Muñecas sanas. Terapéutico con Sais
Esta sesión está estructurada en tres bloques de trabajo, diseñados para optimizar la movilidad, estabilidad y fortalecimiento de las muñecas y los dedos.
Comenzamos con un calentamiento articular en descarga, enfocado en preparar las articulaciones mediante movimientos suaves y controlados, favoreciendo la lubricación y el rango de movimiento.
Luego, pasamos a un trabajo de movilidad activa en carga, donde la muñeca se enfrenta a distintos estímulos para mejorar su resistencia, control y capacidad de respuesta en diversas posiciones.
A continuación, nos centramos en ejercicios específicos interdigitales, dirigidos a activar y fortalecer la musculatura de los dedos, optimizando su función y coordinación. Finalmente, concluimos con un refuerzo muscular específico utilizando una banda elástica, con el objetivo de consolidar los avances obtenidos, mejorar la fuerza y prevenir lesiones.
- Estilo: terapéutica
- Profesor: Sais
- Duración: 45 minutos
- Nivel: multinivel
- Intensidad: 2 (suave)
- Material: banda elástica
- Enfoque: muñecas y dedos
Recomendaciones:
– Si se sienten molestias persistentes, descansa y evalúa si es necesario ajustar tu rutina para evitar sobrecargas o lesiones.
– Usa resistencia progresiva: si incorporas bandas elásticas o peso, comienza con poca resistencia e increméntala gradualmente según tu capacidad.
– Controla la ejecución de los movimientos: la calidad es más importante que la cantidad. Haz los ejercicios de manera lenta y controlada para maximizar sus beneficios.
– Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor (más allá de la tensión normal del ejercicio), ajusta la intensidad o la postura para evitar sobrecargas.
– Mantén una respiración consciente y fluida para mejorar la conexión neuromuscular y evitar tensiones innecesarias.
– Si se siente dolor después de la sesión, puedes aplicar una crema analgésica en la zona afectada para aliviar la molestia.
