Consejos y prácticas de autocuidado físico y emocional en casa
Te presento el nuevo Programa de yoga y meditación para el teletrabajo. Este programa te va ayudar a crear tu propia rutina saludable en casa para encontrar un equilibrio entre tus tareas profesionales y personales, escuchar tus necesidades físicas y mentales y disfrutar del yoga y la meditación en tu día a día como herramientas de bienestar.
El programa está organizado según los momentos del día: rutina de mañana, durante la jornada laboral, afterwork y antes de dormir, además de unas prácticas dedicadas para disfrutar del fin de semana.
4 semanas para el autocuidado en el teletrabajo
Con consejos y técnicas específicas, te acompañaré en este programa de 4 semanas, en el cual trabajaremos la autoobservación como herramienta para decidir qué prácticas escoger según tu estado del día. En este curso encontrarás 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables, que dan soporte teórico añadido: un calendario de práctica, un diario de yoga y un manual ebook con información más detallada.
Colaboradoras
En este programa cuento con mi experiencia personal como trabajadora autónoma llevando más de 8 años trabajando en casa. Hemos diseñado estas rutinas de práctica junto con Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yogadespacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga, con la que podrás practicar en algunos de los vídeos del programa.
Para completar este programa y validar las necesidades emocionales del teletrabajador, también he contado con la ayuda de Patricia Ramírez, una de las psicólogas más influyentes de España, conocida como @patri_psicologa y autora de numerosos libros de desarrollo personal, que me ha asesorado para establecer unos buenos consejos y rutinas para mantener una buena salud en tu jornada de teletrabajo.
Y no podíamos hacer un programa de salud y bienestar en casa sin contar una alimentación saludable y consejos para organizar las comidas con el método batch cooking. Para este anexo foodie hemos contado con la colaboración de Chloé Sucrée de @beingbiotiful autora del libro Being biotiful (Grijalbo 2019), que nos ofrece unos consejos y recetas fáciles y saludables para acompañarte durante las 4 semanas.
¿A quién va dirigido?
Este programa va dirigido a aquellas personas que realizan teletrabajo y necesitan herramientas para gestionar mejor su día a día, incorporando el yoga y la meditación en su rutina de autocuidado físico y emocional.
Es apto tanto para aquellos que quieran iniciarse al yoga como para aquellos que lleven un tiempo practicando pero todavía no lo hayan incorporado como hábito en su día a día. Con este programa podrás establecer tu propia rutina de forma duradera, además de aprender técnicas y herramientas para gestionar mejor tu tiempo y energía en el teletrabajo.
Contenidos de este programa
Este curso contiene 10 vídeos de distintas duraciones y 3 documentos descargables con herramientas, prácticas y consejos para el autocuidado emocional y físico para teletrabajadores. Está distribuido según los momentos del día, con opciones diferentes a escoger según tu estado, con una duración total del curso de 4 semanas, en las que a través del yoga y la meditación, podrás crear tu propia rutina.
10 vídeos para escuchar, aprender y practicar
- Vídeo 0: Presentación del programa.
- Vídeo 1: Despertar con energía. Rutina por la mañana.
- Vídeo 2: Buena jornada laboral. Hábitos y práctica de yoga durante el día.
- Afterwork – 3 opciones de práctica para elegir al finalizar tu jornada.
- Vídeo 3: Afterwork opción A – libera tensiones.
- Vídeo 4: Afterwork opción B – energizante.
- Vídeo 5: Afterwork opción C – relax.
- Meditación para elegir antes de ir a dormir según tu estado.
- Vídeo 6: Descansa opción A – meditación mindfulness equilibrante
- Vídeo 7: Descansa opción B – meditación con mantra «dejar ir»
- Vídeo 8: Descansa opción C – visualización para enraizar
- Disfruta del fin de semana con una clase completa.
- Vídeo 9: Clase de hatha yoga paso a paso para la motivación
- Vídeo 10: Clase de vinyasa flow para la motivación
Documentos de apoyo
Este programa incluye también 3 documentos descargables para acompañarte en tu práctica que se pueden imprimir y/o puedes leer y consultar desde tu ordenador, tablet y/o teléfono.
- Manual del programa: Un ebook de 79 páginas que será tu complemento teórico al programa, con técnicas y detalles relevantes de las sesiones.
- Diario del programa: Un diario de yoga para escribir tus pensamientos y sensaciones después de la práctica y seguir tu evolución en ella.
- Calendario del programa: Calendario orientativo para establecer tu rutina y practicar tus sesiones durante las 4 semanas.
Beneficios de este programa para teletrabajadores
- Acceso a un método de autocuidado físico y emocional para crear tu propia rutina, con herramientas y consejos.
- Vídeos disponibles en modo offline en dispositivos móviles.
- Clases online progresivas para practicar en casa.
- Herramientas para establecer una rutina de práctica en casa.
- Sesiones diferentes con opción de escoger prácticas de yoga y meditación según tu estado.
- Vídeos prácticos didácticos y manual teórico detallado para apoyar tus prácticas, con consejos y herramientas para organizarte.
- Una enseñanza precisa, metódica y segura basada en la experiencia y los consejos de Xuan Lan. Con la colaboración de Raquel Mar, Chloé Sucrée y Patricia Ramírez.
Te deseo una buena práctica y que el autocuidado se convierta en tu rutina diaria de teletrabajo en casa.
Namasté
