Programa de yoga y mindfulness para el estrés
Mira este vídeo resumen del programa
El estrés y la ansiedad son problemas muy comunes en el mundo actual, que todos sufrimos en algún momento de nuestra vida. Pero que pueden afectar negativamente a nuestro estado de salud general si son sostenidos en el tiempo.
Hemos diseñado este programa para ayudarte a comprender cómo funciona tu cerebro y tu mente y qué es aquello que nos impide obtener paz mental. Aprende a tomar conciencia y realizar cambios en tu estilo de vida, con herramientas para cuidarte física y mentalmente y así obtener una mayor serenidad.
Los objetivos de este programa son:
- Descubrir las claves sobre el estrés para aplicar los cambios que necesites en tu día a día
- Crear nuevos hábitos saludables para propiciar una vida con más calma mental fáciles de mantener en el tiempo
- Conocer e integrar herramientas para reducir el estrés y la ansiedad: yoga, meditación, respiración consciente y relajación.
En este programa encontrarás 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables: un manual ebook sobre las claves del estrés, un calendario de práctica de 4 semanas y un diario de yoga con ejercicios para realizar a lo largo del programa.
Colaboradoras del Programa
En este programa contamos con la colaboración de varios expertos:
- Germán Jurado, coach e instructor de meditación mindfulness experto en la reducción de estrés, acreditado MBSR por el instituto EsMindfulness. Realiza talleres, sesiones y formaciones desde 2013. Germán nos guiará en las meditaciones de este programa.
- Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yoga Despacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga, con la que también podrás practicar en algunos de los vídeos del programa.
- Tais Pérez Domínguez y Sergio García Morilla, directores de Psicosalud Tenerife y autores del libro “Tu ansiedad bajo control” (Editorial Zenith). Como expertos en psicología, nos ayudarán a entender y profundizar en las claves del estrés,
- Sara Teller, doctora y experta en neurociencia y coautora del libro “El cerebro de la gente feliz” (Grijalbo, 2021).
El contenido de este programa es genérico. Si padeces de alguna enfermedad física o mental, de algún trastorno, lesión, molestia o condición particular, así como si tomas algún tipo de medicación habitual, por favor, consulta con tu especialista antes de realizar cualquier cambio o antes de hacer cualquier ejercicio propuesto en este curso.
¿A quién va dirigido?
Este programa está dirigido para cualquier persona que, sin necesidad de tener experiencia previa en yoga, quiera mejorar su calidad de vida y ganar más calma mental y serenidad, con herramientas basadas en:
- meditación mindfulness
- hatha yoga
- vinyasa yoga
- yoga restaurativo
- pranayama o ejercicios de respiración
- relajación guiada
- FIT+Yoga
Aunque el calendario está planteado en 4 semanas, este programa se puede realizar tantas veces como desees, siguiendo las pautas recomendadas o adaptando las prácticas a tus horarios, tu nivel y a tu estado físico y anímico.
Contenidos Programa Sueño reparador
Clases prácticas
10 vídeos para escuchar, aprender y practicar
- VÍDEO 0. Presentación del programa con Xuan Lan
- VÍDEO 1. Morning yoga con Xuan Lan
- VÍDEO 2. Hatha yoga para enraizar con Xuan Lan
- VÍDEO 3. Meditación mindfulness - body scan con Germán Jurado
- VÍDEO 4. Meditación mindfulness - atención a la respiración con Germán Jurado
- VÍDEO 5. Meditación mindfulness - atención plena caminando con Germán Jurado
- VÍDEO 6. Meditación mindfulness - autocompasión con Germán Jurado
- VÍDEO 7. Relajación guiada con visualización con Raquel Mar
- VÍDEO 8. Yoga restaurativo para calmar y pranayama con Raquel Mar
- VÍDEO 9. Vinyasa yoga para activar con Xuan Lan
- VÍDEO 10. FIT+Yoga para energizar con Xuan Lan
Documentos Programa de yoga y mindfulness para el estrés
Manual del programa
Diario del programa
Calendario de práctica
Aprende a vivir con más calma mental
Beneficios de este programa
- Alivia los síntomas del estrés y la ansiedad
- Obtén herramientas que ayudan a relajar cuerpo y mente, aliviando la tensión muscular acumulada
- Aumento de la conciencia, ayudando a reducir la rumiación mental asociada al estrés
- Aprende las claves del estrés y lo que sucede en tu organismo
- Sigue una rutina fácil en tu día a día combinando clases de yoga, mindfulness, respiración y relajación
- Mejora del equilibrio y la gestión emocional
- Reduce la activación del sistema nervioso simpático, contrarrestando los efectos negativos del estrés crónico
- Mejora del estado de ánimo. La meditación regular puede aumentar la producción de neurotransmisores asociados con el bienestar, como la serotonina y la dopamina
Empieza a cuidarte física y mentalmente para obtener una mayor serenidad
Preguntas frecuentes
