La cobra se confunde a menudo con la postura del perro mirando hacia arriba; son posturas parecidas de apertura de pecho, pero la segunda es más avanzada y no se entra de la misma manera.

La postura del perro mirando arriba (urdhva mukha svanasana) requiere tanto los brazos como las piernas, mientras que en la postura de la cobra (bhujangasana) se requiere más la musculatura de la espalda. La posición inicial de las manos es distinta; en cobra se sitúan debajo de los hombros o al nivel del pecho según el largo de los brazos, mientras que en la postura del perro mirando hacia arriba se entra con las manos a la altura de las costillas flotantes. Cada uno debe ajustar su postura en función de su cuerpo porque todos somos distintos.

En mi libro » Mi diario de Yoga» explico cómo entrar en cada postura:

 

Bhujangasana /cobra

bhujangasana- xuan lan yogaEmpieza tumbada en el suelo boca abajo, con la frente en el suelo. Pon las palmas debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia delante, mantén los pies relajados en el suelo. Al inspirar sube la cabeza, el pecho y el abdomen sin presionar mucho las palmas de las manos, sin tensar los hombros ni las nalgas, mira hacia arriba alargando el cuello. Presiona el hueso púbico contra el suelo metiendo el coxis hacia dentro y presiona los extremos de los pies contra el suelo.

Urdhva mukha svanasana /perro mirando hacia arriba

xuan lan yogaEmpieza tumbada boca abajo en el suelo con los pies separados al ancho de la cadera. Dobla los brazos y apoya las palmas de las manos al nivel de las costillas flotantes. Al inspirar presiona firmemente con las manos, estira los brazos y levanta todo el cuerpo dejando los empeines en el suelo. Mantén los muslos y las piernas firrmes, los brazos estirados y rotados suavemente hacia fuera, de manera que los co- dos apunten hacia atrás. Los glúteos están firmes, pero no contraídos. Evita arquear demasiado la baja espalda, abre el pecho para que pase delante de los brazos. Puedes mirar hacia delante o hacia arriba siempre que no colapses la zona cervical y la garganta.

 

Practicar con 2 vídeos explicativos de yoga online

Para verlo en movimiento, te propongo estos dos vídeos explicativos. El primero explica en detalle cada postura y el segundo te permitirá practicar las posturas de manera dinámica en el saludo al sol (surya namaskar)

Diferencia entre cobra y urdhva mukha svanasana

Practicar cada postura en el saludo al sol (Surya Namaskar)