En esta clase corta, practicaremos posturas de pie para enraizarnos, posturas de equilibrio para concentrarnos y equiparar los dos polos energéticos y aperturas de pecho para expandir la energía a todos nuestros cuerpos. Al final, integraremos el trabajo manteniendo una postura restaurativa. -Estilo: Hatha yoga -Profesor: Agus Burton -Duración: 25 minutos -Nivel: Multinivel -Intensidad: 2 […]
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Koshas, las 5 envolturas del ser Estilo: Vinyasa Profesor: Arturo Tierra Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Koshas, las 5 envolturas del ser 🤳🏽 Instagram de Arturo Tierra
En esta sesión exploramos a través de prácticas de meditación, devoción (bhakti yoga) y reflexión, nuestra conexión espiritual, buscando experimentar la verdadera dicha y comprender el propósito de la vida. -Estilo: Power yoga -Profesor: Sais -Duración: 60 minutos -Nivel: Avanzado -Intensidad: 3 (activa) -Material: Sin material -Enfoque: Conexión interna -Propósito: Koshas, las 5 envolturas del […]
La mente tiene tendencia hacia la dispersión, así que para trabajar la correcta concentración necesitamos intentarlo de forma honesta y perseverando. A medida que aumenta nuestra atención sobre una sola cosa, nuestra mente y nuestro cuerpo se van relajando, los pensamientos van cesando y aparece una especie de calma que no proviene de lo externo, […]
Las flexiones hacia delante nos ayudan a ir hacia dentro ofreciéndonos un espacio de escucha. En esta sesión, las trabajaremos con distintas asanas para favorecer el contacto con uno mismo a través del trabajo de introspección acabando con el canto del mantra OM. -Estilo: Jivamukti -Profesor: Karina -Duración: 60 minutos -Nivel: Intermedio -Intensidad: 3 (activa) […]
En esta sesión de hatha flow, Andrea nos propone trabajar con una secuencia de asanas especialmente diseñada para abrir las caderas y liberar cualquier energía estancada. Practicarás posturas como parsvakonasana, camatkarasana y supta baddha konasana. Para cerrar con posturas más restaurativas de cómo matsyasana con soportes. -Estilo: Hatha yoga -Profesor: Andrea Cortijo -Duración: 60 minutos […]
En nuestro día a día, llevamos muy a menudo el cuerpo y la mente a un gran estrés, sobre todo a causa de tantos estímulos y exigencias tanto del entorno como de nosotros mismos. Para disfrutar de una salud integral, es necesario encontrar unos momentos durante el día en lo que podamos parar, estar con […]
Próximamente encontrarás más información sobre esta clase. 🤳🏽 Instagram de Akenara
Cuando cultivamos un auténtico sentimiento de gratitud, cambiamos la visión que tenemos de nuestra realidad y pasamos de centrarnos en lo que nos falta a reconocer, aceptar y agradecer lo que tenemos fortaleciendo nuestra capacidad de resistencia y diluyendo la tristeza. Esta meditación de 15 minutos está diseñada para cultivar la gratitud, guiando la mente […]
Próximamente encontrarás más información sobre esta clase 🙏🏽 🤳🏽 Instagram de Judith Secanell
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Los 8 pasos de Patanjali Estilo: Vinyasa Profesor: Arturo Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Los 8 pasos de Patanjali 🤳🏽 Instagram de Arturo Tierra
En esta clase exploraremos Satya, el principio de la veracidad y su importancia en nuestras vidas. Nos enfocamos en una práctica de torsiones, donde el cuerpo te brinda la información necesaria para comprender la veracidad en tu rango de movimiento. -Estilo: Power yoga -Profesor: Sais -Duración: 60 minutos -Nivel: Intermedio-avanzado -Intensidad: 3 (activa) -Material: Esterilla […]
Nuestra mente está llena de ideas, deseos y anhelos cosa que hace que muchas veces, no podamos ver, valorar y disfrutar todo lo que tenemos en este momento presente. Un momento presente pleno, lleno de vida y suficiente, cuando podemos conectar con él. -Estilo: Mindfulness -Profesor: Germán -Duración: 20 min -Recomendaciones: Adopta una postura cómoda […]
