¿Conoces el método Pilates?

El método Pilates es un sistema de ejercicio físico y mental creado por Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX, centrado en fortalecer el core, corregir la postura y mejorar la coordinación entre cuerpo y respiración. Comparte con el yoga la atención a la respiración y a la conciencia corporal, pero se diferencia en su enfoque: el pilates trabaja principalmente el cuerpo, mientras que el yoga integra también la mente y, según el estilo, la relajación.

Es habitual que el Pilates y el Yoga se confundan por sus similitudes. Si ya conoces la técnica, quizás ya te has dado cuenta de algunas de las diferencias con la práctica de yoga. A continuación, vamos a entrar un poco más en detalle para conocer mejor el método Pilates y descubrir sus beneficios.

Historia del Pilates

El método Pilates fue creado por Joseph Humbertus Pilates a principios del siglo XX, tras practicar y estudiar diferentes deportes y disciplinas, entre ellas el yoga y la gimnasia. De esa base creó un sistema de ejercicios físicos y mentales que trabaja y fortalece el cuerpo, principalmente el centro para controlar los movimientos, con beneficios terapéuticos y promoviendo la relajación corporal y mental.

La técnica busca la correcta alineación del cuerpo mediante la corrección postural, trabajando la fuerza y la flexibilidad a través de unos 500 ejercicios enfocados a diferentes zonas del cuerpo y musculatura. Existen diferentes aplicaciones del Pilates: se puede realizar en suelo, con máquinas diseñadas para el método, con colchonetas, pelotas y otros accesorios, en clases grupales, en grupos reducidos o en clases individuales para un trabajo más específico.

Como el yoga, trabaja con los músculos internos, fortaleciendo sobre todo el centro (abdominales) para controlar mejor los ejercicios, además de desarrollar la elongación axial y fortalecer la columna vertebral, manteniendo el equilibrio corporal.

Se suele utilizar para muchos tipos de rehabilitación, sobre todo de dolores de espalda, pero también es una técnica muy practicada por deportistas, para mejorar y prevenir lesiones.

Aunque su uso se ha extendido tanto gracias a lo accesible que es para todo el mundo, manteniendo el cuerpo sano y fuerte de manera agradable y eficaz.

Beneficios del Pilates

La práctica regular de Pilates aporta beneficios físicos y mentales bastante similares a los beneficios del yoga, entre ellos:

• Desarrollar conciencia corporal.
• Control del cuerpo y la respiración.
• Desarrollar un core fuerte y, en consecuencia, una espalda fuerte.
• Ganar fuerza general y flexibilidad.
• Prevenir lesiones por su corrección postural.
• Mejorar la coordinación.
• Aportar claridad mental y concentración.
• Ser una herramienta de recuperación tras lesiones.

Diferencia de Pilates y Yoga

La principal diferencia entre pilates y yoga está en el enfoque de origen: el pilates nace centrado en el cuerpo, el yoga en la mente, aunque hoy ambas disciplinas se acercan cada vez más en su atención a la respiración y a la propiocepción.

Hace algún tiempo entrevisté a Nike para conocer el método y ver las diferencias entre Yoga y Pilates.

Nike Rath es una buena amiga alemana y entrenadora de pilates desde el año 2003, y también profesora de Vinyasa Yoga, aunque hace ya unos años que se dedica exclusivamente al pilates.

Según nos comentaba, el origen y enfoque principal entre yoga y pilates difiere bastante, pero parece ser que en los últimos tiempos han tomado formas muy similares, sobre todo en cuanto a la atención a la respiración y la propiocepción o conciencia corporal.

Una de las grandes diferencias desde su origen es el enfoque a la mente (yoga) o al cuerpo (pilates), pero estos dos aspectos cada vez se unen más en ambas disciplinas. Otra diferencia destacable puede ser el enfoque en la respiración, que aunque las dos técnicas se basan en la atención a ella y en la coordinación con el movimiento, la trabajan de forma distinta.

Aunque el yoga también pone mucho énfasis en la activación del core o centro, otra diferencia que podemos encontrar con el pilates es que en yoga se trabaja también desde la relajación, no sólo desde la activación, aunque el pilates también contempla la relajación como beneficio de su práctica.

Como vemos, son dos técnicas similares, pero estas diferencias pueden hacer que haya personas que prefieran una u otra. En general, a mí me gusta aprender nuevas herramientas, abrir mi mente a probar y experimentar cosas distintas a las que estoy acostumbrada. Por eso, y como novedad, os invito a probar el Pilates en XLYStudio con estas clases impartidas por Nike.

Clases de Pilates online en XLYStudio

A continuación encontrarás clases de Pilates que he practicado junto a Nike Rath, ya están disponibles en XLYStudio.

Primera clase: Iniciación del MÉTODO PILATES

En esta clase veremos algunos de los pilares del método Pilates como la respiración, la activación del centro, la articulación, la posición neutral, la disociación y la estabilidad. El nivel es de iniciación/principiante, así que es apto para cualquier persona.

Trabajamos algunos ejercicios como: Single leg stretch, Double leg stretch, Roll up o Swimming.

Segunda clase: CORE BÁSICO

Poniendo en práctica los pilares explicados en la primera clase, en esta clase veremos la posición neutral lateral, añadiendo ejercicios de dinamismo como Rolling like a ball, Foca o Criss Cross.

En las próximas semanas, tenemos previsto publicar las clases de core avanzado, una de piernas y glúteos y otra enfocada a fortalecer brazos. Son bastante intensas. Así que, si estás en baja forma o son tus primeras clases de pilates, te recomiendo repetir varias veces para entender la respiración y los movimientos antes de realizar el resto de clases más avanzadas.

Tercera clase: CORE ADVANCED

Para esta clase es necesario tener cierta experiencia, coordinación y conciencia corporal, con ejercicios algo más intensos como Rowing, Corkscrew, Jackknife o Balance.

Cuarta clase: PIERNAS Y GLÚTEOS

En esta clase el foco está en fortalecer los isquiotibiales (que en yoga se estiran mucho pero no se fortalecen tanto) y los glúteos, con ejercicios como Bug, Leg circles o Tight stretch.

Preguntas frecuentes sobre el método Pilates

¿Qué es mejor, pilates o yoga?

Ninguno es mejor de forma objetiva, depende de tu objetivo. El pilates es más eficaz si buscas fortalecer el core y corregir la postura de forma específica. El yoga aporta, además del trabajo físico, un componente de relajación mental y, según el estilo, una dimensión más espiritual.

¿Cuál es el origen del método Pilates?

Lo creó Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX, combinando su experiencia previa en distintos deportes y disciplinas, entre ellas el yoga y la gimnasia, en un sistema propio de ejercicios físicos y mentales.

¿Se puede combinar pilates y yoga?

Sí, y es habitual hacerlo. Muchas practicantes alternan ambas disciplinas porque se complementan: el pilates refuerza el core y la alineación, y el yoga aporta amplitud de movimiento, respiración consciente y relajación.

¿El pilates ayuda a bajar de peso?

El pilates tonifica y fortalece la musculatura, lo que puede contribuir de forma indirecta a la composición corporal, pero no es una disciplina centrada en la quema de calorías como el cardio. Su beneficio principal es la fuerza, la postura y la prevención de lesiones.

¿Es el pilates apto para principiantes?

Sí. La clase de iniciación del método está pensada para cualquier persona, sin experiencia previa. Se recomienda dominar los pilares básicos (respiración, activación del centro, posición neutral) antes de pasar a niveles más intensos como el core avanzado.

¿Te animas a probar conmigo?

¡Te espero en la esterilla!