Consejos para la "rentrée" con una mente positiva

04-09-2020

Septiembre ya ha arrancado: nuevo mes, nuevo curso y nuevos inicios. Lo que podemos ver como una oportunidad para crear nuevos proyectos con alegría e ilusión. Pero también es posible que esta rentrée se te haga cuesta arriba, que no encuentres motivación y ganas para afrontarlo. Sobre todo, si vienes de las vacaciones.

Empezamos el curso con una novedad!

Cada mes, en Xuan Lan Yoga abordaremos un propósito mensual para reflexionar, observar y crear buenos hábitos para fomentar nuestro propio bienestar para compartirlo con nuestro entorno. El propósito de este mes de septiembre es tener una mente positiva.

La vuelta a la rutina nos cuesta porque dejamos la playa y las vacaciones atrás para volver a la rutina y al trabajo. Si ese es tu caso, en este post doy 5 consejos para evitar el síndrome postvacacional y poder llevar mejor la entrada al nuevo ciclo con optimismo. Pero la vuelta no inicia a un nuevo ciclo lleno de oportunidades para integrar nuevos hábitos y cambios positivos

¿Cómo mantener una mente positiva?

La mente es nuestra mayor herramienta, pero es importante saber si hacemos un buen uso de ella. Nuestros pensamientos tienen mucho poder sobre nuestro estado anímico y emocional ¡y también físico y de salud! Por eso, para comenzar a instaurar una mente positiva, es muy importante conocerse a uno mismo.

Christophe André, autor de “Y no te olvides de ser feliz”, dice que los estados de ánimo negativos hacen enfocarnos mucho en los detalles y los positivos nos permiten tomar distancia frente a las cosas. Este médico psiquiatra y psicoterapeuta nacido en Montpellier (Francia) en 1956, es conocido por sus aportaciones en el campo del bienestar emocional, en especial para las personas que sufren de trastornos depresivos y ansiedad. Ayudó a sus pacientes a mejorar y controlar desórdenes emocionales, algo que quiso extender a la sociedad a través de sus libros, que describen cómo la práctica del mindfulness y de la meditación tiene resultados muy positivos en la salud mental y física de las personas.

Meditación y mindfulness

Comenzar con la meditación y el mindfulness para conectar contigo mismo y saber hacia dónde te lleva tu mente, cómo son tus pensamientos y qué es lo que sientes.

En el 2004, el neurocientífico de la Universidad de Wisconsin, Richard Davidson, realizó un estudio científico llamado “La plasticidad de la mente” sobre los efecto de la meditación y colocó sensores en la cabeza del monje budista francés Matthieu Ricard para evaluar su cerebro cuando meditaba. Según Matthieu Ricard, se necesitan tan solo 15 minutos de meditación diaria para alejar los pensamientos negativos (Los secretos y las claves de Matthieu Ricard, «el hombre más feliz del mundo” Infobae, 29 de septiembre de 2018).

El concepto de la plasticidad se usa para explicar que el sentimiento de felicidad es algo que se puede entrenar, aprender, estudiar y desarrollar, para así alcanzarlo sin trabas, condiciones o inseguridades. Esto significa que -independientemente de las circunstancias que ocurren en nuestra vida y que nos generan emociones negativas (frustración, rabia, miedo, ansiedad, tristeza)- existen técnicas para compensar esas emociones negativas.

Si quieres iniciarte en la práctica, te invito a que comiences con este Programa de Iniciación a la meditación y al mindfulness, que te ayudará a instaurar el hábito en tu rutina de forma progresiva.

Una vez te familiarizas con tus pensamientos, es cuando pueden cambiarse. Tenemos el poder de la transformación a nuestro alcance, sólo es cuestión de voluntad y actitud.

Establecer una rutina de yoga y ejercicio físico

La práctica de yoga regular nos ayuda a equilibrar cuerpo y mente, aportando calma y paz a nuestra vida. Cuidar nuestro cuerpo a la vez que relajamos nuestra mente es esencial para mantener un espíritu alegre y tranquilo.

El ejercicio físico genera hormonas y endocrinas que nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo y pensar en positivo.

El yoga además también contribuye a conocernos mejor, escucharnos, es una meditación en movimiento, en la que la atención está dirigida hacia nuestro interior y las sensaciones y percepciones que tenemos, saber localizarlas y también transformarlas, haciéndonos más flexibles y fuertes ante las circunstancias de la vida. Conocer nuestro cuerpo es conectar con él. Sabemos que las emociones se reflejan en dolencias, trastornos y tensiones físicas, al estar conectado sabremos detectar a tiempo estas dolencias antes de que se agraven y mantendremos una buena salud.

Si eres miembro de Studio Online, puedes acceder a las Guías de práctica, que te ayudarán a mantener tu rutina de yoga en casa de forma fácil.

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Dejar ir el control

Algo que nos condiciona a menudo sobre nuestro estrés y actitud negativa es aferrarnos excesivamente al control y cómo queremos que sucedan las cosas. De esta forma cerramos nuestra visión y podemos perdernos aquellas oportunidades que están ahí esperándonos.

