmente la vitalidad general del organismo, elevando el ánimo, la resistencia y la fuerza muscular.
Chi kung: Beneficios y contraindicaciones
La práctica del Qi Gong tiene muchos beneficios y solo unas pocas contraindicaciones que te comentaré a continuación.
- Aumenta la energía vital: El Chi Kung trabaja en la canalización y equilibrio del flujo de energía vital, mejorando la vitalidad y el bienestar general.
- Reduce el estrés: Las técnicas de respiración y movimientos suaves ayudan a reducir el estrés, calmar la mente y mejorar la respuesta del cuerpo al estrés.
- Mejora postura: Los movimientos controlados ayudan a mejorar la conciencia corporal y mantener una postura adecuada.
- Fortalece el sistema inmune: La práctica regular puede fortalecer el sistema inmunológico, mejorando la capacidad del cuerpo para defenderse contra enfermedades.
- Mejora la concentración: La combinación de movimientos y respiración ayuda a mejorar la concentración y la claridad mental.
- Equilibrio emocional: El Chi Kung puede ayudar a equilibrar las emociones y a sentirte más tranquilo y centrado.
Qi gong y salud mental
La relación entre el Qi Gong y la salud mental es profunda. La práctica regular ayuda a reducir el estrés, aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. La atención plena cultivada a través del Qi Gong contribuye a una mayor claridad mental y un sentido de paz interior, convirtiéndolo en una herramienta valiosa para mantener la salud mental.
Contraindicaciones del Chi Kung:
- Lesiones graves: Si tienes lesiones recientes debes consultarlo antes con un profesional de la salud.
- Embarazo: Aunque algunos movimientos suaves pueden ser beneficiosos, las mujeres embarazadas deben adaptar la práctica y consultar a su médico.
¿Qué diferencias hay entre el yoga y el Qi Gong?
Como mencioné anteriormente, el Qi Gong tiene sus raíces en la medicina china, mientras que el yoga encuentra sus fundamentos en el hinduismo y el Ayurveda. Aunque aquellos que practican yoga pueden notar diferencias en la parte física de la práctica, las bases fundamentales son muy similares. Ambas disciplinas comparten la premisa de comprender el cuerpo, practicar la respiración consciente y cultivar la paciencia.
Si bien la parte física puede variar, tanto el Qi Gong como el yoga tienen importantes bases filosóficas, ambas buscan cultivar la introspección y lograr una conexión con algo más grande que nosotros mismos.
Diferencias entre chi kung y tai chi
El chi kung o Qi Gong muchas veces se relaciona con el tai chi y otras artes marciales la diferencia sustancial es que el tai chi es un arte marcial en si que se usa como una meditación en movimiento donde se pueden aplicar algunos conceptos del Qi Gong, pero sin embargo el Qi Gong, es parte de la medicina tradicional china y no tiene ninguna vocación marcial.
En esencia, el Qi Gong es una práctica integral que nutre no solo el cuerpo, sino también la mente y el espíritu. Si estás dando tus primeros pasos en esta disciplina o buscas profundizar en tu práctica, la constancia en el Qi Gong te aportará grandes beneficios tanto a nivel emocional como físico.
Espero que esta información te haya aportado un mayor conocimiento sobre esta disciplina y haya despertado tu interés para continuar explorándola. Recuerda que, en XLYStudio, ofreceremos clases online de esta disciplina
Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h). Además, también ha estudiado Gestión del estrés y Regulación Emocional con Mindfulness en la UOC (Universidad Oberta de Catalunya).
Es autora de 3 libros: "Mi diario de yoga", "Yoga para mi bienestar" y "La buena hija vietnamita".
