El estrés y la ansiedad son problemas muy comunes en el mundo actual, que todos sufrimos en algún momento de nuestra vida. Pero que pueden afectar negativamente a nuestro estado de salud general si son sostenidos en el tiempo.

Hemos diseñado este programa para ayudarte a comprender cómo funciona tu cerebro y tu mente y qué es aquello que nos impide obtener paz mental. Aprende a tomar conciencia y realizar cambios en tu estilo de vida, con herramientas para cuidarte física y mentalmente y así obtener una mayor serenidad.

Los objetivos de este programa son:

  • Descubrir las claves sobre el estrés para aplicar los cambios que necesites en tu día a día
  • Crear nuevos hábitos saludables para propiciar una vida con más calma mental fáciles de mantener en el tiempo
  • Conocer e integrar herramientas para reducir el estrés y la ansiedad: yoga, meditación, respiración consciente y relajación.

En este programa encontrarás 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables: un manual ebook sobre las claves del estrés, un calendario de práctica de 4 semanas y un diario de yoga con ejercicios para realizar a lo largo del programa.

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Colaboradoras del Programa

colaboradores programa

En este programa contamos con la colaboración de varios expertos:

  • Germán Jurado, coach e instructor de meditación mindfulness experto en la reducción de estrés, acreditado MBSR por el instituto EsMindfulness. Realiza talleres, sesiones y formaciones desde 2013. Germán nos guiará en las meditaciones de este programa.
  • Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yoga Despacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga, con la que también podrás practicar en algunos de los vídeos del programa.
  • Tais Pérez Domínguez y Sergio García Morilla, directores de Psicosalud Tenerife y autores del libro “Tu ansiedad bajo control”  (Editorial Zenith). Como expertos en psicología, nos ayudarán a entender y profundizar en las claves del estrés,
  • Sara Teller, doctora y experta en neurociencia y coautora del libro “El cerebro de la gente feliz” (Grijalbo, 2021).

El contenido de este programa es genérico. Si padeces de alguna enfermedad física o mental, de algún trastorno, lesión, molestia o condición particular, así como si tomas algún tipo de medicación habitual, por favor, consulta con tu especialista antes de realizar cualquier cambio o antes de hacer cualquier ejercicio propuesto en este curso. 

¿A quién va dirigido?

Este programa está dirigido para cualquier persona que, sin necesidad de tener experiencia previa en yoga, quiera mejorar su calidad de vida y ganar más calma mental y serenidad, con herramientas basadas en:

  • meditación mindfulness
  • hatha yoga
  • vinyasa yoga
  • yoga restaurativo
  • pranayama o ejercicios de respiración
  • relajación guiada
  • FIT+Yoga

Aunque el calendario está planteado en 4 semanas, este programa se puede realizar tantas veces como desees, siguiendo las pautas recomendadas o adaptando las prácticas a tus horarios, tu nivel y a tu estado físico y anímico.

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Contenidos Programa de yoga y mindfulness para el estrés

Este curso contiene 10 vídeos de distintas duraciones y 3 documentos descargables con herramientas extras y consejos.

Clases prácticas

10 vídeos para escuchar, aprender y practicar
  • VÍDEO 0. Presentación del programa con Xuan Lan
  • VÍDEO 1. Morning yoga con Xuan Lan
  • VÍDEO 2. Hatha yoga para enraizar con Xuan Lan
  • VÍDEO 3. Meditación mindfulness - body scan con Germán Jurado
  • VÍDEO 4. Meditación mindfulness - atención a la respiración con Germán Jurado
  • VÍDEO 5. Meditación mindfulness - atención plena caminando con Germán Jurado
  • VÍDEO 6. Meditación mindfulness - autocompasión con Germán Jurado
  • VÍDEO 7. Relajación guiada con visualización con Raquel Mar
  • VÍDEO 8. Yoga restaurativo para calmar y pranayama con Raquel Mar
  • VÍDEO 9. Vinyasa yoga para activar con Xuan Lan
  • VÍDEO 10. FIT+Yoga para energizar con Xuan Lan

Documentos Programa de yoga y mindfulness para el estrés

Este programa incluye también 3 documentos descargables para acompañarte en tu práctica que se pueden imprimir y/o puedes leer y consultar desde tu ordenador, tablet y/o teléfono.

