Este programa está dirigido a mantener una espalda sana y para ello aprenderemos un poco más sobre lo que necesitamos fortalecer, estirar o relajar, para aliviar las molestias leves y derivadas del cansancio y la mala higiene postural.

El yoga es un método holístico en el que se entiende que todo está unido: cuerpo, mente y espíritu. Todo está en relación y es por eso que en los vídeos del programa realizaremos prácticas que trabajan todo aquello que interviene en la salud de nuestra espalda.

Con consejos y técnicas específicas, te acompañaré en este programa de 4 semanas, en el cual desarrollaremos conciencia corporal y postural. Encontrarás 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables, que dan soporte teórico añadido: un calendario de práctica, un diario de yoga y un manual ebook con más información.

CUIDA TU ESPALDA

Colaboradoras del Programa de Yoga Espalda Sana

 

colaboradoras programa espalda sana yoga

Hemos diseñado este programa con Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yoga Despacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga,  con la que podrás practicar en algunos de los vídeos del programa.

Para completar el programa y validar las técnicas propuestas, también hemos contado con la ayuda de Noelia Martínez, enfermera colegiada. Directora y fundadora desde hace más de 20 años de Armonic Body, un centro de fisioterapia deportiva, con la que también aprenderemos de su experiencia en algunos vídeos.

*El contenido de este programa es genérico, con lo que si padeces de alguna enfermedad física o mental, de alguna lesión, molestia o dolor recurrente, por favor, consulta con tu especialista antes de realizar cualquier ejercicio propuesto en este curso.

¿A quién va dirigido?

Este programa va dirigido a aquellas personas que quieran aprender a cuidar su espalda a diario incorporando nuevos hábitos y rutinas para mantener la salud de la espalda y prevenir dolencias. 
Es apto tanto para aquellos que quieran iniciarse al yoga como para los que lleven un tiempo practicando pero deseen incorporar una rutina específica para cuidar la salud de su espalda en el día a día. Las prácticas son siempre adaptables a tu nivel y estado físico y anímico.
Con este programa queremos aprender a escucharnos y conocernos, saber qué es lo que necesitas para tu bienestar. Por eso, además de fortalecer y estirar, vamos a relajar, respirar y comprender mejor el funcionamiento de nuestro cuerpo de forma holística.
Este programa pretende ser un apoyo como prevención del dolor y molestias en la espalda que pueden derivarse de una mala postura, un mal gesto, o también puede ser el efecto secundario de una mala respiración o del estrés. De esta forma trataremos la salud de forma integral, conectando cuerpo y mente, sin limitarnos a la musculatura de la espalda, sino a todo nuestro ser de forma holística.

Contenidos de este programa

Este curso contiene 10 vídeos de distintas duraciones y 3 documentos descargables con herramientas, prácticas y consejos para cuidar y mantener la salud de tu espalda. A través de prácticas de yoga, relajación, respiración, meditación y conciencia corporal, para crear hábitos saludables en tu día a día.

10 vídeos para escuchar, aprender y practicar

Contenido audiovisual del programa
  • VÍDEO 0. Introducción. Presentación del programa con Xuan Lan
  • VÍDEO 1. Conciencia corporal con Xuan Lan y Noelia Martínez
  • VÍDEO 2. Rutina stretch de mañana con Xuan Lan
  • VÍDEO 3. Rutina relax de noche con Raquel Mar
  • VÍDEO 4. Clase de hatha yoga: mueve y fortalece la espalda con Xuan Lan
  • VÍDEO 5. Rutina diaria de yoga con silla con Raquel Mar
  • VÍDEO 6. Clase de yoga para el psoas y la cadera con Xuan Lan
  • VÍDEO 7. Clase de FIT+Yoga para el core con Xuan Lan
  • VÍDEO 8. La respiración completa con Raquel Mar
  • VÍDEO 9. Yoga restaurativo y meditación con Raquel Mar
  • VÍDEO 10. Clase completa de hatha yoga con Xuan Lan

Documentos de apoyo

Este programa incluye también 3 documentos descargables para acompañarte en tu práctica que se pueden imprimir y/o puedes leer y consultar desde tu ordenador, tablet y/o teléfono.

