El estrés y la ansiedad son problemas muy comunes en el mundo actual, que todos sufrimos en algún momento de nuestra vida. Pero que pueden afectar negativamente a nuestro estado de salud general si son sostenidos en el tiempo.

Hemos diseñado este programa para ayudarte a comprender cómo funciona tu cerebro y tu mente y qué es aquello que nos impide obtener paz mental. Aprende a tomar conciencia y realizar cambios en tu estilo de vida, con herramientas para cuidarte física y mentalmente y así obtener una mayor serenidad.

Los objetivos de este programa son:

  • Descubrir las claves sobre el estrés para aplicar los cambios que necesites en tu día a día
  • Crear nuevos hábitos saludables para propiciar una vida con más calma mental fáciles de mantener en el tiempo
  • Conocer e integrar herramientas para reducir el estrés y la ansiedad: yoga, meditación, respiración consciente y relajación.

En este programa encontrarás 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables: un manual ebook sobre las claves del estrés, un calendario de práctica de 4 semanas y un diario de yoga con ejercicios para realizar a lo largo del programa.

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Colaboradoras del Programa

colaboradores programa

En este programa contamos con la colaboración de varios expertos:

  • Germán Jurado, coach e instructor de meditación mindfulness experto en la reducción de estrés, acreditado MBSR por el instituto EsMindfulness. Realiza talleres, sesiones y formaciones desde 2013. Germán nos guiará en las meditaciones de este programa.
  • Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yoga Despacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga, con la que también podrás practicar en algunos de los vídeos del programa.
  • Tais Pérez Domínguez y Sergio García Morilla, directores de Psicosalud Tenerife y autores del libro “Tu ansiedad bajo control”  (Editorial Zenith). Como expertos en psicología, nos ayudarán a entender y profundizar en las claves del estrés,
  • Sara Teller, doctora y experta en neurociencia y coautora del libro “El cerebro de la gente feliz” (Grijalbo, 2021).

El contenido de este programa es genérico. Si padeces de alguna enfermedad física o mental, de algún trastorno, lesión, molestia o condición particular, así como si tomas algún tipo de medicación habitual, por favor, consulta con tu especialista antes de realizar cualquier cambio o antes de hacer cualquier ejercicio propuesto en este curso. 

¿A quién va dirigido?

Este programa está dirigido para cualquier persona que, sin necesidad de tener experiencia previa en yoga, quiera mejorar su calidad de vida y ganar más calma mental y serenidad, con herramientas basadas en:

  • meditación mindfulness
  • hatha yoga
  • vinyasa yoga
  • yoga restaurativo
  • pranayama o ejercicios de respiración
  • relajación guiada
  • FIT+Yoga

Aunque el calendario está planteado en 4 semanas, este programa se puede realizar tantas veces como desees, siguiendo las pautas recomendadas o adaptando las prácticas a tus horarios, tu nivel y a tu estado físico y anímico.

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Contenidos Programa de yoga y mindfulness para el estrés

Este curso contiene 10 vídeos de distintas duraciones y 3 documentos descargables con herramientas extras y consejos.

Clases prácticas

10 vídeos para escuchar, aprender y practicar
  • VÍDEO 0. Presentación del programa con Xuan Lan
  • VÍDEO 1. Morning yoga con Xuan Lan
  • VÍDEO 2. Hatha yoga para enraizar con Xuan Lan
  • VÍDEO 3. Meditación mindfulness - body scan con Germán Jurado
  • VÍDEO 4. Meditación mindfulness - atención a la respiración con Germán Jurado
  • VÍDEO 5. Meditación mindfulness - atención plena caminando con Germán Jurado
  • VÍDEO 6. Meditación mindfulness - autocompasión con Germán Jurado
  • VÍDEO 7. Relajación guiada con visualización con Raquel Mar
  • VÍDEO 8. Yoga restaurativo para calmar y pranayama con Raquel Mar
  • VÍDEO 9. Vinyasa yoga para activar con Xuan Lan
  • VÍDEO 10. FIT+Yoga para energizar con Xuan Lan

Documentos Programa de yoga y mindfulness para el estrés

Este programa incluye también 3 documentos descargables para acompañarte en tu práctica que se pueden imprimir y/o puedes leer y consultar desde tu ordenador, tablet y/o teléfono.

Manual del programa

Un ebook de 66 páginas que será tu complemento teórico al programa, con la información clave para aprender sobre el estrés y la ansiedad y cómo el yoga y la meditación mindfulness pueden ayudarnos como herramientas para aliviar los síntomas.

Diario del programa

Un diario de yoga para escribir tus pensamientos y sensaciones a lo largo del programa, con ejercicios para ver tu evolución.

Calendario de práctica

Calendario orientativo para establecer tu rutina y practicar tus sesiones durante 4 semanas. Puedes adaptarlo a tus horarios y también realizar este programa durante más de 4 semanas.
Programa de yoga y mindfulness para el estrés
59€

Aprende a vivir con más calma mental

Cambia tu estilo de vida e integra las herramientas de meditación, yoga, respiración y relajación

Este programa es para ti, sí…

  • Reducir la tensión mental y física que causa el estrés.
  • Mejorar tu calidad del sueño y descansar con más profundidad.
  • Sentirte más presente, consciente y tranquila durante el día.
  • Aliviar tensiones musculares con secuencias de yoga restaurativo.
  • Aprender a respirar mejor y relajar tu sistema nervioso.
  • Gestionar mejor tus emociones desde la autocompasión y la observación.
  • Iniciar una rutina de autocuidado para tu bienestar a largo plazo,

Empieza a cuidarte física y mentalmente para obtener una mayor serenidad

Preguntas frecuentes

Al comprar un programa, tendrás acceso ilimitado y para siempre a todo su contenido. Cada uno incluye:

- 10 vídeos prácticos.
- 1 manual teórico en formato ebook.
- 1 calendario orientativo de práctica.
- 1 diario para registrar tus sensaciones y evolución.

Además, puedes acceder desde cualquier dispositivo (web, móvil, tablet o Smart TV) y también usar nuestras apps para ver los contenidos en modo offline.

→ Más información aquí.

Una vez hayas comprado tu programa, encontrarás todos los vídeos y documentos en tu perfil dentro de la plataforma. Solo necesitas iniciar sesión desde el dispositivo que prefieras: ordenador, móvil, tablet o televisión.

Los descargables también estarán disponibles para leer o imprimir siempre que lo necesites.

→ Más información aquí.

Tendrás acceso a tu programa sin límite de tiempo. Podrás repetirlo cuando quieras, avanzar a tu ritmo y volver a él siempre que lo necesites. El contenido es tuyo para siempre. ¡Tu práctica, a tu manera!

Los programas no tienen prueba gratuita, ya que cada uno está diseñado con un objetivo concreto y materiales exclusivos.

La prueba gratis solo aplica a la suscripción de nuevos usuarios en XLYStudio.

Los programas funcionan de forma independiente y no están incluidos en la suscripción a XLYStudio.

Al ser productos de compra única, tienes acceso a ellos para siempre, sin necesidad de estar suscrito.

→ Más información sobre las diferencias aquí.

Sí. Puedes acceder desde móvil, tablet, ordenador o televisión.

Si descargas nuestra app (iOS o Android), también podrás guardar los vídeos y verlos sin conexión, estés donde estés.

Aprende a descargar vídeos desde la app.

Visita nuestro Centro de Ayuda o escríbenos. Estamos aquí para acompañarte en tu práctica.