Programa Sueño Reparador de Yoga y Meditación
Mira este vídeo y descubre cómo te ayudamos a equilibrar tu descanso
Este Programa Sueño Reparador de yoga y meditación tiene como objetivo mejorar la calidad de nuestro descanso. Adquirás herramientas para relajar cuerpo y mente y aprenderás las claves del sueño y por qué es vital para nuestra salud.
A través de 10 vídeos prácticos, crearás una rutina de yoga, meditación, relajación y respiración. Podrás seguir esta rutina de forma sencilla a través del Calendario propuesto de 4 semanas, que puedes mantener en el tiempo y repetir hasta que forme parte de tu día a día.
Además, encontrarás un Diario de yoga para realizar tu seguimiento del programa, anotar lo que sientes cada día y poder crear tu registro de sueño. Y también un manual ebook donde aprenderás la importancia del buen descanso, de los factores que influyen en él y técnicas y herramientas para mejorarlo.
Consigue un sueño reparador
Hemos diseñado este programa para crear hábitos saludables que propicien un buen descanso nocturno:
- Establece una rutina de práctica diaria de práctica con yoga, meditación, respiración y relajación.
- Aprende las claves sobre el sueño y los factores que influyen en sus trastornos para aplicar los cambios necesarios y mejorar tu calidad de descanso.
Colaboradoras del Programa
Para aprender todas las claves sobre el sueño y el buen descanso, hemos contado con la colaboración de nuestra experta Núria Roure. Núria es psicóloga general sanitaria y doctorada en medicina del sueño, divulgadora y autora del libro «Por fin duermo» (editoral Vergara).
Además, contamos con la colaboración de Ana Sesma Nuez, autora del libro "Yoga-Nidra. Una guía para la relajación profunda" (editorial Kairós), que nos guiará en uno de los vídeos del programa.
Este programa ha sido diseñado junto a Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yoga Despacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga, con la que también podrás practicar en algunos de los vídeos del programa.
El contenido de este programa es genérico, con lo que si padeces de alguna enfermedad física o mental, de algún trastorno crónico, lesión, molestia o condición particular, así como algún tipo de medicación habitual, por favor, consulta con tu especialista antes de realizar cualquier cambio o antes de hacer cualquier ejercicio propuesto en este curso.
¿A quién va dirigido?
Este programa está dirigido para cualquier persona que, sin necesidad de tener experiencia previa en yoga, quiera mejorar su calidad de descanso y aprender a relajar cuerpo y mente, a través de:
- Hatha yoga
- Vinyasa yoga
- Yoga restaurativo
- Yoga nidra
- Pranayama o ejercicios de respiración
- Meditación
- Relajación guiada
- Visualización
Aunque el calendario está planteado en 4 semanas, este programa se puede realizar tantas veces como desees, siguiendo las pautas recomendadas o adaptando las prácticas a tus horarios, tu nivel y a tu estado físico y anímico.
Contenidos Programa Sueño reparador
Clases prácticas
10 vídeos para escuchar, aprender y practicar
- VÍDEO 0. Introducción al programa con Xuan Lan
- VÍDEO 1. El buen descanso con Xuan Lan y Núria Roure
- VÍDEO 2. Meditación por la mañana con Xuan Lan
- VÍDEO 3. Yoga suave por la mañana con Xuan Lan
- VÍDEO 4. Yoga activo por la mañana con Xuan Lan
- VÍDEO 5. Hatha yoga pausado por la tarde con Xuan Lan
- VÍDEO 6. Pranayama relajante y meditación por la noche con Raquel Mar
- VÍDEO 7. Relajación guiada con visualización con Xuan Lan
- VÍDEO 8. Yoga restaurativo para la noche con Raquel Mar
- VÍDEO 9. Yoga nidra, el descanso profundo con Ana Sesma
- VÍDEO 10. Vinyasa yoga clase completa con meditación y pranayama con Xuan Lan
Documentos Programa Sueño Reparador
Manual del programa
Diario del programa
Calendario de práctica
Cuida tu salud y mejora tus hábitos
Este programa es para ti, sí…
- Preparar tu cuerpo y mente para dormir de forma natural.
- Disminuir la actividad mental nocturna con ejercicios de respiración y mindfulness.
- Calmar el sistema nervioso simpático y reducir el estrés acumulado.
- Aumentar tu energía y bienestar gracias a un sueño más profundo.
- Sentir más equilibrio hormonal y emocional.
- Incorporar hábitos sostenibles que te ayuden a dormir mejor a largo plazo.
- Aprender qué factores afectan tu descanso y cómo abordarlos desde el autocuidado.
¿Quieres empezar a cuidarte para sentirte con más energía?
Preguntas frecuentes
- 10 vídeos prácticos.
- 1 manual teórico en formato ebook.
- 1 calendario orientativo de práctica.
- 1 diario para registrar tus sensaciones y evolución.
Además, puedes acceder desde cualquier dispositivo (web, móvil, tablet o Smart TV) y también usar nuestras apps para ver los contenidos en modo offline.
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Los descargables también estarán disponibles para leer o imprimir siempre que lo necesites.
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