En XLY Studio hemos profundizado ampliamente en el Mindfulness de la mano de varios expertos en el tema. Hoy quiero presentarte a Ilana Ospina, maestra Calificada de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de la Universidad de Brown y Coach de Vida certificada del UCI nos cuenta en esta entrevista cómo el mindfulness cambió su vida.
Entrevista a Ilana Ospina
¿Cómo entró el mindfulness en tu vida y porqué decidiste ser coach de mindfulness? ¿Qué representa el mindfulness para ti?
Me encontré en el auge de mi carrera como DJ internacional estresada, agotada y con tanto ruido en mi mente que no lograba escuchar la música. El día a día me pesaba. Y, también, sabía que la pérdida de mi padre, unos años atrás, era una tristeza que no había terminado de procesar, de entender, de conciliar.
Llevaba un tiempo leyendo sobre meditación y un día decidí sentarme en frente de una pared y simplemente sentir mi interior. Del fondo de mí, surgió una voz alentadora que me tranquilizo y motivó.
Esa noche, tenía un evento importante y sentí cómo lograba estar conectada con la música, con el público y con la dicha que lo animaba todo. Ese fue el punto de inflexión que me llevó a meditar regularmente. Debo decir que, en esa época, a mediados de los años noventa, no había muchas clases y fue una aventura profundizar en el tema.
Decidí volverme coach de mindfulness cuando una amiga me pidió que le ayudara a su hija que sufría bullying en el colegio a aprender a meditar. Y en la ciudad de México, dónde viví y compartí estas técnicas de bienestar con otros niños.
¿Existen diferentes tipos de meditación mindfulness?
El Mindfulness (la atención plena), es una práctica que desarrolla la capacidad de la mente para estar consciente de lo que sucede interna y externamente, para reconducir la atención al momento presente y cultivar hábitos saludables.
Principalmente son dos las prácticas formales que consisten en sentarse o tumbarse a meditar en quietud y las prácticas informales que incluyen meditar al caminar, en movimiento consciente o tener momentos a lo largo del día dónde repetidamente llevamos la atención al cuerpo, a la respiración, a la alimentación, o mente y notamos ¿qué está pasando en este momento?
Miles de estudios avalan los beneficios de estas prácticas para nuestra salud física, emocional y mental.
Jamás en la historia de la humanidad hemos estado tan distraídos como lo estamos ahora. Esto afecta la calidad de nuestras relaciones, de nuestro trabajo y de cómo nos sentimos, si estamos centrados o dispersos.
Los dos beneficios más importantes desde mi punto de vista son el darnos claridad mental y emocional al reducir estrés, tensión y ansiedad, y el permitirnos saber que siempre tenemos en nuestro interior los recursos que necesitamos para estar bien.
¿Qué consejos darías a alguien que quiere iniciarse en la meditación mindfulness?
Decide que ya es hora de hacer algo por ti, por tu bienestar, por tu dicha y plenitud.
Para iniciarte en la práctica, te recomiendo seguir meditaciones guiadas. El Programa de Iniciación a la meditación de XLY Studio es una excelente opción para empezar y adquirir una base sólida.
Y, si ya meditaste en alguna ocasión, te invito a realizar la serie ‘Mindfulness para una Mente Positiva’ que he diseñado para XLY Studio.
Lo importante es que tu intención sea clara y que no te dejes distraer en tu camino. Con constancia, podemos lograr todo lo que nos propongamos. Si tienes la semilla, el árbol germinará en ti y es un árbol que trae frutos dulces y que nada ni nadie te podrá arrebatar.
¿Cuántos días a la semana es aconsejable practicarlo y cuál sería la duración óptima?
Idealmente practicamos a diario o seis días por semana.
Con solo 10-15 minutos de práctica diaria se ha visto que modificamos nuestro cerebro en tan solo 8 semanas disponiéndose a ser menos reactivos y a sentir menos emociones negativas.
Algún día el fin de semana podemos darnos un poco más de tiempo para que se asiente la agitación interna y que podamos apreciar más las cosas buenas en nuestra vida. Aprender a vivir conectados con nuestro interior, con nuestro corazón, es mantenernos sanos y sensatos en el complejo mundo en el que nos encontramos todos ahora.
Practica en XLY Studio con Illana Ospina
Si todavía no eres miembro de XLY Studio y quieres realizar esta serie ‘Mindfulness para una Mente Positiva’ guiada por Ilana Ospina puedes suscribirte a mi plataforma para disfrutar de este contenido.
Y si lo deseas puedes leer otros artículos en los que hablo también sobre este tema: Meditación | Todo lo que necesitas saber para meditar en casa y Mindfulness para principiantes| Aclarando dudas frecuentes
Espero que disfrutes de la maravillosa práctica y todos los beneficios de la meditación, y que en breve sea parte de tu rutina.
Namasté