Manual del programa

Un ebook de 66 páginas que será tu complemento teórico al programa, con la información clave para aprender sobre el estrés y la ansiedad y cómo el yoga y la meditación mindfulness pueden ayudarnos como herramientas para aliviar los síntomas.

Diario del programa

Un diario de yoga para escribir tus pensamientos y sensaciones a lo largo del programa, con ejercicios para ver tu evolución.

Calendario de práctica

Calendario orientativo para establecer tu rutina y practicar tus sesiones durante 4 semanas. Puedes adaptarlo a tus horarios y también realizar este programa durante más de 4 semanas.
Programa de yoga y mindfulness para el estrés
59€

Aprende a vivir con más calma mental

Cambia tu estilo de vida e integra las herramientas de meditación, yoga, respiración y relajación

Beneficios de este programa

  • Alivia los síntomas del estrés y la ansiedad
  • Obtén herramientas que ayudan a relajar cuerpo y mente, aliviando la tensión muscular acumulada
  • Aumento de la conciencia, ayudando a reducir la rumiación mental asociada al estrés
  • Aprende las claves del estrés y lo que sucede en tu organismo
  • Sigue una rutina fácil en tu día a día combinando clases de yoga, mindfulness, respiración y relajación
  • Mejora del equilibrio y la gestión emocional
  • Reduce la activación del sistema nervioso simpático, contrarrestando los efectos negativos del estrés crónico
  • Mejora del estado de ánimo. La meditación regular puede aumentar la producción de neurotransmisores asociados con el bienestar, como la serotonina y la dopamina

Empieza a cuidarte física y mentalmente para obtener una mayor serenidad

Preguntas frecuentes

Al comprar un programa tendrás acceso personal ilimitado y por un plazo indefinido a todo su contenido. Cada programa incluye: 10 videos, 1 manual didáctico en formato ebook, 1 calendario y 1 diario para tus apuntes personales. Además, el programa te permite descargar nuestras apps para tablets y móviles (iOS y Android) y también televisión (Apple TV, Amazon Fire TV y Roku) para que puedas ver estos contenidos en cualquier dispositivo y desde donde quieras. Más información aquí.

Una vez contratado el programa deseado, tendrás acceso a todos los contenidos incluídos desde cualquier dispositivo, sea desktop, tablet, móvil o televisión. Los descargables (manual, calendario y diario) y los vídeos estarán disponibles en tu perfil para que puedas consultarlos cuando y donde quieras. Más información  aquí

Una vez realizada la compra del programa, tendrás acceso por tiempo indeterminado a su contenido dentro de la plataforma XLYStudio para que puedas ver y utilizar este contenido cuando quieras y donde quieras.

Los programas no tienen prueba gratis. Cada programa es un producto diseñado con una metodología específica de 4 semanas, contenidos exclusivos y un objetivo en concreto. Al comprar el programa, tendrás acceso a todos sus contenidos (videos y documentos de apoyo), tanto desde la web, como desde las apps propias de Xuan Lan Yoga (tablet, móvil y televisión). La prueba gratis aplica solo para suscripciones de nuevos usuarios a XLYStudio.

Los programas no están incluidos en la suscripción a XLYStudio, sino que son productos que compras una vez y a los que tendrás acceso por tiempo indeterminado, pudiendo hacerlo a tu propio ritmo o repetirlo cuantas veces quieras. Para comprender mejor la diferencia, revisa nuestro artículo del centro de ayuda:  Diferencia entre la suscripción a XLYStudio y los programas de XLY

Sí, una vez contratado el programa tendrás la opción de descargar nuestras apps y ver los contenidos del programa desde cualquier dispositivo (desktop, tablet, móvil y televisión). Además, con las apps para dispositivos móviles, tendrás la posibilidad de descargarlos y verlos en modo offline. Echa un vistazo al artículo del centro de ayuda  ¿Cómo puedo descargar un vídeo dentro de las apps móviles?.

Consulta nuestro  Centro de Ayuda