Damos comienzo a la cuarta y última semana de este reto. Durante estas últimas semanas nos hemos centrado en conocernos mejor a través de la práctica de yoga así que para esta última nos centraremos en sentirnos bien con el entorno. Y para ello, comenzaremos con una meditación dedicada al amor incondicional porque como dijo […]
Esta nueva práctica de FIT+Yoga nos propone una secuencia de apertura de pecho para abrir el corazón y lograr un equilibrio físico, mental y espiritual. Esto implica un proceso de liberación de tensiones y bloqueos emocionales que nos impiden conectarnos con nosotros mismos y con los demás. A través de esta práctica podrás liberar la […]
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Los 8 pasos de Patanjali Estilo: Vinyasa Profesor: Agus Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Los 8 pasos de Patanjali 🤳🏽 Instagram de Agustin Burton
Las asanas de extensión, también conocidas como backbends, son todas aquellas en las que arqueas las espalda permitiendo la apertura de pecho y las estimulación del chakra corazón, anahata chakra. En esta nueva clase, conoceremos y practicaremos algunas como ustrasana (el camello), matsyasana (el pez) y setu bandhasana (el puente). -Estilo: Hatha yoga -Profesor: Xuan […]
Conoce todas las novedades del mes de octubre en XLYStudio Damos la bienvenida al mes de octubre; un mes muy importante para la mujer ya que conmemoramos fechas importantes para nuestra salud. Es por eso que, bajo el propósito de Ser poderosas, hemos creado una serie de contenidos para cuidarnos y abrazar la energía femenina […]
Los handstand son asanas invertidas avanzadas en las que sostenemos todo el peso de nuestro cuerpo en las manos. En esta primera clase de fundamentos y preparación del cuerpo, nos centraremos en ejercicios para fortalecer las muñecas, los hombros y el core. Incorporaremos drills de alineación corporal y movilidad, enfocándonos en cómo activar correctamente los […]
Una mente sana, una mente plena, es una mente feliz. Una felicidad y una plenitud que conseguimos cuando vivimos de forma plena la experiencia del momento presente. En esta meditación, Germán nos invita a explorar ese espacio infinito donde todo, más allá de nuestros gustos y deseos personales, siempre está bien. -Estilo: Calma mental -Profesor: […]
El yoga es una disciplina que nos ayuda a gestionar las emociones para sentirnos más libres y con una mente más clara. En esta clase practicaremos kapalabhati, también conocida como la respiración de fuego para activar nuestra energía, purificarla y liberar tensiones. -Estilo: Hatha yoga -Profesor: Xuan Lan -Duración: 35 minutos -Nivel: Principiantes/multinivel -Intensidad: 3 […]
La mujer sabia es una serie creada con la intención de reconectar con la sabiduría innata que habita en cada una de nosotras a través de cuatro prácticas suaves, para explorar aspectos esenciales de tu ser, permitiéndote regresar a la conexión profunda y a la presencia plena. No importa si llevas años practicando o si […]
En esta nueva clase, practicaremos asanas algo más retadoras que nos darán la oportunidad perfecta para cultivar la humildad y liberarnos del ego. Y es que «El yoga no se trata de tener flexibilidad física sino de tener adaptabilidad mental». -Estilo: Hatha yoga -Profesor: Xuan Lan -Duración: 35 minutos -Nivel: Principiantes/multinivel -Intensidad: 3 (activa) -Material: […]
En esta clase de yang-yin yoga conducida por Andrea, profundizaremos en el concepto del yin y el yang, entendiendo estos como dos opuestos complementarios interrelacionados que representan el cambio continuo. En la primera parte, realizarás una secuencia enfocada en extensiones dinámicas y una segunda parte más pausadas con posturas yin usando soportes y enfocada en […]
En este primer episodio de la serie La mujer sabia con Veróica Blume, nos propone una práctica completa en la que estableceremos un diálogo interno, creando espacio y conectando todas las partes del cuerpo. A través de la respiración consciente aprenderás a estar más presente, descubriendo la energía de cada postura y desarrollando un respeto […]
«Solos podemos hacer tan poco, juntos podemos hacer mucho más». -Helen Keller. El yoga en pareja no es algo que podamos practicar de forma habitual, pero aporta grandes beneficios al hacer que nos sintamos profundamente conectados con nuestro compañero. El contacto con otro cuerpo y la unión para cooperar juntos mejora el vínculo y nos […]
Meditación somática para cultivar la presencia en la que entramos en contacto con el momento presente desde las sensaciones, viajando de lo externo a lo interno. Despertando la escucha profunda, no de nuestra mente, sino de lo que está sucediendo en el cuerpo. La mente interpreta, crea historias; el cuerpo es. Vamos a tratar de […]
El reto Mi diario de yoga llega a su fin y queremos celebrarlo en comunidad con esta masterclass impartida por Xuan Lan en la que participan alumnos de la plataforma. En esta clase de tipo vinyasa, pondremos en práctica todos los aspectos aprendidos durante el reto para integrarlos y tomar conciencia del avance. Tu camino […]
Próximamente encontrarás más información sobre esta clase… ¡EMPEZAR AHORA!
