Empezamos una nueva semana, y poco a poco creamos una nueva normalidad post-confinamiento. He vuelto a trabajar fuera de casa trabajar para grabar cursos de yoga o hacer reuniones en condiciones extrañas, rodeada de personas con mascarillas puestas.
Con el buen tiempo me encanta hacer Stand Up Paddle (SUP o paddle board) temprano por la mañana, intento bajar a la playa dos veces por semana en los horarios establecidos. Hay menos gente en el agua que en el paseo marítimo con todos los corredores. El resto del tiempo estoy en casa, con las clases en directo, cocinando, haciendo yoga, preparando nuevos contenidos, editando vídeos, etc. esta parte de mi rutina de #vidasanaencasa no ha cambiado.
Y tú, ¿cómo te adaptas a estas nuevas condiciones sin perder tus nuevos hábitos? Planifica tu agenda semanal con cambios, pero no olvides de incluir tus clases de yoga. : -)
Para que no perdáis vuestras buenas costumbres y mantengáis un ritmo regular de yoga, seguiré haciendo clases en directo en streaming para acompañaros en este camino.
Descubre el nuevo calendario diario de clases de yoga en directo para que practiquemos yoga juntos del 1 al 7 de junio.
Sigue con tu rutina saludable para despejar la mente, mantener una buena higiene de vida y sobre todo mover el cuerpo, mantenerte en forma y descargar tensiones acumuladas.
MI PROPUESTA DE SEMANA DE YOGA
del 1 al 7 de junio
#VIDASANAENCASA #YOGAENCASA
Para conectarte tanto a Instagram Live como a Youtube Live, lee las instrucciones más abajo.
(Horario en España, GMT+2).
Lunes 1 de junio
- 18:30 – YOGA para ganar flexibilidad (para todos los niveles) en YOUTUBE LIVE
Una clase dinámica de hatha vinyasa enfocado a la flexibilidad de piernas, espalda y caderas con opciones para principiantes y practicantes habituales.
El vídeo de la clase grabada se queda disponible en mi canal Youtube.
Martes 2 de Junio
No hay clase en directo, pero te recomiendo hacer una sesión Fit+Yoga más intensa para mantenerte en forma y trabajar la parte cardio si no sales a correr.
- Full body Cardio Fit+Yoga sin impacto (45 min)
- Cardio Fit+Yoga intenso (26 min) con impacto (intensidad media-alta)
Miércoles 3 de junio
- 18:30 – YOGA Vinyasa para todos en directo desde Casa Battló en Barcelona en YOUTUBE LIVE (70 min)
Clase de vinyasa yoga para todos los niveles. Estaré en directo desde la Casa Batlló en el Paseo de Gracia de Barcelona, un edificio diseñado por el famoso arquitecto modernista Gaudi.
El vídeo de la clase grabada se queda disponible en mi canal Youtube.
Jueves 4 de junio
No hay clase en directo, pero te recomiendo hacer una de estas sesiones a la hora que te conviene:
- Principiantes: clase en directo Replay del 6 de abril con meditación y relajación
- Intermedio: Yoga con posturas invertidas de la playlist «yoga para una vida saludable» en mi canal Youtube.
- Para todos: Ganar flexibilidad de piernas (20 min) para seguir con el tema tratado el lunes en Youtube.
Viernes 5 de junio
Prepara el verano con estas clases de yoga para abdominales, muy recomendable si tienes problemas de lumbar también:
- Sesión yoga para core fuerte, nivel 1
- Sesión yoga para core fuerte, nivel 2
Más información sobre la importancia de la fuerza de core en este post.
Sábado 6 de junio
No hay clase en directo, pero es un buen día para salir y hacer una sesión de training al aire libre. Te recomiendo volver a hacer una sesión de cardio Fit+Yoga, y si el misma mejor para entrenar tu corazón:
- Full body Cardio Fit+Yoga sin impacto (45 min)
- Cardio Fit+Yoga intenso (26 min) con impacto (intensidad media-alta)
Domingo 7 de junio
- 19:00 –talk y Meditación guiada en directo con Anne Igartiburu en mi INSTAGRAM LIVE
¡Nos vemos en la esterilla!
CÓMO CONECTARSE A LAS CLASES DE YOGA EN STREAMING EN YOUTUBE LIVE
- Escoge tu dispositivo, puede ser Smart Tv, ordenador, tablet o móvil y entra en mi canal Youtube http://youtube.com/xuanlanyoga
- Suscríbete al canal para que los directos te aparezcan en tu home de Youtube , y dale a la campana gris para activar las notificaciones. Recibirás una notificación cuando empiece el directo. En la parte lateral izquierda, en tu lista de suscripciones, también aparece un icono rojo que indica el video en directo.
- Clica en la miniatura que indica «En Directo» con una pastilla roja.
- Podrás también duplicar tu pantalla de móvil en tu TV (o Apple TV para iOS) para verlo en grande, te será más cómodo para practicar.
Puedes También entrar en tu Smart TV directamente en Youtube y hacer la misma búsqueda .
Esta clase se quedará grabada y disponible en mi canal.
EN INSTAGRAM : INSTASTORIES LIVE
- Necesitas tener un perfil de Instagram para poder entrar en la App en tu móvil o tablet
- Entra en Instagram y busca mi perfil @xuanlanyoga
- Verás en la parte superior de tu pantalla, donde están los instaStories este icono que indica que estoy retransmitiendo en directo, clica en este círculo.
No hace falta ningún link ni código de acceso, está en abierto para todos.
¡Nos vemos esta semana en la esterilla!
Xuan Lan
Que gran trabajo el que significa crear todo este plan para nosotros, dependiendo del nivel y dando seguimiento cuando no hay en vivo, y todo gratis, definitivamente no hay excusas, muchas gracias