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Si practicas conmigo, sabrás de la importancia de la respiración en yoga. Cuando realizamos ejercicios de respiración, nos referimos a ella en su nombre en sánscrito: pranayama.
Pranayama (prana: respiración / yama: control) significa literalmente el control de la respiración. Pero el prana es mucho más que nuestra respiración.
Desde la medicina ayurveda y la tradición del yoga, prana es la energía vital del cuerpo: es nuestro alimento más esencial, la encargada de vitalizar nuestro cuerpo, que posee 19 elementos en total. Nutrimos nuestro cuerpo sutil a través de la circulación de esta energía, la fuerza de la vida. Así, cuando realizamos pranayama, no sólo estamos trabajando con la respiración, sino que estamos controlando la energía vital y su circulación por nuestro organismo, que se hace a través de los nadis, canales sutiles por los que circula el prana.
La respiración consciente, mediante técnicas yóguicas de pranayama, nos ayuda a limpiar nuestros canales energéticos o nadis, para que el prana pueda fluir libremente por nuestro organismo, equilibrando nuestros centros energéticos o chakras, y como consecuencia, generando una mayor fuerza vital, armonía y bienestar.
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¿Qué son los nadis?
Los nadis son el sistema energético del cuerpo. Con mucha similitud a los meridianos de la medicina china, son los canales por los que circula el prana. Según el ayurveda, nuestro cuerpo tiene 72.000 nadis, los cuales se reparten por el cuerpo como si del sistema nervioso se tratase, teniendo como eje el canal central o Sushumna nadi (que se situaría a través de nuestra columna vertebral, donde están localizados los chakras, los centros energéticos).
Los dos nadis que siguen en importancia a Sushumna son Ida y Pingala. Ida transporta el prana lunar, energía de fuerza psíquica o mental, y Pingala el prana solar, energía de fuerza física y vital.
Fuente: http://yogaterapeutico.net
Nadi Shodhana pranayama
Nadi shodhana o respiración alternada es un pranayama que equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. El nombre nadi shodhana proviene del sánscrito, y está compuesto por nadi que significa ‘canal’ y shodhana, que significa ‘purificar, limpiar’. Entre otros beneficios, purifica los canales energéticos (nadis) y equilibra la energía corporal. Es un pranayama que requiere concentración para contar y mantener el ritmo.
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Beneficios de Nadi Shodhana
Son muchos los beneficios del Nadi Shodhana, algunos de ellos son los siguientes:
- Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce el estrés y la ansiedad.
- Equilibra los dos hemisferios del cerebro y la energía corporal.
- Purifica los canales sutiles de energía (nadis) del cuerpo, por lo que el prana fluye más fácilmente.
- Ayuda a la concentración y a focalizar la mente.
Aconsejo comenzar de forma lenta con la práctica de pranayama, para ir ampliando los tiempos de forma progresiva. El pranayama debe realizarse de forma suave y natural, sin forzar ni tensar el cuerpo, y así recibir todos sus grandes beneficios, equilibrando cuerpo y mente.
Vídeo nadi shodhana
En XLYStudio te enseño cómo practicar nadi shodhana según las enseñanzas que aprendí de Dharma Mittra en Nueva York, durante mi formación. Dharma Mittra nos recomendaba no apretar demasiado en la fosa nasal y no hacer gestos amplios con los dedos, dejándolos cerca de la fosa nasal para tapar, para una mayor relajación e introspección.
Uno de los ritmos que más recomiendo seguir a la hora de practicar nadhi shodhana es 4:2:4. Pero puedes realizarlo también con diferentes ritmos, como más cómodo/a te sientas. El rimo 4:2:4 es el siguiente:
- 4 tiempos de puraka o inhalación
- 2 tiempos de kumbhaka o retención
- 4 tiempos de rechaka o exhalación.
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¡Te deseo una buena práctica!
Namasté 🙏🏼
Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h). Además, también ha estudiado Gestión del estrés y Regulación Emocional con Mindfulness en la UOC (Universidad Oberta de Catalunya).
Es autora de 3 libros: "Mi diario de yoga", "Yoga para mi bienestar" y "La buena hija vietnamita".
Gracias por tus conocimientos, tu energía, tu tiempo.
Gracias por COMPARTIRTE.
Namasté 🙏