El dolor de ciática puede llegar a ser tan molesto que nos impide seguir con nuestras tareas cotidianas. Se produce por un pinzamiento del nervio ciático que va desde la parte baja de la espalda hasta las piernas. Si lo has sufrido sabrás de lo que hablo. En esta clase corta realizarás una secuencia de […]
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Ser poderosas Estilo: Vinyasa Profesor: Agus Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Ser poderosas 🤳🏽 Instagram de Agustin Burton
Para mantener una mente sana y un cuerpo en equilibrio, necesitamos aprender a reconocer y regular nuestras emociones. De esta forma aprenderemos a reaccionar menos a ellas, respondiendo con más sabiduría y calma interior. Disfruta de esta meditación donde pondremos en práctica las enseñanzas del maestro Thich Nhat Hanh. -Estilo: Mindfulness -Profesor: Germán -Duración: 20 […]
En la segunda clase, donde seguimos preparando para nuestro handstand, el enfoque será aumentar la fuerza y estabilidad en los músculos del core y los hombros, esenciales para mantener un handstand controlado. Además, practicaremos el equilibrio contra la pared, con énfasis en la alineación correcta de las piernas, caderas y columna. -Estilo: Power yoga -Profesor: […]
Utkata significa feroz en sánscrito, es la raíz de nombres de posturas como utkata konasana, postura de la diosa, y utkatasana, postura de la silla, que fortalecen piernas y glúteos. En esta clase, exploraremos estas posturas que nos ayudan a construir unas piernas fuertes que estabilizan y enraizan el cuerpo bajando el centro de gravedad. […]
En esta clase de hatha yoga multinivel, nos enfocaremos en reflexionar sobre el poder de la resiliencia y en conectar con nuestra fuerza interior. A través de una secuencia dinámica diseñada para todo el cuerpo, trabajaremos para fortalecer y mejorar la flexibilidad, mientras cultivamos una mente más serena y fuerte. Esta sesión te ayudará a […]
Adéntrate en la neurociencia detrás del yoga y sus beneficios para la salud mental. La Dra. Sara Teller, neurocientífica y profesora de yoga, de forma cercana y amena, nos explica cómo cambia nuestro cerebro cuando sufrimos mucho estrés, ansiedad generalizada o depresión. Y cómo el yoga puede ayudarnos a tener un cerebro en calma y […]
No soy yo... Son mis hormonas es la obra de teatro creada, dirigida e interpretada por Patri Psicóloga y Radhanari Jiménez, ambas colaboradoras y amigas de la plataforma, y trata sobre la salud hormonal femenina. Los espectadores aprenderemos cómo funcionan nuestras hormonas entendiendo nuestro ciclo menstrual y cómo se relaciona con la salud en general […]
Este segundo episodio es una práctica suave pero fluida, ideal para terminar tu día o hacer un punto y aparte para conectar con la voz de tu intuición que puede guiarte desde una sabiduría profunda. Cuando bajamos el ritmo, ampliamos nuestra escucha y somos capaces de ver con claridad cuáles son nuestras estrategias personales. Mantendremos […]
Meditación guiada con japamala. Recomendaciones: Adopta una postura cómoda para la meditación puedes hacerla sentado en una silla o sobre un cojín. Para una mayor relajación también te recomendamos usar una vela aromática artesanal que podrás encontrar en la tienda de Xuan Lan. 🤳🏽 Instagram de Xuan Lan
La zona lumbar se encuentra al final de nuestra columna y, según la postura que adoptemos, podemos llegar a cargarla llegando a padecer incómodas molestias. En este vídeo, te ofrecemos una serie de consejos para evitarlo y así mejorar la salud de tu espalda. 🤳🏽 Instagram de Arturo Tierra
En esta nueva clase de pilates con Judith nos enfocaremos en la respiración inhalando nariz, exhalando boca a través de una serie fluida pero a ritmo normal sin velocidades altas. Mediante ejercicios de unas 10 repeticiones, aptos para todos los niveles, trabajaremos todo el cuerpo de una manera amable y sin impacto. -Estilo: Pilates -Profesor: […]
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Ser poderosas Estilo: Vinyasa Profesor: Agus Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Ser poderosas 🤳🏽 Instagram de Agustin Burton
El objetivo de esta clase es incrementar la confianza al estar en postura de inversión, mediante diferentes ejercicios asistidos con la pared. Sais nos ayudará y preparará para trabajar en la distribución del peso en las manos y el control del centro de gravedad, así como en la activación muscular necesaria para mantener la estabilidad. […]
