Práctica semanal para expandir el corazón

Objetivo: Apertura de pecho y extensión de la espalda

La flexibilidad y apertura en la zona alta de la espalda favorece la respiración y la flexibilidad. Relacionadas con el chakra del corazón y con las emociones de confianza, entrega, amor y fe son muy importantes en la práctica de yoga. Te propongo este programa de práctica semanal para profundizar y avanzar en este grupo de posturas.

xuanlanyoga_ustrasana

 

Planning: 

Haz click en el nombre del video para practicar

Lunes

Por la mañana: Nadi shodana Pranayama10 min Mi diario de yoga – meditación guiada

Por la tarde: Apertura de pecho (Mejorar la postura corporal)

Martes

Por la mañana:  Nadi shodana Pranayama10 min Mi diario de yoga – meditación guiada

Por la tarde: Posición de yoga: Ustrasana + Clase de Yoga: Hatha yoga para la espalda (20 minutos)

Miércoles

Por la mañana: Nadi shodana Pranayama10 min Mi diario de yoga – meditación guiada

Por la tarde: Vinyasa Yoga exprés (20 minutos)  + Matsyasana (postura del pez)

Jueves

Por la mañana: Nadi shodana Pranayama10 min Mi diario de yoga – meditación guiada

Por la tarde: posiciones de yoga: extensión y ruedaClase de Yoga: Hatha yoga para la espalda (20 minutos)

Viernes

Por la mañana: Nadi shodana Pranayama10 min Mi diario de yoga – meditacion guiada

Por la tarde: Apertura de pecho (Mejorar la postura corporal)

Sábado

Por la mañana: Nadi shodana Pranayama10 min Mi diario de yoga – meditacion guiada

Por la tarde: Clase de Yoga Vinyasa Flow Yoga (15 minutos) + Ustrasana + Matsyasana 

Domingo

Por la mañana: Vinyasa Yoga para Activar el Cuerpo Cansado (75 minutos) + 10 min Mi diario de yoga – meditación guiada

 

apertura de pecho-xuanlanyoga-marbellaclub

Recomendación: Intenta practicar este programa al menos 2 semanas seguidas. Pon atención a lo que te dice tu cuerpo sin forzar en las lumbares.

Intención: notar cómo la flexibilidad en la parte alta de tu cuerpo va cambiando con los días. Sentir si hay algún efecto en las sensaciones y emociones. Apuntar en un diario de yoga tus impresiones.