El reto empieza en
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Reto Morning Ritual
Sonríele al Día
CONSTRUYE EL HÁBITO QUE CAMBIARÁ TU VIDA.
UN BUEN DÍA EMPIEZA CON UN BUEN DESPERTAR.
20 minutos al día de yoga y respiración consciente bastan para adquirir el hábito que cambiará tus mañanas y despertará una nueva vida. Una vida más feliz, con más energía, menos estrés y mejor sueño.
- Calendario 14 días de práctica
- Pautas para empezar el día con más energía
- Con grandes referentes en yoga, respiración y cronobiología
- Acompañamiento en nuestra comunidad on-line
Del 14 al 27 de septiembre
Reto Morning Ritual
Sonríele al Día
EMPIEZA EL DÍA CON YOGA SUAVE Y ENERGIZANTE.
UN BUEN DÍA EMPIEZA CON UN BUEN DESPERTAR.
20 minutos al día de yoga bastan para cambiar tus mañanas y despertar una nueva vida llena de energía, mayor movilidad y mejor sueño.
- Calendario 14 días práctica
- Pautas para empezar el día con más energía
- Apoyo de expertos en yoga, respiración y cronobiología
- Acompañamiento en nuestra comunidad on-line
Del 14 al 27 de septiembre
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Morning Ritual
Vamos a construir juntas un ritual de yoga, respiración y bienestar al que volver cada mañana, sin esfuerzo y sin prisas.
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"Sonríele al día"
La pequeña ciencia de tus primeras horas, y cómo convertirla en un ritual que te sienta bien.
¿Qué incluye el reto?
Este reto tiene contenidos exclusivos para que puedas aprender sobre la importancia del ritual de las mañanas:
¿Qué vas a conseguir tras este reto?
- Cambiarás la forma en que empiezas el día. Pasarás de despertarte sin energía a arrancar con intención y buen pie.
- Instalarás una rutina sostenible. 14 días son la palanca para que el ritual matutino siga contigo cuando acabe el reto.
- No lo harás sola. Cada mañana tendrás tu clase esperándote, una carta con la intención del día y una comunidad que te acompaña.
- Recuperarás un espacio para ti. Un rato tuyo cada mañana, ese autocuidado que siempre queda para el final.
- Empezarás el día en sintonía con tu ritmo natural. Aprovecharás los primeros minutos, cuando el cuerpo está más receptivo a despertar bien.
¿Qué nos motiva a compartir nuestra práctica?
RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Rubén Sosa
Aunque me despierte en un sitio distinto hay algo que no cambia nunca: antes de nada, respiro.
MORNING YOGA
Xuan Lan
El mundo puede esperar 20 minutos. Antes de responder a nadie, me respondo a mí.
El equipo de expertos
Yoga
Xuan Lan
Profesora y referente mundial en habla hispana en yoga, meditación y bienestar. Autora de distintos libros, divulgadora de hábitos saludables y fundadora de XLYStudio. Dejó una carrera en banca y marketing para dedicarse por completo a acompañar a otros en su equilibrio mente-cuerpo.
Respiración
Rubén Sosa
Divulgador, referente en la ciencia de la respiración y fundador del Instituto Respira. Formado con referentes como Patrick McKeown, hoy ayuda a miles de personas a gestionar el estrés y ganar energía a través de la respiración.
Yoga y meditación
Andrea Cortijo
El yoga entró en la vida de Andrea por casualidad y se convirtió en una puerta hacia el autoconocimiento. Formada en India en Hatha Yoga, hoy es una de las profesoras más queridas y seguidas en XLYStudio con sus prácticas tranquilas y restaurativas de Hatha y Yin yoga.
Yoga y meditación
Raquel Mar
Raquel es profesora de Kundalini, Hatha yoga y práctica somática, formada también en yoga terapéutico y restaurativo. Desde 2016 imparte clases, talleres y retiros en yogadespacio, con la India como su segundo hogar de aprendizaje.
¿Qué tipo de clases vamos a hacer?
