Dedico este vídeo de yoga online a los deportistas y atletas que entrenan duro para hacer una carrera. Hace poco lo hice con la Spartan Race de Barcelona, sufrí el entrenamiento, disfrute y sufrí la prueba y ahora difruto el yoga post carerra. ¿Quieres saber por qué una profe de yoga se apunta ala Spartan race? Lee el post aquí!
Justo al acabar una competición, aún con la emoción a tope de haber cruzado la línea de meta y cuando más nos gusta comentar cada detalle de la carrera con los compañeros, es uno de los momentos clave para hidratarse y dedicar 10 minutos para estirar conscientemente.
Lee el artículo de Reebok con mi propuesta de 5 estiramientos yoguis para espartanos.
Lo ideal sería poder hacer unos minutos extras de trote tranquilo para volver a la calma y suavizar la musculatura y hacer unos estiramientos suaves controlando la respiración, irlos aumentando sin llegar al dolor. De esta manera quitarás mucha tensión a los músculos, hecho que agradecerás enormemente el día siguiente.
Los días siguientes a una carrera o prueba intensa, es conveniente hacer unas actividades regenerativas (natación, bici, trotes) que activan la musculatura de forma suave y gradual, pero sin fatigarlo. La idea es estimular la circulación sanguínea, oxigenar los tejidos, y disminuir el lactato presente en los músculos. Mi recomendación es hacer una sesión de yoga fluido y tranquilo, con una combinación entre estiramientos dinámicos y estáticos.
Yoga para deportistas
Grabe este vídeo de yoga online a los dos días siguientes a mi esfuerzo intenso en la Spartan Race de Barcelona aún con agujetas a pesar de haber estirado varias veces pero ya con pocas tensiones. Quiero compartir esta práctica con todos los deportistas que participan a carreras y pruebas intensas para recordarles que deben cuidar su cuerpo en los entrenamientos y mantener sus músculos flexibles si quieren seguir pasando muchas líneas de meta. El yoga no es aburrido, es un buen complemento a cualquier deporte, tanto para los músculos, tendones, articulaciones, espalda como para la mente, la concentración, el equilibrio, el rango de movilidad, etc. ¡Es tu aliado para prevenir lesiones!
En este vídeo de 40 minutos de yoga para deportistas, te propongo una sesión completa de hatha yoga que estira los principales grupos musculares involucrados en el esfuerzo de una carrera como la Spartan Race (piernas, espalda pero también brazos y hombros). He incorporado los 5 estiramientos post carrera que están en el blog de Reebok para que puedas practicarlos de manera más dinámica.
No es un vídeo de vinyasa yoga, está destinado a deportistas que dedican más tiempo al running que al yoga, por eso no lo he enfocado en el control de la respiración. ¡Amig@ corredor@!, intenta cerrar la boca durante la clase de yoga y respira naturalmente por la nariz, alargando la respiración si el esfuerzo o estiramiento es muy intenso.
No te asustes si las posturas de yoga te pueden parecer avanzadas y que tu cuerpo tenso y dolido de una carrera no da para tanto. Tómalo con calma, como una sesión de stretching para descargar tensiones, no para luzir en un perro boca abajo. Es una clase de hatha yoga larga pero completa, espero que la disfrutes. Si no sabes lo que es el hatha yoga, lee este post.
Si, después de esta práctica, ya está convencido que el yoga puede ser un buen complemento a tu entrenamiento habitual, te recomiendo probar otras secuencias en mi canal Youtube.
¡Te deseo una buena práctica!
Post actualizado el 14 de agosto 2020