Manual del programa

Un ebook de 70 páginas que será tu complemento teórico al programa, con técnicas y detalles relevantes de las sesiones.

Diario del programa

Un diario de yoga para escribir tus pensamientos y sensaciones después de la práctica y seguir tu evolución en ella.

Calendario del programa

Calendario orientativo para establecer tu rutina y practicar tus sesiones durante las 4 semanas.
COMPRAR
59€

Programa Espalda Sana

Este PROGRAMA DE YOGA ESPALDA SANA te ayuda a establecer una rutina de hábitos saludables para aprender a cuidar tu espalda y prevenir dolencias. Durante este curso de 4 semanas, trabajaremos de forma holística cuerpo y mente desarrollando conciencia corporal y postural, mediante la práctica de técnicas de yoga, respiración, relajación y meditación.

Beneficios de este programa

  • Mejora de la flexibilidad. Muchos problemas de espalda están relacionados con la rigidez en los músculos, fascias y las articulaciones. El yoga reduce la tensión y mejorar la movilidad.
  • Fortalecimiento muscular de abdominales, espalda y piernas. Esencial para mantener una buena postura y distribuir adecuadamente la carga en la espalda.
  • Mejora de la postura. No solo por la fuerza y la flexibilidad, el yoga promueve la conciencia corporal y la alineación adecuada.
  • Reducción del estrés y relajación corporal, ya que un exceso de tensión podría ser la causa del dolor de espalda.
  • Obtén las herramientas para establecer una rutina de práctica y buenos hábitos.
  • Todas las ventajas y flexibilidad de las clases online : se adapta a tus horarios, necesidades, descarga las clases y para practicar donde quieras sin internet

Curso de 4 semanas para prevenir, cuidar y mantener la salud de tu espalda

Preguntas frecuentes

Al comprar un programa tendrás acceso personal ilimitado y por un plazo indefinido a todo su contenido. Cada programa incluye: 10 videos, 1 manual didáctico en formato ebook, 1 calendario y 1 diario para tus apuntes personales. Además, el programa te permite descargar nuestras apps para tablets y móviles (iOS y Android) y también televisión (Apple TV, Amazon Fire TV y Roku) para que puedas ver estos contenidos en cualquier dispositivo y desde donde quieras. Más información aquí

Una vez contratado el programa deseado, tendrás acceso a todos los contenidos incluídos desde cualquier dispositivo, sea desktop, tablet, móvil o televisión. Los descargables (manual, calendario y diario) y los vídeos estarán disponibles en tu perfil para que puedas consultarlos cuando y donde quieras. Más información  aquí

Una vez realizada la compra del programa, tendrás acceso por tiempo indeterminado a su contenido dentro de la plataforma XLYStudio para que puedas ver y utilizar este contenido cuando quieras y donde quieras. ¡Esperamos que disfrutes el contenido de tu Programa de Xuan Lan Yoga!

Los programas no tienen prueba gratis. Cada programa es un producto diseñado con una metodología específica de 4 semanas, contenidos exclusivos y un objetivo en concreto. Al comprar el programa, tendrás acceso a todos sus contenidos (videos y documentos de apoyo), tanto desde la web, como desde las apps propias de Xuan Lan Yoga (tablet, móvil y televisión). La prueba gratis aplica solo para suscripciones de nuevos usuarios a XLYStudio.

Los programas no están incluidos en la suscripción a XLYStudio, sino que son productos que compras una vez y a los que tendrás acceso por tiempo indeterminado, pudiendo hacerlo a tu propio ritmo o repetirlo cuantas veces quieras. Para comprender mejor la diferencia, revisa nuestro artículo del centro de ayuda:  Diferencia entre la suscripción a XLYStudio y los programas de XLY

Sí, una vez contratado el programa tendrás la opción de descargar nuestras apps y ver los contenidos del programa desde cualquier dispositivo (desktop, tablet, móvil y televisión). Además, con las apps para dispositivos móviles, tendrás la posibilidad de descargarlos y verlos en modo offline. Echa un vistazo al artículo del centro de ayuda  ¿Cómo puedo descargar un vídeo dentro de las apps móviles?.

Consulta nuestro  Centro de Ayuda