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Muñecas sanas. Terapéutico con Sais
Esta sesión está estructurada en tres bloques de trabajo, diseñados para optimizar la movilidad, estabilidad y fortalecimiento de las muñecas y los dedos. Comenzamos con un calentamiento articular en descarga, enfocado en preparar las articulaciones mediante movimientos suaves y controlados, favoreciendo la lubricación y el rango de movimiento. Luego, pasamos a un trabajo de movilidad activa en carga, donde la muñeca se enfrenta a distintos estímulos para mejorar su resistencia, control y capacidad de respuesta en diversas posiciones. A continuación, nos centramos en ejercicios específicos interdigitales, dirigidos a activar y fortalecer la musculatura de los dedos, optimizando su función y coordinación. Finalmente, concluimos con un refuerzo muscular específico utilizando una banda elástica, con el objetivo de consolidar los avances obtenidos, mejorar la fuerza y prevenir lesiones. Estilo: terapéutica Profesor: Sais Duración: 45 minutos Nivel: multinivel Intensidad: 2 (suave) Material: banda elástica Enfoque: muñecas y dedos Recomendaciones: - Si se sienten molestias persistentes, descansa y evalúa si es necesario ajustar tu rutina para evitar sobrecargas o lesiones. - Usa resistencia progresiva: si incorporas bandas elásticas o peso, comienza con poca resistencia e increméntala gradualmente según tu capacidad. - Controla la ejecución de los movimientos: la calidad es más importante que la cantidad. Haz los ejercicios de manera lenta y controlada para maximizar sus beneficios. - Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor (más allá de la tensión normal del ejercicio), ajusta la intensidad o la postura para evitar sobrecargas. - Mantén una respiración consciente y fluida para mejorar la conexión neuromuscular y evitar tensiones innecesarias. - Si se siente dolor después de la sesión, puedes aplicar una crema analgésica en la zona afectada para aliviar la molestia. 🤳🏽 Instagram de Andrea Sais Descubre XLYStudio
Cultiva tu compasión. Power con Mery
Hoy te invitamos a practicar desde un lugar de compasión y presencia. Cuando trabajamos posturas avanzadas como hanumanasana, es natural que surjan el juicio, el miedo o el deseo de forzar. En lugar de resistir, te proponemos permitir. A lo largo de esta clase, cultivaremos una mente abierta, amorosa y consciente, recordando que el verdadero crecimiento nace de la suavidad y la paciencia. Hanumanasana, nuestra postura pico, nos conecta con la energía de Hanuman: fuerza, devoción y humildad en equilibrio. Con esta práctica ganarás flexibilidad, confianza y estabilidad emocional, aprendiendo a avanzar con coraje pero sin dureza. Porque el camino —y cómo lo transitamos— importa tanto como la meta. Estilo: power yoga Profesor: Mery Caro Duración: 60 minutos Nivel: avanzado Intensidad: 3-4 (activa-intensa) Material: 2 bloques Enfoque: apertura de caderas Propósito: Motivación 🤳🏽 Instagram de Mery Caro Descubre XLYStudio
Meditación | Sabiduría con Germán
La ignorancia —esa interpretación errónea de la realidad— nos aleja de la sabiduría profunda que habita en nuestro interior. Nos mantiene atrapados en percepciones limitadas, reacciones automáticas y visiones distorsionadas del mundo y de nosotros mismos. Sin embargo, cuando practicamos con constancia y presencia, esos velos de ignorancia comienzan a disolverse poco a poco. La práctica se convierte en un camino de revelación, en el que esa sabiduría innata empieza a emerger nuevamente. Y es desde ahí, desde esa claridad que brota del silencio y de la atención, que aprendemos a ver la realidad tal como es —sin filtros, sin proyecciones— y a vivir con mayor comprensión, libertad y discernimiento. Estilo: Mindfulness Profesor: Germán Jurado Duración: 20 minutos Recomendaciones: adopta una postura cómoda para la meditación puedes hacerla sentado en una silla o sobre un cojín. 🤳🏽 Instagram de Germán Jurado Descubre XLYStudio