El cuerpo es nuestra casa, el vehículo que nos permitirá descubrir lo que de verdad somos. Para cuidarlo y darle lo que necesita para su mejor funcionamiento, necesitamos aprender a escucharlo con presencia e intimidad. Esta meditación, te invita a hacer un recorrido por todo tu cuerpo atendiendo las sensaciones que surjan. -Estilo: Body scan […]
En su libro escrito en 1949, la filósofa francesa Simone de Beauvoir dice: «No se nace mujer, se llega a serlo», reconociendo que el sexo biológico no define la mujer. Y es que cada ser humano tiene la capacidad de construirse como persona. La práctica de yoga nos brinda la oportunidad de conocernos mejor, saber […]
No siempre podemos sentirnos fuertes, también necesitamos detenernos, dar espacio a las emociones y permitir que el cuerpo tome un descanso activo para sanar y recuperar la vitalidad. Esta clase de hatha restaurativo está diseñada para mujeres en su período menstrual o para cualquier persona que se sienta cansada o con baja energía. A través […]
En esta práctica exploramos la confianza que nace desde adentro a través del trabajo de la fuerza de tu centro abdominal y las posturas de equilibrio. Qué es lo que sostiene por dentro y de qué manera te nutres de ello. Desarrollamos la fuerza con la intención de crear una confianza interna. La respiración guiada […]
En esta meditación guiada para compartir con los más peques de la casa, Vilma nos propone deshacernos de todas las preocupaciones del día haciendo que todo lo que nos impide estar tranquilo o provoca nervios desaparezca. Así, logramos una profunda relajación para conciliar el sueño. Estilo: Visualización Profesor: Vilma Montoliu Duración: 10 min Recomendaciones: Lo […]
Este sábado 19 de octubre Xuan Lan hará una MasterClass en la Fundación Ellen Riegner de Casas en Bogotá. El objetivo del evento Pink Yoga by Audi 2024 es recaudar fondos para la fundación y brindar dignidad y calidad de vida a pacientes con cáncer de bajos recursos, asegurando que puedan continuar su tratamiento sin […]
El cuello es una zona delicada que suele acumular tensiones. Pon en práctica estas posturas y estiramientos para relajarla. Y practícalas con regularidad para evitar molestias. Cuéntanos, ¿conocías estas asanas? 🤳🏽 Instagram de Andrea Cortijo
Esta sesión de fitness exprés se centra en fortalecer los músculos del núcleo del cuerpo, conocidos colectivamente como "core". Estos músculos incluyen los abdominales, los oblicuos, los músculos de la espalda baja y los músculos que rodean la pelvis. La fuerza del core es fundamental para la estabilidad, el equilibrio y la eficiencia en movimientos […]
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Ser poderosas Estilo: Vinyasa Profesor: Agus Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Ser poderosas 🤳🏽 Instagram de Agustin Burton
En esta cuarta clase donde nos preparamos para realizar handstand, salimos de la pared para seguir desarrollando el equilibrio. Practicaremos la entrada trabajando en la técnica de las piernas y el impulso y aprenderemos ejercicios para afinar el control y ajustar el cuerpo mientras estamos en el aire. Además, trabajaremos una salida segura para evitar […]
Cuando empezamos a meditar nos damos cuenta de la cantidad de juicios y hábitos mentales que tenemos acerca de las cosas. Esta meditación no pretende dejar de tener juicios, ya que no es posible, sino de ayudarnos a ser más conscientes de ellos, observándolos con ecuanimidad y de forma amable, sin quedar atrapados en ellos. […]
Malala Yousafzai, es una heroína del siglo XXI, una superviviente, una luchadora, una activista que tiene un sueño, la educación para todos los niños en Afganistán. Nos da una lección de compasión, tiene un propósito de vida claro, una fuerza interior de una superheroína. En esta clase de hatha intensa, Xuan Lan te propone ralentizar […]
En esta clase de hatha yoga exploraremos la figura de Artemisa, la diosa griega de la caza, la naturaleza y la luna. Andrea nos propone conectar con su fuerza, independencia y determinación, llevándola a nuestra práctica a través de asanas poderosas como los tres guerreros: virabhadrasana I, II y II, para fortalecer cuerpo y mente. […]
En esta última sesión celebraremos tu autenticidad; la perfección de lo que podemos juzgar como imperfecto. Esta clase contará con variaciones creativas para invitarte a que cultives la expresión de tu propia verdad desde la calma interna y el amor respetuoso. Conectaremos con la alegría, con la libertad y la coherencia interna. ¡La mujer sabia, […]