En esta clase de vinyasa yoga, Xuan Lan nos propone una nueva experiencia de clase guiada para darnos más espacio para expandir la energía, mantener la concentración en cada instante, escuchar tu respiración ujjayi y practicar con mucha consciencia en lugar de seguir unas instrucciones. Acompaña a Xuan Lan en su auto práctica como un […]
En esta clase de hatha yoga, trabajaremos posturas de extensión para liberar tensiones y prepararnos para pincha mayurasana, una asana que desafía el equilibrio y la fuerza. Esta práctica te guiará hacia soltar los apegos físicos y emocionales, creando espacio para nuevas posibilidades en tu vida. -Estilo: Hatha yoga -Profesor: Andrea Cortijo -Duración: 60 minutos […]
El episodio 1, Akenara se enfocará en compartir una gran variedad de posturas en el suelo, de pie, torsiones, equilibrio e inversiones que serán utilizadas con diferentes secuencias que tienen un sentido y orden para profundizar de manera gentil en nuestro cuerpo y acceder a las capas sutiles. Así mismo la sesión está estructurada y […]
En esta meditación guiada para compartir con los más peques de la casa, Vilma nos propone una visualización en la que nos convertiremos en palomas con la misión de esparcir paz por todo el mundo y conectar con la gratitud. Estilo: Visualización Profesor: Vilma Montoliu Duración: 10 min Recomendaciones: preparad la habitación con un ambiente […]
La meditación tiene grandes beneficios tanto para adultos como para niños. Y es que para ellos es especialmente beneficiosa porque les ayuda a gestionar sus emociones y la concentración favoreciendo su desarrollo y aprendizaje. En este vídeo, Vilma Montoliu, nos da una serie de consejos para disfrutar todos juntos de la meditación en familia. 🤳🏽 Instagram […]
Clase exprés de vinyasa para activarnos. 🤳🏽 Instagram de Agustin Burton
Esta es la primera clase del reto Mi diario de yoga, un plan de 4 semanas con el que iniciarte, avanzar y afianzar conocimientos en torno al yoga. 📚 Este reto está basado en mi best seller Mi diario de yoga en el que descubrirás mi método revolucionario basado en las prácticas milenarias de asana, […]
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Los 8 pasos de Patanjali Estilo: Vinyasa Profesor: Arturo Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Los 8 pasos de Patanjali 🤳🏽 Instagram de Arturo Tierra
Al sentarnos a meditar tenemos que hacer un pequeño esfuerzo pero no le añadimos nada más a este momento. De esta forma, lo que hacemos ya es suficiente, no contiene una carga extra ni ninguna expectativa, simplemente lo hacemos hacia la dirección correcta sin esperar nada más de él. -Estilo: Mindfulness -Profesor: Germán -Duración: 20 […]
Comenzamos con el día 2 del reto Mi diario de yoga. En la clase de hoy conoceremos nuevas asanas que nos aportarán estabilidad durante la práctica. Posturas como tadasa (la montaña) o utkatasana (la silla), son asanas muy comunes que podemos encontrar en casi todos los estilos de yoga ya que son la base desde […]
En esta nueva sesión de power yoga con Sais, nos centraremos en santosha, el principio del contentamiento. Y para ello, combinaremos posturas de fuerza y flexibilidad incorporando la gratitud en cada postura. -Estilo: Power yoga -Profesor: Sais -Duración: 60 minutos -Nivel: Intermedio-avanzado -Intensidad: 3 (activa) -Material: Esterilla y bloques -Enfoque: Todo el cuerpo -Propósito: 8 […]
En el día 3 del reto Mi diario de yoga, vamos a introducirnos en la práctica de la meditación entendida como la técnica que nos ayuda a centrarnos en el momento presente. El maestro de yoga B.K.S. Iyengar dijo: «No vivas en el futuro o en experiencias pasadas; solo el presente es real». Y es […]