Soltar el control, darnos cuenta que podemos confiar ya que la mayoría de las cosas no dependen de nosotros, es extremadamente liberador. Y más en las circunstancias que nos acompañan actualmente.

Abrirnos a la incertidumbre, es abrirnos a las nuevas oportunidades que la vida puede ofrecernos.

Compartir y tener vida social

Rodearte de gente querida y disfrutar de su compañía ¡es alimento para el alma! Yo trato de hacerlo tanto como puedo, pero sobre todo ahora que he pasado un tiempo fuera, trato de buscar la compañía de aquellos a los que he echado en falta. La vida compartida es mucho más alegre. Y cuanto más felices somos, más podemos ayudar a los demás.

vida social positivismo

Respirar y mantenerse activo

La respiración es otra herramienta clave para la gestión de nuestras emociones. Puedes experimentar con pranayamas o ejercicios de respiración suaves y aptos para todos en Studio Online.

Pero si aún así sientes que tu mente no puede desconectarse de la negatividad, lo más recomendable es el movimiento. Mover las emociones, caminando, corriendo, bailando, de forma consciente, para poder cambiar el estado de emocional y energético del cuerpo.

Agradecer

Dedicarnos unos momentos al día para dar gracias por todo lo que tenemos, las pequeñas cosas, aquello que normalmente no damos suficiente valor, nos ayuda a mantener una mente positiva y una mayor autoestima.

Te propongo un ejercicio muy simple: dedica 2 minutos al día a agradecer por todo lo que se te ocurra, de forma espontánea, sin pensarlo. Verás que si logras hacerlo durante un tiempo, tu mente comienza a volverse más positiva.

Y no te olvides, ¡agradécete a ti mismo! Por todo lo que haces, por lo que eres, por tu voluntad de cuidarte. El amor propio es una de las mejores medicinas para la vida.

septiembre positivo

5 reflexiones del mes para una mente positiva

Durante este mes de septiembre, abordaremos el PROPÓSITO DEL MES desde varios puntos de vista que comentare en las clases presenciales grabadas que subiré Studio Online cada viernes.

  1. El poder de una sonrisa contagiosa
  2. Valorar y agradecer las pequeñas cosas del cotidiano
  3. Cambio de perspectiva y actitud positiva
  4. Conexión cuerpo-mente y el efecto placebo.
  5. Pensar en positivo y el estudio de las experiencias positivas para mejorar su bienestar (psicología positiva)

El sutra para la paz emocional y mental

Naren Herrero, en su blog sobre Yoga y filosofía, nos explica en este artículo el sūtra para la paz emocional y mental, que postula que fomentando sentimientos positivos se encuentra serenidad mental.

«maitrīkaruṇāmuditopekṣāṇāṃ sukhaduḥkhapuṇyāpuṇya viṣayāṇāṃ bhāvanātaś cittaprasādanam» (I.33)

Traducción de Òscar Pujol:

“La paz mental se obtiene cultivando la amistad con los que son felices, la compasión por los que sufren, la alegría con los virtuosos y la indiferencia hacia los malvados”.

Comenta Naren que la actividad mental está compuesta de pensamientos y también de sentimientos y emociones, por los que es importante usarlos a nuestro favor. En cierta forma, el consejo de cultivar sentimientos positivos o elevados no tiene ningún tinte moralista sino que al principio se propone, podríamos decir, por puro utilitarismo, o sea para beneficio personal, pues todos sabemos que estar colmados de sentimientos positivos genera más bienestar que estarlo de sentimientos negativos.

El cultivo de las cuatro actitudes citadas en el sūtra, también llamadas en sánscrito brahmavihāra, es un pre-requisito purificatorio para la meditación y un método infalible para serenar la mente en la vida diaria, especialmente en lo que se refiere a los sentimientos que nos genera la interacción con otras personas, y para lograr el objetivo del yoga y de la vida, paz mental y emocional.

 

Deseo que podamos cultivar juntos la mente positiva durante este mes.
¡Feliz vuelta a ti mismo!
Namasté
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  • Daniela campillo
    06 de Septiembre del 2020 - 15:47

    Me encantó este newsletter, mil gracias por compartir tu conocimiento y ayudarme a ser una mejor persona , gracias por este tema de positivismo! Si que lo necesitamos ! Abrazos!

    • Xuan Lan Yoga
      11 de Septiembre del 2020 - 17:18

      Así es, ahora más que nunca necesitamos cultivar pensamientos positivos y de agradecimiento.

  • Eva Noys
    06 de Septiembre del 2020 - 17:59

    Hoy estoy con tu blog! Hacía semanas que no leía los post…🙃Esta genial lo de las temáticas mensuales! Muy motivador!!vamos a cultivar mente positiva! En general soy una persona muy positiva y el sutra lo llevo aplicando tiempo en mi vida, pero siempre hay que seguir buscando cultivarse y aprender algo nuevo y agradecida de que así sea a través de tus post y clases! Voy a incorporar el agradecimiento diario! Gracias por compartir!! Un besito y Namaste!

    • Xuan Lan Yoga
      11 de Septiembre del 2020 - 15:32

      Gracias por tu mensaje. Qué sigas disfrutando de tu práctica ☺️🙏

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