Programa de yoga y meditación para el teletrabajo
Mira este vídeo y descubre cómo el yoga puede ayudarte en tu bienestar
4 semanas para el autocuidado en el teletrabajo
Este programa de yoga y meditación para el teletrabajo te va ayudar a crear tu propia rutina saludable en casa. Te permitirá encontrar un equilibrio entre tus tareas profesionales y personales, escuchar tus necesidades físicas y mentales y disfrutar del yoga y la meditación. Un método sencillo para incorporar estas herramientas de bienestar en tu día a día.
El programa para el teletrabajo está organizado según los momentos del día: rutina de mañana, durante la jornada laboral, afterwork y antes de dormir. Además de unas prácticas dedicadas para disfrutar del fin de semana.
Con consejos y técnicas específicas, te acompañaré en este programa de 4 semanas. En este curso completo trabajaremos la autoobservación como herramienta para decidir qué prácticas escoger según tu estado del día. Encontrarás 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables, que dan soporte teórico añadido: un calendario de práctica, un diario de yoga y un manual ebook con información más detallada.
Colaboradoras del programa
En este programa de yoga y meditación en el teletrabajo, cuento con mi experiencia personal como trabajadora autónoma, llevando más de 8 años trabajando en casa. También participa Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yogadespacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga, diseñando las rutinas de práctica. Podrás practicar con Raquel en algunos de los vídeos del programa.
Para completar este programa y validar las necesidades emocionales del teletrabajador, también he contado con la ayuda de Patricia Ramírez, conocida como @patri_psicologa. Patricia es una de las psicólogas más influyentes de España y es autora de numerosos libros de desarrollo personal. He contado con su asesoramiento para establecer unos buenos consejos y rutinas para una buena salud en tu jornada de teletrabajo.
No podíamos hacer un programa de salud y bienestar en casa sin contar una alimentación saludable. Por eso, este curso completo para teletrabajadores ofrece consejos para organizar las comidas con el método batch cooking. Para este anexo foodie, hemos contado con la colaboración de Chloé Sucrée, autora del libro Being biotiful (Grijalbo 2019). Chloé que nos da consejos y recetas fáciles y saludables para acompañarte durante las 4 semanas.
¿A quién va dirigido?
Este programa va dirigido a aquellas personas que realizan teletrabajo y necesitan herramientas para gestionar mejor su día a día, incorporando el yoga y la meditación en su rutina de autocuidado físico y emocional.
Es apto tanto para aquellos que quieran iniciarse al yoga, como para aquellos que lleven un tiempo practicando pero todavía no lo hayan incorporado como hábito en su día a día. Con este programa, podrás establecer tu propia rutina de forma duradera, además de aprender técnicas y herramientas para gestionar mejor tu tiempo y energía en el teletrabajo.
Contenidos de este programa
10 vídeos para escuchar, aprender y practicar
Presentación del programa
- Vídeo 0: Introducción. ¿Cómo vamos a conseguirlo?
Rutina por la mañana
- Vídeo 1: Despertar con energía. Rutina por la mañana.
Hábitos y prácticas durante el día
- Vídeo 2: Buena jornada laboral. Hábitos y práctica de yoga durante el día (25 min)
Afterwork - 3 opciones de práctica a elegir al finalizar tu jornada.
- Vídeo 3: Afterwork opción A - libera tensiones (39 min)
- Vídeo 4: Afterwork opción B - energizante (39 min)
- Vídeo 5: Afterwork opción C - relax (34 min)
Meditación para elegir antes de ir a dormir según tu estado.
- Vídeo 6: Descansa opción A - meditación mindfulness equilibrante (16 min)
- Vídeo 7: Descansa opción B - meditación para dejar ir (16 min)
- Vídeo 8: Descansa opción C - visualización para enraizar (11 min)
Disfruta del fin de semana con una clase completa.
- Vídeo 9: Hatha yoga paso a paso para la motivación (56 min)
- Vídeo 10: Hatha yoga flow para la motivación (54 min)
Documentos de apoyo
Manual del programa
Diario del programa
Calendario del programa
programa por sólo:
Programa para el teletrabajo
El contenido de este programa es genérico. Si padeces de alguna enfermedad física o mental, alguna lesión, molestia o condición particular, por favor, consulta con tu especialista antes de realizar cualquier ejercicio propuesto en este curso.
Beneficios de este programa
- Acceso a un método de autocuidado físico y emocional para crear tu propia rutina, con herramientas y consejos.
- Vídeos disponibles en modo sin conexión a internet en dispositivos móviles.
- Clases online progresivas para practicar en casa.
- Herramientas para establecer una rutina de práctica en casa.
- Sesiones diferentes con opción de escoger prácticas de yoga y meditación según tu estado.
- Vídeos prácticos didácticos y manual teórico detallado para apoyar tus prácticas, con consejos y herramientas para organizarte.
- Una enseñanza precisa, metódica y segura basada en la experiencia y los consejos de Xuan Lan. Con la colaboración de Raquel Mar, Chloé Sucrée y Patricia Ramírez.
Mejora tu bienestar, respeta y sigue una rutina, optimiza tu tiempo y aumenta tu productividad
Preguntas frecuentes