En yoga, hay muchos estilos que podemos practicar según nuestras necesidades, gustos y preferencias. El yoga dinámico es aquel que combina la respiración con el movimiento generando calor interno y activación cardiovascular. En esta cuarta clase del reto Mi diario de yoga, vamos a conocer nuevas asanas que usaremos más adelante en las clases de […]
En esta clase de hatha flow, exploraremos el concepto de ishvara pranidhana a través de la apertura de caderas y flexibilidad de piernas usando asanas como el hanumanasana. Nos enfocaremos en soltar tensiones y rendirnos al momento presente, creando espacio para la aceptación y la confianza. Una práctica que te invita a dejar ir y […]
Durante una clase de yoga estamos constantemente movilizando el prana, la energía vital, por lo que es fundamental tener momentos durante la práctica para descansar y regular de nuevo la energía. En este quinta clase del reto Mi diario de yoga, conoceremos asanas como balasana (postura del niño) y adho mukha svanasana (perro boca abajo), […]
En este segundo episodio, Akenara nos propone una clase multinivel en la que iremos progresando poco a poco con secuencias dinámicas para equilibrar nuestro sistema nervioso. En esta práctica habrá una parte más solar y otra más lunar con el fin de integrar estas energías en nosotros mismos. -Estilo: Vinyasa Krama -Profesor: Akenara -Duración: 64 […]
Pasar tiempo en la naturaleza tiene grandes beneficios para nuestro sistema nervioso, pero como sabemos que no siempre es sencillo, te invitamos a que pruebes esta meditación con sonidos del bosque en casa. Encuentra un lugar cómodo, con la espalda recta, cierra los ojos y ancla tu atención en la respiración y en los sonidos […]
Bienvenido y bienvenida a tu primera secuencia dinámica de yoga. Durante los últimos 5 días hemos estado haciendo un repaso por conceptos básicos del yoga y asanas comunes que verás que se repiten en muchas de las clases que vayas a hacer a partir de ahora. Esta clase es algo más larga y nos permitirá […]
Próximamente encontrarás más información sobre esta clase... ¡EMPEZAR AHORA!
Próximamente habrá más información sobre esta entrevista... 🤳🏽Instagram de Maïté Issa
Clase suave de pilates con movimientos básicos y el uso de gomas o bandas de resistencia para algunos ejercicios. En esta sesión experimentaremos el control muscular a través de las repeticiones con pulsaciones de los ejercicios realizados. -Estilo: Pilates -Profesor: Judith Secanell -Duración: 23 minutos -Nivel: Principiante -Intensidad: 2 (suave) -Material: Gomas o bandas de […]
Comenzamos la segunda semana del reto Mi diario de yoga. Esta primera clase de la semana 2 está relacionada con la de la semana 1 donde conocimos la importancia de la respiración. En esta, introduciremos el concepto de pranayama como conjunto de técnicas de gestión de la respiración que nos ayudan durante la práctica pero […]
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Los 8 pasos de Patanjali Estilo: Vinyasa Profesor: Agus Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Los 8 pasos de Patanjali 🤳🏽 Instagram de Agustin Burton
En la segunda clase de la semana 2 del reto Mi diario de yoga, introducimos nuevas asanas de pie que nos ayudarán a tonificar las piernas y brazos. Buda una vez dijo: «Mantener el cuerpo sano es un deber… De lo contrario no seremos capaces de mantener nuestra mente clara y fuerte». Nuestro cuerpo nos […]
En esta clase de power yoga profundizaremos en la práctica de asana y pranayama. Exploraremos posturas de equilibrio y aprenderemos sobre el control de la respiración para reducir el estrés y mejorar la concentración. Además, descubriremos cómo cultivar una conexión armoniosa entre el cuerpo y la mente. -Estilo: Power yoga -Profesor: Sais -Duración: 60 minutos […]
Todas las formas de vida están interconectadas y son interdependientes, por tanto no podemos mirarnos de forma aislada y separada si queremos comprender qué es lo que de verdad somos. Solo cuando incluimos al otro podemos despertar nuestra sabiduría interior. -Estilo: Mindfulness -Profesor: Germán -Duración: 20 min -Recomendaciones: Adopta una postura cómoda para la meditación […]