Prepárate para la 5ª edición del IBIZA WELLNESS WEEKEND 2024, un encuentro único que celebraremos del 25 al 27 de octubre. En su 5º año consecutivo, este gran encuentro busca promover el turismo wellness en la isla, y acogerá un gran número de actividades en torno al bienestar, el deporte, las actividades outdoor en naturaleza, […]
Meditación de 15 minutos para mejorar la concentración, recuperar el foco y la claridad mental. Perfecta para cualquier momento del día en el que necesites reducir el ruido mental. Especialmente recomendada antes de realizar aquellas tareas que requieran de más concentración como trabajar o estudiar. -Estilo: Para la concentración -Profesor: Andrea -Duración: 15 min Recomendaciones: […]
¿Cuántos chakras tenemos? ¿Qué región rige cada uno? Todas esta información y mucha más, nos la comparte Raquel Mar en este vídeo corto en el que podrás profundizar sobre el tema. Si quieres saber más, no te pierdas este artículo del blog. Y si deseas equilibrar tus centros energéticos, puedes hacerlo con estas rutinas de […]
DKV WeLife Festival es un encuentro anual de bienestar y sostenibilidad que se realizará los días 26 y 27 de octubre de 2024 en Madrid. Durante el fin de semana articiparán en el evento diferentes profesionales del sector del bienestar. Podrás encontrar la programación en el siguiente enlace. Xuan Lan estará dando una charla en […]
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Ser poderosas Estilo: Vinyasa Profesor: Agus Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Ser poderosas 🤳🏽 Instagram de Agustin Burton
Mente y cuerpo, aunque tratemos de separarlo mediante los pensamientos, son una misma cosa: conciencia. Cuando unimos mente y cuerpo, volvemos a conectar con la energía de la unidad con la que está hecha todo. Esta meditación te invita a poner en práctica esta unidad haciendo que, con el tiempo, te acompañe siempre. -Estilo: Mindfulness […]
En la última clase de estas preparaciones para handstand, nos enfocaremos en perfeccionar el asana sin apoyo (totalmente opcional). Se trabajará en mantener el equilibrio por mayor tiempo y en cómo corregir las desalineaciones en el aire. Se incorporan variaciones para desafiar el control, como handstands con piernas abiertas o cerradas, y se dará espacio […]
En esta clase de fit vinyasa enfocada en trabajar todo el cuerpo para mantenernos en forma, Xuan Lan invita a la ginecóloga Radharani Jimenez. Trabajaremos la fuerza para ganar masa muscular, alternando secuencias dinámicas, que implican un poco de cardio, y asanas quietas, como ejercicios isométricos. De forma opcional, si quieres retarte, puedes añadir resistencia […]
En esta clase de hatha yoga, nos enfocaremos en despertar y fortalecer nuestra intuición, conectando con el ajna chakra, o tercer ojo. Andrea nos propone una práctica que incluye posturas semi-invertidas e invertidas como sirsasana, será una secuencia progresiva apta para todos los niveles de práctica. Al final, disfrutaremos de un cuento que pertenece al […]
Conoce todas las novedades del mes de noviembre en XLYStudio: Comenzamos en el penúltimo mes del año con el propósito de conectar con la abundancia como forma de agradecimiento y forma de generar riqueza en nuestro día a día. Serie Vuelve Arturo Tierra con la segunda parte de la serie Mandala vinyasa yoga en la […]
En esta segunda parte de la serie Mandala vinyasa, te sumergirás en un sistema que conecta la respiración con movimientos circulares sobre el mat. Descubrirás cómo mantener un estado constante de presencia y romper los paradigmas de tu práctica, liberándote del piloto automático y cultivando un estado de mindfulness. Serás guiada gradualmente para construir mandalas […]
Práctica de meditación con Candida Vivalda, para conectar con nuestra fortaleza y suavidad interna e inspirarnos: incluye una meditación guiada y la lectura de un poema de John O’Donohue. -Estilo: Mindfulness -Profesor: Candida Vivalda -Duración: 14 min -Recomendaciones: Adopta una postura cómoda que te permita mantener la espalda recta, puedes usar un bloque, cojín o […]
Urdhva dhanurasana, también conocida como la rueda, es un asana de extensión profunda que estira toda la parte delantera del cuerpo y zona abdominal. Conseguir hacerla requiere de fuerza y flexibilidad, pero practicando estos consejos de forma regular seguro que avanzas de forma rápida y segura. 🤳🏽 Instagram de Andrea Sais
