Programa de yoga y mindfulness para el estrés
Mira este vídeo resumen del programa
El estrés y la ansiedad son problemas muy comunes en el mundo actual, que todos sufrimos en algún momento de nuestra vida. Pero que pueden afectar negativamente a nuestro estado de salud general si son sostenidos en el tiempo.
Hemos diseñado este programa para ayudarte a comprender cómo funciona tu cerebro y tu mente y qué es aquello que nos impide obtener paz mental. Aprende a tomar conciencia y realizar cambios en tu estilo de vida, con herramientas para cuidarte física y mentalmente y así obtener una mayor serenidad.
Los objetivos de este programa son:
- Descubrir las claves sobre el estrés para aplicar los cambios que necesites en tu día a día
- Crear nuevos hábitos saludables para propiciar una vida con más calma mental fáciles de mantener en el tiempo
- Conocer e integrar herramientas para reducir el estrés y la ansiedad: yoga, meditación, respiración consciente y relajación.
En este programa encontrarás 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables: un manual ebook sobre las claves del estrés, un calendario de práctica de 4 semanas y un diario de yoga con ejercicios para realizar a lo largo del programa.
Colaboradoras del Programa
En este programa contamos con la colaboración de varios expertos:
- Germán Jurado, coach e instructor de meditación mindfulness experto en la reducción de estrés, acreditado MBSR por el instituto EsMindfulness. Realiza talleres, sesiones y formaciones desde 2013. Germán nos guiará en las meditaciones de este programa.
- Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yoga Despacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga, con la que también podrás practicar en algunos de los vídeos del programa.
- Tais Pérez Domínguez y Sergio García Morilla,�directores de Psicosalud Tenerife y autores del libro “Tu ansiedad bajo control” (Editorial Zenith). Como expertos en psicología, nos ayudarán a entender y profundizar en las claves del estrés,
- Sara Teller, doctora y experta en neurociencia y coautora del libro “El cerebro de la gente feliz” (Grijalbo, 2021).
El contenido de este programa es genérico. Si padeces de alguna enfermedad física o mental, de algún trastorno, lesión, molestia o condición particular, así como si tomas algún tipo de medicación habitual, por favor, consulta con tu especialista antes de realizar cualquier cambio o antes de hacer cualquier ejercicio propuesto en este curso.�
¿A quién va dirigido?
Este programa está dirigido para cualquier persona que, sin necesidad de tener experiencia previa en yoga, quiera mejorar su calidad de vida y ganar más calma mental y serenidad, con herramientas basadas en:
- meditación mindfulness
- hatha yoga
- vinyasa yoga
- yoga restaurativo
- pranayama o ejercicios de respiración
- relajación guiada
- FIT+Yoga
Aunque el calendario está planteado en 4 semanas, este programa se puede realizar tantas veces como desees, siguiendo las pautas recomendadas o adaptando las prácticas a tus horarios, tu nivel y a tu estado físico y anímico.
Contenidos Programa de yoga y mindfulness para el estrés
Clases prácticas
10 vídeos para escuchar, aprender y practicar
- VÍDEO 0. Presentación del programa con Xuan Lan
- VÍDEO 1. Morning yoga con Xuan Lan
- VÍDEO 2. Hatha yoga para enraizar con Xuan Lan
- VÍDEO 3. Meditación mindfulness - body scan con Germán Jurado
- VÍDEO 4. Meditación mindfulness - atención a la respiración con Germán Jurado
- VÍDEO 5. Meditación mindfulness - atención plena caminando con Germán Jurado
- VÍDEO 6. Meditación mindfulness - autocompasión con Germán Jurado
- VÍDEO 7. Relajación guiada con visualización con Raquel Mar
- VÍDEO 8. Yoga restaurativo para calmar y pranayama con Raquel Mar
- VÍDEO 9. Vinyasa yoga para activar con Xuan Lan
- VÍDEO 10. FIT+Yoga para energizar con Xuan Lan
Documentos Programa de yoga y mindfulness para el estrés
Manual del programa
Diario del programa
Calendario de práctica
Aprende a vivir con más calma mental
Beneficios de este programa
- Alivia los síntomas del estrés y la ansiedad
- Obtén herramientas que ayudan a relajar cuerpo y mente, aliviando la tensión muscular acumulada
- Aumento de la conciencia, ayudando a reducir la rumiación mental asociada al estrés
- Aprende las claves del estrés y lo que sucede en tu organismo
- Sigue una rutina fácil en tu día a día combinando clases de yoga, mindfulness, respiración y relajación
- Mejora del equilibrio y la gestión emocional
- Reduce la activación del sistema nervioso simpático, contrarrestando los efectos negativos del estrés crónico
- Mejora del estado de ánimo. La meditación regular puede aumentar la producción de neurotransmisores asociados con el bienestar, como la serotonina y la dopamina
Empieza a cuidarte física y mentalmente para obtener una mayor serenidad
Preguntas frecuentes