En esta nueva clase del reto Mi diario de asanas, profundizaremos en las posturas de equilibrio para trabajar y mejorar nuestra concentración. Mantener el equilibrio es encontrar un balance entre estabilidad física y mental y, para ello, podemos poner en práctica lo que en yoga conocemos como drishti. El drishti es un punto de enfoque […]
En esta clase, exploraremos los pasos 3 y 4 de los Yoga Sutras de Patanjali: asana y pranayama. La práctica incluirá una secuencia enfocada en flexiones hacia adelante y posturas específicas para aliviar la zona lumbar. Comenzaremos con una sesión de pranayama para calmar la mente y preparar el cuerpo, y cerraremos con una meditación […]
Seguimos avanzando en nuestra práctica con una clase enfocada en la meditación para ayudarnos a vivir de una forma más conectada y presente. A lo largo del día, realizamos muchas tareas de forma automática: ducharnos, cocinar e incluso andar. Esta clase te propone prestar atención a tu caminar siendo plenamente conscientes de todas las sensaciones […]
En este tercer episodio, seguimos explorando el equilibrio entre energías, esta vez con extensiones de columna. Las extensiones nos ayudan a estimular el sistema nervioso central que equilibraremos más adelante con contraposturas y torsiones. Esta clase es de un nivel intermedio. Si la consideras exigente, puedes hacer las clases 1 y 2. -Estilo: Vinyasa Krama […]
Cada asana tiene un beneficio destino y en esta clase conoceremos y practicaremos algunas posturas de torsión, junto con otras, que nos ayudan a masajear los órganos favoreciendo la digestión y la eliminación de toxinas. Buda una vez dijo: «Cuida el exterior tanto como el interior porque todo es uno». Y es que el bienestar […]
Práctica de meditación con Candida Vivalda, para conectar con nuestra respiración e inspirarnos: incluye una meditación guiada y la lectura de un poema de Jane O’Shea. -Estilo: Mindfulness. -Profesor: Candida Vivalda -Duración: 14 min -Recomendaciones: Adopta una postura cómoda para la meditación puedes hacerla sentado en una silla o sobre un cojín. Para una mayor relajación […]
Te damos la bienvenida a tu segunda clase de yoga completa de este reto para iniciarnos en la práctica desde las bases. Esta será una clase completa que incluye meditación, pranayama y asanas en la que nos enfocaremos en ser conscientes de las sensaciones sutiles que se van despertando durante la práctica de yoga. Además, […]
Próximamente encontrarás más información sobre esta clase… ¡EMPEZAR AHORA!
En esta clase de fitness exprés, el objetivo es mejorar la fuerza y la resistencia muscular, así como la coordinación y el equilibrio general. Este entrenamiento incluirá una variedad de ejercicios que pueden ser realizados con el peso corporal o pesas de 2-5 kilogramos, según la condición física de la persona. También se necesitará cinta […]
¡Comenzamos una nueva semana del reto! Si has mantenido una práctica regular durante estas 2 semanas, seguro que ya empiezas a notar los primeros cambios sobre tu cuerpo y tu mente, ¡Sigue así! Hoy, vamos a explorar la respiración alterna, también conocida como nadi shodhana, para regular y equilibrar nuestro sistema nervioso. -Estilo: Hatha yoga […]
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Los 8 pasos de Patanjali Estilo: Vinyasa Profesor: Agus Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Los 8 pasos de Patanjali 🤳🏽 Instagram de Agustin Burton
Todos nuestros sentidos apuntan hacia el exterior, sin embargo las respuestas a la gran mayoría de nuestras preguntas se encuentran dentro de nosotros mismos. Unas respuestas que nos invitan a cambiar la mirada, nuestra consciencia y llevarla hacia el interior. -Estilo: Mindfulness -Profesor: Germán -Duración: 20 min -Recomendaciones: Adopta una postura cómoda para la meditación […]
