Yoga para apertura de pecho | Rutina de ejercicios semanal

Práctica de yoga semanal para expandir el corazón

En este post, encontrarás una rutina de clases de yoga para apertura de pecho. Todos los vídeos están disponibles en mi canal de YouTube. En Studio Online podrás encontrar otras otras guías de práctica con las que establecer tus rutinas de ejercicios en casa.

Objetivo: Apertura de pecho y extensión de la espalda

La flexibilidad y apertura en la zona alta de la espalda favorece la respiración y la flexibilidad. Relacionadas con el chakra del corazón y con las emociones de confianza, entrega, amor y fe son muy importantes en la práctica de yoga. Te propongo este programa de práctica semanal para profundizar y avanzar en este grupo de posturas.

Yoga para apertura de pecho: 

Haz click en el nombre del video para practicar

Lunes

• Por la mañana: Nadi shodana Pranayama + 10 min Mi diario de yoga – meditación guiada
• Por la tarde: Apertura de pecho (Mejorar la postura corporal)

Martes

• Por la mañana:  Nadi shodana Pranayama + 10 min Mi diario de yoga – meditación guiada
• Por la tarde: Posición de yoga: Ustrasana + Clase de Yoga: Hatha yoga para la espalda (20 minutos)

Miércoles

• Por la mañana: Nadi shodana Pranayama + 10 min Mi diario de yoga – meditación guiada
• Por la tarde: Vinyasa Yoga exprés (20 minutos)  + Matsyasana (postura del pez)

Jueves

• Por la mañana: Nadi shodana Pranayama + 10 min Mi diario de yoga – meditación guiada
• Por la tarde: posiciones de yoga: extensión y rueda + Clase de Yoga: Hatha yoga para la espalda (20 minutos)

Viernes

• Por la mañana: Nadi shodana Pranayama + 10 min Mi diario de yoga – meditacion guiada
• Por la tarde: Apertura de pecho (Mejorar la postura corporal)

Sábado

• Por la mañana: Nadi shodana Pranayama + 10 min Mi diario de yoga – meditacion guiada
• Por la tarde: Clase de Yoga Vinyasa Flow Yoga (15 minutos) + Ustrasana + Matsyasana 

Domingo

Por la mañana: Vinyasa Yoga para Activar el Cuerpo Cansado (75 minutos) + 10 min Mi diario de yoga – meditación guiada

Recomendación: Intenta practicar este programa al menos 2 semanas seguidas. Pon atención a lo que te dice tu cuerpo sin forzar en las lumbares.

Intención: notar cómo la flexibilidad en la parte alta de tu cuerpo va cambiando con los días. Sentir si hay algún efecto en las sensaciones y emociones. Apuntar en un diario de yoga tus impresiones.