Xuan Lan
Morning Flow
Movimiento y respiración encadenados en secuencias activas. Despiertas el cuerpo sin agotarlo y empiezas el día desde un lugar consciente.ㅤㅤㅤㅤㅤ
Rubén Sosa
Morning Breathing
Respiración consciente al amanecer. Aprendes a respirar de forma más natural y a usar la respiración como herramienta para regular cuerpo y mente desde primera hora.
Andrea Cortijo
Morning Wake
Ritmo amable, posturas sostenidas y transiciones lentas. Entras en el día con presencia y sin prisa, priorizando la sensación sobre el rendimiento.
Raquel Mar
Morning Energy
Vitalidad que nace de la respiración y de tu ritmo interno, no del esfuerzo físico. Enciendes la mañana y despiertas el cuerpo desde dentro.
Andrea y Raquel
Morning Calm
Meditación y pranayama para integrar y proyectar. El cierre sereno de cada semana, un espacio para asentar lo practicado.
Testimonios de otros retos
Kristiroy
Qué buen reto! Por esto me gusta vuestra plataforma, porque ofrecéis de todo tipo de prácticas para poder variar, de hecho eso hago yo! Seguid así por favor, gracias 🙂
Maribel
Excelente reto. Creo que el reto es diario, mantener nuestro propósito o meta del día, que desde luego se traduce en disciplina y mejora continua de hábitos. Gracias por todo lo que nos aportaron. Seguimos practicando y avanzando. La vida en sí es un reto. Namaste🙏💗, gracias Xuan y equipo XLYStudio.
Xavier
Contenido muy recomendable. La entrevista de Xuan Lan con Marc Vergés nos ofrece claves en nuestra vida para mejorar nuestra calidad de vida. Me quedo con el lema "mini detox diario de dopamina", "estar presente en toda acción" y tomarse espacio voluntarios para "bajar revoluciones". Muy interesante. Namasté
Armonia
Buen dia, este reto me ha parecido super bueno muy bien enfocado, las clases todas han sido excelentes, de verdad feliz con este tipo de retos que Xuan cada vez se interesa y preocupa por nuestra salud y bienestar, estoy muy agradecida contigo y todo tu equipo, aquí vemos todo el trabajo y dedicación y profesionalismo impecable por que todo salga perfecto, felicitaciones Xuan y vamos por más. Namaste. 💯💚🙏
Kala
Muchas gracias llevo años con vosotros y me enseñaste y me enseñaron a conocer mi cuerpo y mi mente día a día me voy conociendo más. 🙏🙏🙏
Sagra
Muchas gracias Xuan! Una vez más, muy agradecida por haber podido realizar un nuevo reto con vosotros! Sois un gran equipo que hacéis que cada día abra mi esterilla para hacer una clase con vosotros. Mantendré esta constancia. Un gran abrazo
Katina
Muchísimas gracias por este reto! He aprendido cosas nuevas en tema alimentación que estoy llevando a la práctica. Y clases me han ayudado mucho a coger fuerza, constancia e incluso he perdido peso, estoy muy contenta por mis logros y agradecida a todo este maravilloso equipo!! Namaste.
Faltan muy pocos días para empezar… ¿te lo vas a perder?
Preguntas frecuentes
¿De qué trata este reto y cómo inscribirme?
Es un plan de práctica guiado de 14 días con clases breves de yoga y respiración consciente, pensado para construir una rutina matutina que despierte cuerpo y mente, mejore la calidad del sueño y se sostenga más allá del reto.
Objetivo: instalar el hábito que te ayude a empezar el día con el pie derecho. Sin prisa y sin exigencia, a tu ritmo.
Inscribirte es muy sencillo.
- Si eres suscriptor activo de XLYStudio, haz clic en el formulario de registro, en la sección “Ya tengo una cuenta”. Rellena los campos del formulario y quedarás automáticamente registrado.
- Si ya tienes cuenta, pero no tienes un plan activo en XLYStudio, haz clic en el formulario de registro, en la sección “Ya tengo una cuenta” y selecciona el plan de suscripción que deseas activar. Una vez activo, ya quedarás automáticamente inscrito.
- Si eres un nuevo usuario en XLYStudio, haz clic en el formulario de registro, mantente en la sección “Crear nueva cuenta”. Rellena los campos del formulario y selecciona la prueba gratuita del plan de suscripción que deseas activar. Una vez activo, ya quedarás automáticamente inscrito.