La clase 16 del reto la vamos a dedicar a las asanas de flexión que resultan muy beneficiosas para calmar el sistema nervioso y nos dan la oportunidad de mirar hacia dentro para conocernos mejor. La clave de este tipo de posturas es flexionar desde la cadera y no queriendo bajar más redondeando la espalda. […]
En esta sesión, exploramos la conexión interior, profundizando en la práctica de pratyahara para el control de los sentidos, dharana para la concentración y dhyana para la meditación profunda. A través de técnicas guiadas y prácticas físicas y meditativas, descubriremos cómo calmar la mente y encontrar la quietud interior. -Estilo: Power yoga -Profesor: Sais -Duración: […]
Durante el día solemos transitar distintas emociones. Algunas tienen un impacto positivo sobre nosotros y otras no. Esto no quiere decir que haya unas buenas y otras malas; todas son válidas y todas hay que vivirlas. El yoga supone una excelente herramienta para la gestión emocional haciendo que nos sintamos en mayor calma, equilibrio y […]
En esta clase, nos enfocaremos en abrir y liberar la cadera con posturas como parivrtta janu Sirsasana y ardha padmasana (medio loto), preparando el cuerpo para una meditación profunda. La práctica culminará con la meditación anapana, centrada en la observación de la respiración, para calmar la mente y conectar con el momento presente. -Estilo: Hatha […]
Todos somos distintos y todos tenemos nuestro propio camino de yoga, por eso también avanzamos de forma diferente. «No dejes que la comparación estropee tu alegría». En esta clase introduciremos tres nuevas asanas de equilibrio que nos ayudarán a ganar confianza en nosotros mismos: natarajasana, salamba sirsasana y ardha chandrasana. -Estilo: hatha yoga -Profesor: Xuan […]
Las asanas invertidas son todas aquellas en las que el corazón está por encima de la cabeza. Su práctica nos aporta beneficios físicos como: mejora de la circulación y el sistema inmunológico, equilibrio hormonal, pero también otros más sutiles como: claridad mental y la oportunidad de ver las cosas desde otra perspectiva. Hay algunas que […]
En este último episodio, Akenara nos propone una clase más larga cuya intensidad va aumentando progresivamente con el fin de integrar todo lo aprendido en las sesiones anteriores. Bajo el mismo objetivo de equilibrar la energía solar y lunar, practicamos asanas de apertura de cadera, flexiones, extensiones e invertidas. Recuerda que si esta clase es […]
El próximo viernes 27 de septiembre a las 19h Xuan Lan hará la presentación y firma de libros "La buena hija vietnamita" en la tienda de La Casa del Libro de Avenida Alexandre Roselló 34, Palma. ¡Os esperamos allí! Namasté 🙏🏽
Meditación guiada para conectar con tu respiración natural. Recomendaciones: Adopta una postura cómoda para la meditación puedes hacerla sentado en una silla o sobre un cojín. Para una mayor relajación también te recomendamos usar una vela aromática artesanal que podrás encontrar en la tienda de Xuan Lan. 🤳🏽 Instagram de Agustin Burton
Enhorabuena por haber llegado hasta aquí, ¡ya llevas 3 semanas apostando por tu bienestar! Esta sesión completa de yoga contará con los mismos elementos que las anteriores: meditación, pranayama y asanas, pero en un orden distinto. La práctica regular es muy importante para crear un hábito sólido que nos nos cueste mantener pero el no […]
EL GRAN FESTIVAL PARA CONECTAR EL CUERPO Y LA MENTE Festival que se celebrará en Es Baluard Museu d’Art Contemporani, en Palma de Mallorca, en el conectaremos, cuidaremos y celebraremos nuestro bienestar mental. En Cognitive Fest conocerás a fondo y experimentarás los beneficios de la meditación, el yoga, el mindfulness o la hipnosis, a través […]
Próximamente encontrarás más información sobre esta clase… ¡EMPEZAR AHORA!
Esta nueva práctica de FIT+Yoga nos propone una secuencia de apertura de pecho para abrir el corazón y lograr un equilibrio físico, mental y espiritual. Esto implica un proceso de liberación de tensiones y bloqueos emocionales que nos impiden conectarnos con nosotros mismos y con los demás. A través de esta práctica podrás liberar la […]
Damos comienzo a la cuarta y última semana de este reto. Durante estas últimas semanas nos hemos centrado en conocernos mejor a través de la práctica de yoga así que para esta última nos centraremos en sentirnos bien con el entorno. Y para ello, comenzaremos con una meditación dedicada al amor incondicional porque como dijo […]
Clase de Vinyasa multinivel enfocada en el propósito del mes: Los 8 pasos de Patanjali Estilo: Vinyasa Profesor: Agus Duración: 60 min Nivel: Multinivel Propósito: Los 8 pasos de Patanjali 🤳🏽 Instagram de Agustin Burton
Una mente sana, una mente plena, es una mente feliz. Una felicidad y una plenitud que conseguimos cuando vivimos de forma plena la experiencia del momento presente. En esta meditación, Germán nos invita a explorar ese espacio infinito donde todo, más allá de nuestros gustos y deseos personales, siempre está bien. -Estilo: Calma mental -Profesor: […]
Las asanas de extensión, también conocidas como backbends, son todas aquellas en las que arqueas las espalda permitiendo la apertura de pecho y las estimulación del chakra corazón, anahata chakra. En esta nueva clase, conoceremos y practicaremos algunas como ustrasana (el camello), matsyasana (el pez) y setu bandhasana (el puente). -Estilo: Hatha yoga -Profesor: Xuan […]
El yoga es una disciplina que nos ayuda a gestionar las emociones para sentirnos más libres y con una mente más clara. En esta clase practicaremos kapalabhati, también conocida como la respiración de fuego para activar nuestra energía, purificarla y liberar tensiones. -Estilo: Hatha yoga -Profesor: Xuan Lan -Duración: 35 minutos -Nivel: Principiantes/multinivel -Intensidad: 3 […]
En esta nueva clase, practicaremos asanas algo más retadoras que nos darán la oportunidad perfecta para cultivar la humildad y liberarnos del ego. Y es que «El yoga no se trata de tener flexibilidad física sino de tener adaptabilidad mental». -Estilo: Hatha yoga -Profesor: Xuan Lan -Duración: 35 minutos -Nivel: Principiantes/multinivel -Intensidad: 3 (activa) -Material: […]
«Solos podemos hacer tan poco, juntos podemos hacer mucho más». -Helen Keller. El yoga en pareja no es algo que podamos practicar de forma habitual, pero aporta grandes beneficios al hacer que nos sintamos profundamente conectados con nuestro compañero. El contacto con otro cuerpo y la unión para cooperar juntos mejora el vínculo y nos […]
Meditación somática para cultivar la presencia en la que entramos en contacto con el momento presente desde las sensaciones, viajando de lo externo a lo interno. Despertando la escucha profunda, no de nuestra mente, sino de lo que está sucediendo en el cuerpo. La mente interpreta, crea historias; el cuerpo es. Vamos a tratar de […]
Práctica de meditación con Candida Vivalda, para conectar con nuestra fortaleza y suavidad interna e inspirarnos: incluye una meditación guiada y la lectura de un poema de John O’Donohue. -Estilo: Mindfulness. -Profesor: Candida Vivalda. -Duración: 14 min -Recomendaciones: Adopta una postura cómoda para la meditación puedes hacerla sentado en una silla o sobre un cojín. Para […]
Próximamente tendrás más información sobre esta clase... ¡EMPEZAR AHORA!
Meditación de 15 minutos para mejorar la concentración, recuperar el foco y la claridad mental. Perfecta para cualquier momento del día en el que necesites reducir el ruido mental. Especialmente recomendada antes de realizar aquellas tareas que requieran de más concentración como trabajar o estudiar. -Estilo: Para la concentración -Profesor: Andrea -Duración: 15 min Recomendaciones: […]
Los ruidos blancos, como el de la lluvia, tienen la capacidad de calmar el sistema nervioso y promover un estado de concentración. En esta meditación con sonidos de lluvia puedes disfrutar de esta experiencia desde la comodidad de tu casa. Encuentra un lugar cómodo, con la espalda recta, cierra los ojos y ancla tu atención […]
Bhastrika es un conocido pranayama que implica una respiración vigorosa con inspiraciones y espiraciones profundas y rítmicas que nos ayuda a la oxigenación celular estimulan el sistema respiratorio, favorece el sistema digestivo, reduce la inflamación interna y eleva los niveles energéticos. -Estilo: Pranayama -Profesor: Xuan Lan -Duración: 10 min Recomendaciones: adopta una postura cómoda puedes […]
Próximamente encontrarás más información sobre esta clase… ¡EMPEZAR AHORA!
Urdhva dhanurasana, también conocida como la rueda, es un asana de extensión profunda que estira toda la parte delantera del cuerpo y zona abdominal. Conseguir hacerla requiere de fuerza y flexibilidad, pero practicando estos consejos de forma regular seguro que avanzas de forma rápida y segura. 🤳🏽 Instagram de Andrea Sais