¿Cuándo empieza y cuándo termina el reto Morning Ritual?
Inicio: lunes 14 de septiembre 2026.
Fin: domingo 27 de septiembre 2026.
En cualquier caso, el reto se adapta a ti, no al revés. Si te inscribes con el reto ya empezado, puedes seguir el calendario desde el día en que te unas o ponerte al día a tu ritmo, sin presión.
Después del reto, estas clases pasan a formar parte de las rutinas de práctica de XLYStudio, así que puedes seguir practicándolas mientras tengas una suscripción activa.
¿Cuántos contenidos incluye el reto Morning Ritual?
12 clases guiadas en vídeo (prácticas de yoga de 20 minutos; y prácticas de respiración y meditación de 15 minutos).
Recursos extra:
- Una micropíldora de cronobiología al cierre de cada clase.
- Una entrevista con Rubén Sosa, experto en respiración.
- Una entrevista en profundidad sobre cronobiología y sueño con Juan Antonio Madrid.
- Un ebook con información complementaria sobre la ciencia de tus primeras horas, y cómo convertirla en un ritual que te sienta bien.
- Un calendario de práctica con enlaces a todas las clases.
- Cartas diarias en formato email con más consejos sobre yoga, respiración y cronobiología, con enlace a la clase del día.
¿Qué material necesito para practicar durante el reto?
Puedes practicar en casa sin equipamiento complejo.
✔️ Material básico:
– Esterilla.
– Ropa cómoda.
– Espacio suficiente.
➕ Material opcional:
– Bloque de yoga (útil en Morning Flow y Morning Wake).
– Zafu o cojín (para la última Morning Calm).
No necesitas tenerlo todo desde el inicio, empieza con lo que tengas. Lo importante es la constancia.
Si necesitas adquirir alguno de los materiales, puedes hacerlo a través de nuestra tienda on-line.
¿Cuánto cuesta el reto Morning Ritual?
El reto está incluido en tu suscripción activa a XLYStudio. Si aún no tienes una suscripción, puedes unirte y disfrutar de un periodo de 14 días de prueba gratuita antes de que se realice ningún cobro.*
*El periodo de prueba gratuita solo se aplica si nunca antes has utilizado una prueba en XLYStudio.
Importante: el periodo de prueba y el reto son cosas distintas. El periodo de prueba comienza en el momento en que eliges tu plan y añades un método de pago. Si te suscribes antes del 14 de septiembre, es posible que tu primer ciclo de facturación empiece antes de que arranque el reto. Puedes cancelar sin compromiso en cualquier momento durante el periodo de prueba.
¿Para quién es este reto? ¿Necesito experiencia previa en yoga?
Este reto es para ti si…
- Buscas más energía, mejor sueño y menos estrés al empezar el día.
- Quieres construir una rutina matutina que se sostenga en el tiempo.
- Quieres una forma sencilla y guiada de cuidarte cada mañana, practiques yoga o no.
- Tienes poco tiempo (las clases duran entre 15 y 20 minutos).
- Prefieres avanzar a tu ritmo, sin nivel mínimo ni presión.
Nivel: apto para todas las personas, principiante y multinivel. Siempre puedes adaptar la intensidad.
Además no necesitas experiencia previa en yoga. Las clases tienen mucha guía y están pensadas también para quien nunca ha practicado. La clave es escuchar tu cuerpo y avanzar a tu ritmo.
¿Hay algo que deba tener en cuenta antes de empezar?
Empieza con calma si llevas tiempo sin practicar. La constancia vale más que la intensidad.
Si tienes una lesión o condición médica, adapta la práctica y consulta con un profesional si…
- Estás embarazada o en postparto reciente.
- Tienes dolor o lesión activa.
- Tienes hipertensión no controlada o problemas cardíacos.
- Has tenido una cirugía reciente.
¿Qué pasa si me pierdo alguna clase?
No pasa nada. Todas las clases quedan guardadas y accesibles mientras tengas una suscripción activa. Practica cuando puedas, sin presión. Siempre es mejor practicar un poco que no practicar nada.
¿Más dudas? Visita nuestra página de Preguntas frecuentes
